Фітнес як визначити свою ідеальну вагу Журнал Biba
Часто кажуть, що ідеальна вага - це вага, з якою ви почуваєтесь добре ... Але якщо це вас не переконує, знайте, що існує безліч формул для визначення вашої ідеальної ваги. Ми також дамо вам поради щодо збереження вашої ідеальної ваги.
Розрахуйте свою ідеальну вагу, виходячи з різних факторів
Визначення ідеальної ваги може бути хорошим варіантом перед початком дієти. Це дуже відносно і залежить від великої кількості даних. Також важливо знати, що ідеальна вага відрізняється з точки зору. Виходячи з уявлень про здоров’я чи естетику, ця вага обов’язково буде різною. На основі різних факторів були розроблені різні формули розрахунків. Вони стосуються лише людей у віці від 18 до 65 років, які не є спортсменами. Що стосується жінок, вони не повинні бути вагітними. Перший - це формула Лоренца за статтю. Тому він базується лише на статі та розмірі. Він мало використовується, оскільки занадто легкий, щоб запропонувати хороший розрахунок. Формула Крефа заснована на формі тіла та віці. Очевидно, вага, швидше за все, зміниться між 25 і 55 роками. Морфологія людини також є важливою, оскільки визначальна. Остання формула - формула Моннеро-Дюмена, яка враховує основи. Ви повинні ввести свій розмір, а також окружність зап’ястя.
Обчисліть свій індекс маси тіла
На додаток до підрахунку вашої ідеальної ваги, дуже корисно буде розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) під час тренувальної програми. Для цього це дуже просто. Просто розділіть вагу на квадрат висоти. Залежно від результату, цей індекс, затверджений Всесвітньою організацією охорони здоров’я, дає змогу дізнатись, чи нормальна ваша статура, чи є у вас надмірна вага, ожиріння або надмірна худорлявість. Були розроблені нові показники, такі як індекс жиру в організмі (MAI), заснований на вимірюванні стегон і талії. Існує також індекс жиру в організмі (ІМТ) та коефіцієнт талії стегна (WHR). Це дозволяє дізнатися, чи надлишок жиру небезпечний для вашого здоров’я.
Поради щодо збереження ідеальної ваги
Щоб зберегти здорову вагу, важливо дотримуватися кількох правил дієти та регулярно займатися спортом. Для занять спортом ідеально чергувати кардіотренування (біг, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер, плавання) та силові тренування. Для ефективності важливо запланувати два-три сеанси на тиждень мінімальною тривалістю 45 хвилин. Збалансоване харчування базується на принципах, яких слід дотримуватися. Щоб харчуватися здорово та збалансовано, потрібно щодня вживати фрукти та овочі, принаймні один молочний продукт, білки, крохмаль та трохи (корисного) жиру. Не соромтесь готувати і уникайте вживання готових страв. Вода також необхідна, будучи основною складовою тіла. Настійно рекомендується випивати не менше 1,5 літра води на день. Уникайте солодких напоїв (соди, соку, сиропу) та алкоголю! Остання порада - заборонити небажані перекуси.