Фітнес під час розвішування білизни та чищення вікон - платинова сітка
Для всіх, хто не захоплюється чищенням і хто схильний торкатися скруберів, ганчірок та миючих засобів загостреними пальцями, є хороша новина: чистка корисна для вашої фізичної форми! Ви можете спалювати калорії під час домашньої роботи і навіть підтримувати свою фізичну форму за допомогою цілеспрямованих вправ.
Хто не ковзнув коліна на підлозі під час прибирання будинку, намагаючись зі шваброю потрапити в найдальший кут або витягти з килима вперті плями? Відтепер такі заходи можуть бути дещо простішими, тому що ви можете спалити багато калорій і тренувати свої м’язи, особливо під час напруженої домашньої роботи.
Фітнес під час прибирання будинку
Яка мотиваційна допомога: Під час звичайного прибирання будинку ви спалюєте багато калорій на боці. Звичайно, все залежить від того, чи дійсно доводиться наступати на газ при чищенні ванни або просто протирати ванну при обприскуванні хімічних засобів. Але ті, хто дійсно бере участь у прибиранні будинку, за це будуть винагороджені і можуть зробити щось хороше для власної фізичної форми на стороні. Цього року споживча ініціатива в Берліні дослідила, скільки калорій спалюється із середньою масою тіла та з нормальною інтенсивністю прибирання під час домашньої роботи. Для видалення легкого, але нелюбого пилу пилу потрібно 37 калорій, чого варто лише тонкий шматочок салямі. І прибирання не призводить до великого споживання калорій, тоді як більш спітнілі заходи, такі як прасування або миття, як правило, знаходяться в півзахисті. Однак, якщо ви пилососите протягом півгодини, ви можете спалити до 140 калорій, а прибирання вікон також приносить багато, чашка шоколадного пудингу з вершками швидко зникає з рахунку калорій.
Підтримуйте фітнес цілеспрямованими вправами
Якщо цього споживання калорій вам недостатньо, ви можете включати невеликі вправи під час домашньої роботи, щоб одночасно тренувати м’язи. Наприклад, при запилюванні слід розгойдувати ноги, що корисно для ваших литок, під час полоскання ви можете робити вправи для зміцнення м’язів живота. Повішування білизни - чудовий спосіб зробити кілька занять фітнесом із присіданням. Бо той, хто знову і знову нахиляється до кошика, пошкоджує йому спину. Але якщо ви замість цього зігнуте коліна прямо спиною, щоб виловити білизну з кошика, ви тренуєте не тільки колінні суглоби, але й м’язи стегна і навіть сідниці. Утримуватися від цієї вправи слід лише тим, у кого є проблеми з коліном. Скраб підлоги - це також гарна можливість зробити щось для власної фізичної форми. Фахівці радять залишати швабру і витиратися під час присідання. Це тренує м’язи шлунка, спини та тазу.
Фітнес в інших випадках
Не тільки в домашньому господарстві, а й під час занять за межами власних чотирьох стін є багато калорій, які потрібно спалити. Наприклад, покупки викликають падіння кілокалорій. Якщо ви пройдете торговою вулицею із сумкою середньої ваги, за чверть години ви спалите більше 100 калорій. Тож, повернувшись додому після насиченого шопінгового дня, ви можете бути не тільки раді вашим вдалим вигідним пропозиціям, але й тому, що зробили щось для своєї фігури. Дуже хороших показників також можна досягти при чищенні автомобіля, адже тут, наприклад, зміцнюються м’язи грудей. Лопата снігу дає вам гарні плечі, і ваше тіло спалює багато калорій, коли ви працюєте в саду.
Заходи, які не завжди приносять задоволення, але з думкою в глибині думки зробити щось для власної фізичної форми, можуть також спростити неприємні домашні справи в майбутньому.
Автор: Джулія Хайліг, редакційна команда Platinnetz