Фітнес Наша порада щодо здорового харчування! Сучасна
Щоб підтримувати форму, займатися спортом так само важливо, як і стежити за своїм харчуванням. Після вправ, корисних напоїв, ми говоримо з вами про їжу! Свята швидко наближаються, і ми всі знаємо, що це означає. Сьогодні ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про здорове харчування. Ви готові? Йдемо до столу 😊
ЩО ЗАБОРОНИТИ ВАШУ ЇЖУ .
Фаст-фуд
У глибині душі ви це знаєте, чи не так? Піца, гамбургери, шаурми тощо їм не підходять для збалансованого харчування. Дійсно, ці страви часто дуже жирні; що крім сприяння набору ваги, збільшує ризик серцево-судинних патологій.
Консерви
Звичайно, вони значно полегшують наше життя та економить час, але якою ціною? Будь ласка, забудьте про ці продукти, перелік інгредієнтів яких складніший за урок хімії !
Солодощі, газовані напої, рафінований білий цукор та інші солодощі ...
Споживати в помірних кількостях і по можливості забороняти. Цукор у цих продуктах називають швидким цукром; тобто швидко підвищує рівень цукру в крові. Результат: підвищений ризик діабету, але також утворення целюліту. Замість цього використовуйте мед або коричневий цукор. Це повільний цукор, і це корисніше для здоров’я.
Для цього слайд-шоу потрібен JavaScript.
Олія, масло
Як приготувати без олії? Будьте впевнені, проблема полягає у типі та кількості використовуваного масла або масла. Будьте уважні під час покупок. Вибирайте продукти, багаті омега-3 і низьким вмістом холестерину.
Наша місцева червона олія, наприклад, дуже багата на каротин (чудово для здоров’я очей) і є хорошою альтернативою. Зверніть увагу на кількість олії або масла, щоб уникнути перевантаження жиру.
Червоне м’ясо та жирне м’ясо
Ще раз, вся справа у виборі та кількості. Слід уникати як можна більше жирного м’яса (свинини, баранини, баранини, яловичини тощо). Щотижневе споживання м’яса не повинно перевищувати 500 грам. У комплекті з рибою або птицею; це краще для вашого здоров'я !
ПРОДУКТИ, ЩО ВІДАЮТЬ ПЕРЕВАГУ !
Фрукти та овочі
Вживання свіжих фруктів, бажано перед їжею, будь то в салатах, натуральних соках або смузі, корисно для вашого здоров’я. Окрім того, що вони багаті клітковиною і, отже, сприяють травленню (особливо ананасу або апельсину), вони забезпечуватимуть вас вітамінами. Що стосується овочів, вони мають однакові позитивні ефекти. Вони багаті клітковиною і мінеральними солями.
Вода
Це здається очевидним, але ми все одно хочемо нагадати вам. Дуже важливо залишатися зволоженим, щоб підтримувати форму. Детокс-вода для цього дуже корисна. Ми детально про це говорили тут
Птиця
Курка набагато краще для вашого здоров’я, ніж червоне м’ясо. Свійська птиця забезпечує хороше джерело білка і менше жиру. Однак уникайте утоплення курки в олії; уникайте споживання шкіри, яка є резервуаром жиру. Ми також повинні віддавати перевагу місцевій птиці, оскільки імпортних курей часто годують насильно.
Цілісні зерна: кукурудза, рис, сорго, просо, пшениця тощо.
Вони є здоровим джерелом вуглеводів. Ідеально підходять для сніданку, вони дадуть вам енергію, необхідну для хорошого дня. Під час покупок обирайте хліб із цільнозернового зерна та цільнозернові страви.
Молочні продукти та яйця ...
Ідеально підходять для сніданку, молочні продукти та яйця - важливі джерела білка. Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, вони стануть вашими союзниками. Віддавайте перевагу знежиреному або напівжиреному молоку перед цільним, оскільки останнє є найбільш жирним.
Так само вибирайте йогурт з низьким вмістом жиру (наприклад, грецький йогурт). Що стосується яєць, яєчний білок буде найбільш корисним для вас у пошуках ідеального тіла.
Пам’ятайте про вправи; віддайте перевагу детоксикаційній воді та не менш збалансованому харчуванню. А вам - тіло вашої мрії! Знайдіть наші інші статті у серії фітнесу, тут і тут, і перш за все, гарного сезону відпусток 😉