Фітнес після анорексії - ось як ви робите добро для тіла та душі - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Шляхи виходу з анорексії та булімії такі ж різні, як і причини, що призвели до них. Багато колишніх харчових розладів вирішують поєднувати здорову харчову поведінку з фізичними вправами, щоб відновити відчуття тіла. Але з чим це Фітнес після анорексії для спостереження?

Силові тренування після анорексії допомагають відновити рівновагу

Під час вашої анорексії ваше тіло не тільки вичерпало всі запаси жиру, але й ваші м’язи також страждали. Тому що хвороба настільки послабила вас, що зрештою ви навіть не могли подумати про рух. Якщо ви починаєте займатися фітнесом після анорексії, мова не йде про біцепс, про який мрієте, і про чудово виражене тіло, а просто про те, щоб ваше тіло знову правильно підтримали. Завдання м’язів зараз - утримувати вас у рівновазі та захищати від травм. Попередники остеопорозу були знайдені у багатьох колишніх анорексиків. Саме тоді важливо працювати над нарощуванням м’язів за допомогою цілеспрямованих силових тренувань.

Крім того, фітнес після анорексії допомагає вам легше налагодити поведінку здорового харчування. Адже для тренувань потрібно багато сил, чого можна досягти за допомогою правильної дієти. Так звані суперпродукти ідеальні, оскільки вони забезпечують вас цінною енергією та клітковиною, щоб ви могли продовжувати тренуватися. За допомогою легкого, але збалансованого сніданку, такого як SHAPE BABE PORRIDGE, змішаного з молоком, ви зможете розпочати день у формі. Каша, змішана з молоком, наповнена цінними білками, насінням чіа та поживними речовинами, також підходить як легка їжа за дві години до тренування. Як побічний ефект ви можете сподіватися на блискуче волосся, міцні нігті та кращий колір обличчя.

Фітнес після анорексії - ось як може виглядати програма

Якщо ви хочете почати з фітнесу після анорексії, спочатку слід отримати зелене світло від свого лікаря. Якщо можливо, отримайте рекомендовану вам студію, оскільки професійний тренер важливий як контактна особа. Ні в якому разі не можна починати самостійно і робити це повільно. Фітнес після анорексії важливий для розвитку вашої особистості та зміцнення вашого тіла, справа не в зовнішності. Ідеально, якщо вам вдасться виконати тренування для всього тіла два-три рази на тиждень з акцентом на силові тренування. Спочатку ви можете ігнорувати тренування на витривалість, якщо хочете, можете погуляти або погуляти. Для розминки в студії досить п’яти хвилин на велосипеді або біговій доріжці. Вправи для ніг, такі як випади та преси для ніг або тренажер для сухожилля в студії, повинні бути інтегровані у ваші силові тренування. Ви можете тренувати спину і плечі з гантелями або робити підтягування.

За допомогою грудного преса ви піклуєтеся про м’язи в області грудей, а під час вправ для рук - про біцепс і трицепс. Для вправ на живіт ви можете використовувати дошки, а також - машину. Вибирайте свої ваги так, щоб ви могли зробити десять повторень і націлитися на три-чотири підходи. Коли ви знову зможете їсти рясніше, ви виявите, що зможете постійно збільшувати вагу. Якщо у вас все ще недостатня вага, вам слід утриматися від кардіотренувань, щоб закінчити. Але те, чим ви точно можете пригоститись, - це білковий коктейль, такий як SHAPE BABE GYM, який допомагає нарощувати м’язи після тренування.

Ваша душа також потребує уваги

Фітнес після анорексії означає перенесення перспективи з тонкого тіла на треноване тіло. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ваша душа також отримує навчальні блоки. Інакше ви застрягнете в порочному колі ідеального тіла, підраховуючи калорії і думаючи про їжу. Приділіть собі і своєму внутрішньому життю час. Розлад харчової поведінки виник не з нізвідки, тому потрібно трохи терпіння, поки все не повернеться до норми. Маючи бажання вийти з хвороби і зробити щось для свого здоров’я за допомогою фітнесу та збалансованого харчування, ви вже зробили перший, важливий крок. Займіться своїми побажаннями, мріями та планами.

Не дивіться на ідеальні тіла в Instagram, а знайомтеся з реальними людьми - студія - ідеальне місце для налагодження нових контактів. Продовжуйте тренуватися і шукайте підтримки у терапевта, коли відчуваєте, що знаходитесь на низькому рівні. Перш за все: будь добрим до себе.

Якщо у вас є якісь питання на цю тему, пишіть нам на нашому каналі Instagram. Ніколи не пропускайте жодних новин!

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World

Зроблено в Кельні