Фітнес на відкритому повітрі Що це? Вправи, плани тренувань, кругові тренування
Відкритий фітнес підкорює великі німецькі міста. Початкові табори, парки спортивної гімнастики, курси фітнесу на відкритому повітрі: вам не потрібен дорогий тренажерний зал, щоб підготуватися. Будь то фітнес-стежки 70-х років, сучасні завантажувальні табори та відкриті фітнес-зали: у німецьких парках та зелених насадженнях все більше людей потіють за вас краща фігура.
Прочитайте розширену статтю тут: В Присідання - королівська дисципліна
Що таке фітнес на відкритому повітрі?
Як випливає з назви: природа стає спортивним майданчиком. Природні явища використовуються для занять фітнесом, а також об’єктів, створених людиною.
З невеликою винахідливістю дитячий майданчик може стати фітнес-студією для чоловіків: лавки в парку ідеально підходять для силових вправ, а скелелазка перетворюється на буксирувальну вежу.
Функціональне тренування на відкритому повітрі
Особливо практичним є те, що тренування може бути різноманітним і розробленим як функціональне тренування: поєднання бігу та силових тренувань збільшує споживання калорій, і ви вбиваєте двох зайців одним каменем. М’язи ростуть і стан збільшується, в той же час ви економите час і гроші.
Спортивний одяг та кросівки - все, що потрібно для занять фітнесом на відкритому повітрі. Навчання починається безпосередньо на вашому порозі. Для розминки можна використовувати шлях до найближчого тренувального пристрою. Просто бігайте до наступного парку. Через 5-10 хвилин ваше тіло буде з робочою температурою, і ви можете розпочати фітнес-тренування на відкритому повітрі.
Фітнес на відкритому повітрі: найкращі вправи на відкритому повітрі
Віджимання, присідання та підтягування тепер є частиною міського пейзажу. Фітнес-вправи на відкритому повітрі можна приблизно розділити на 4 категорії:
1. Вправи
Такі вправи, як підтягування або веслування, належать до категорії підтягувань. Вага власного тіла, яку ви підтягуєте проти сили тяжіння, служить тренувальним опором. Одночасно ви тренуєте великі м’язи спини та згиначі рук.
2. Вправи на тиск
Віджимання та занурення належать до категорії вправ під тиском. Роблячи це, ви штовхаєте своє тіло вгору, витягуючи руки проти сили тяжіння. Супротивники тягнучого руху тренуються з розгиначами рук, м’язами грудей і плечей.
3. Вправи на стабілізацію, (вправи на стабільність)
Третя категорія складається з так званих вправ на стабілізацію, які в основному зміцнюють м’язи середини тіла (живіт, поперек, тазове дно, діафрагма). Типовими вправами для середини тіла є псевдонім дошки Planke® або опора передпліччя, бічна опора або місток.
4. Вправи на ноги
Приблизно дві третини нашої м'язової маси знаходиться на наших ногах. Тому вправи на ноги є частиною кожної цілісної концепції фітнесу. За допомогою присідань і випадів можна ефективно зміцнити ноги і значно збільшити споживання калорій.
Ваша фітнес-програма на відкритому повітрі
Насправді не потрібно більше, щоб підготуватися. Просто об’єднайте по одній вправі з кожної категорії та виконуйте їх приблизно 1 хвилину. Швидко перемикайтеся між вправами і не робіть великої перерви. Це підтримує метаболізм.
Приємна програма на свіжому повітрі у вигляді кругових тренувань може виглядати так:
Відкритий тренажерний зал 1:
10 хвилин бігу для розминки
- Випади 1 хв
- 1 хв підтягування на схилі перил
- 1 хв віджимань
- 1 хв підтримка передпліччя
10 хвилин бігу, щоб охолонути
Відкритий тренажерний зал 2:
10 хвилин бігу для розминки
- 1 хв присідання
- 1 хв веслування на нахилі
- Занурення на 1 хв
- 1 хв міст
10 хвилин бігу, щоб охолонути
Йорг Біркель
Порада від редакторської команди Trainingsworld
Тренування на відкритому повітрі
Ніщо так мотивує, як можливість тренуватися на відкритому повітрі. Крістін Гранум Розбегё показує, як можуть бути розроблені тренування на відкритому повітрі - будь то в парку, в лісі, в горах чи на воді, окремо або разом із партнером з тренувань. Вправи можна робити з власною вагою тіла або з додатковими вагами.
Він використовується для того, що пропонує природа: гілки та камені - ідеальне обладнання для тренувань, і їх можна знайти скрізь в зелені. Лавка в парку ідеально підходить для віджимань, сходи - для випадів, а товста гілка - для підтягувань. Можливості різноманітні.
Після короткого ознайомлення з основами тренувань представлено понад 100 вправ на силу та витривалість. Вони доповнені навчальними планами для тренування рівноваги, стійкості, сили та координації. Усі вправи ілюструються та пояснюються поетапно.
Цей тренінг на відкритому повітрі приносить задоволення як початківцям, так і досвідченим!