Фітнес - Легкі вправи для швидкого схуднення

хвилин Хвилина

Щоб спалити калорії та схуднути, вам зазвичай потрібно 45 хвилин кардіо, 3-4 рази на тиждень. Але іноді ми знаємо, що вам неможливо дотримуватися розкладу. Тому я знайшов рішення для вас!
Наступні 3 серії вправ рекомендуються в ті дні, коли ви хочете зберегти свою енергію, навіть якщо ваш час обмежений.

СЕРІЯ 1: Пройдіться 10 хвилин
Хвилина 0: 00-5: 00: Розминка, граючи щиколотками, а потім ходіть у звичайному темпі, дбаючи про те, щоб спина була прямою.
Хвилина 5: 00-8: 00: Збільшуйте темп ходьби, роблячи маленькі кроки і хоча.
Хвилина 8: 00-10: 00: Йдіть повільним темпом, як і на початку, щоб тіло могло нормалізуватися.

СЕРІЯ 2: Підніміться сходами протягом 15 хвилин
Хвилина 0: 00-2: 00: Припиніть рух на ліфті та підніміться сходами, особливо тепер, коли ви знаєте, що будь-який ваш рух вам корисний.
Хвилина 2: 00-10: 00: Піднімаючись по сходах, зробіть по два віджимання на кожній нозі.
Хвилина 10: 00-13: 00: Весело підніматися по двох сходах за раз, збільшуючи темп і ретельно контролюючи своє дихання.
Хвилина 13: 00-15: 00: Повернення до початкового ритму.
Примітка: Якщо ви живете у дворі або на 1 поверсі, ви можете робити цю вправу, коли у вас є можливість - з друзями, батьками чи родичами.