Фітнес після вагітності d; Єва Лонгорія думка професіоналів!
Додати до обраного Абаки
19 червня Єва Лонгорія народила хлопчика на ім’я Сантьяго. Гарний шматок капусти, який у неї був з чоловіком Хосе Бастон, її чоловік з 2016 року. З тих пір, продовжуючи вагітність, вона примножує картинки у своєму акаунті в Instagram, рада поділитися зі своїми шанувальниками своїм новим життям матері. Це не заважає заголовкам преси знаменитостей уважно вивчати кожен її вихід, приватний та публічний! Ми пам’ятаємо його повернення на фронт сцени з нагоди параду, що плавав Сеною, організованого L'Oréal Paris, у жовтні минулого року. A дуже помітна присутність, яка спричинила течію великої кількості чорнила. І недарма наша улюблена відчайдушна домогосподарка з’явилася там із усіма посмішками разом із нею легендарний шарм, раніше ходити дуже комфортно з вашими кілограмами після вагітності.
Фітнес Єви Лонгорії після вагітності
Поки зірка не поспішаючи насолоджувалась новонародженою дитиною, тепер вона відчуває себе готовою повернутися до сідла. Як вона розповіла журналу Shape, актриса тільки починає повертатися до свого розпорядку та вправ: "Я справді дала мій організм встигає адаптуватися до материнства. Я тільки починаю (спорт) одужувати ”. І вона мала рацію чекати! "Рекомендується поновлювати спорт повільно і поступово, у своєму власному темпі, не пропускаючи кроків", - пояснює Ромен Лала-Буалі, спортивний тренер, з яким ми зв'язатися. "Спортивна діяльність, яка відновилася занадто швидко або занадто інтенсивно, могла б ситуація відмови і, безумовно, сплутати молоду маму зі спортом. Зазвичай відбувається спортивне відновлення Через 2 місяці після пологів, з дозволу гінеколога або особи, яка керувала реабілітацією промежини. Це час, якого слід дотримуватися, щоб уникнути спускання органів або нетримання, спричинених занадто пухкою промежиною! "
Незважаючи ні на що, Єва Лонгорія намагається звільнитися від світу, де диктат худорлявості є королем. “Я не піддаюся жодному тиску. Я абсолютно не слухаю людей, які спонукають мене швидко худнути », - сказала вона людям. Втрата ваги - не головна мета Єви Лонгорії, яка просто хоче бути здоровою. “Усі вважають, що в гарному вигляді є диво. Але правда в тому, що це не секрет: дієта та фізичні вправи! »Його фітнес-програма ? Біг, бодібілдинг та йога ! "Ці 3 заходи повністю доповнюють один одного і можуть виконуватися в одній навчальній програмі", - підтверджує тренер Ромен Лала-Буалі. "Біг дозволяє працювати над серцево-судинна система і тому втрачають зайві кілограми, отримані під час вагітності. Силові тренування допомагають тонізувати "м'язово" різних частин тіла, щоб відновити фігуру до вагітності та збільшити обмін речовин, щоб стабілізувати втрату ваги. "
А як щодо йоги у всьому цьому? «Йога допомагає повернути гнучкість та рухливість. Це також приносить багато чеснот для зміцнення розуму і дозволяє вам переорієнтуватися на себе »Пояснює Вінсент Педраса, також спортивний тренер. Актриса також показала, що доповнює свій розпорядок дня тренуванням, яка вимагає жорсткі гирі. Справжня гарна ідея? "Якщо навантаження є відповідною і вправи освоєні, я не бачу абсолютно ніяких мінусів", - додає експерт.
Без зазначення частоти, Мати Сантьяго також сказала, що вона поступово нарощує зусилля, щоб досягти цього нові фітнес-цілі. На думку Ромена Лала-Буалі, a сесія кожної дисципліни на тиждень здається, справді підходить для повернення нової матері до спорту. "Правильний темп - це перш за все той, який утримує вас з часом, оскільки саме відвідування сесій призводить до оптимальних результатів. Я б сказав, що 3 сесії на тиждень були б ідеальними, тому що ви повинні пам’ятати, що це також вимагає часу піклуватися про дитина ! "
Єва цього не приховує: вона сподівається відновити абс через кілька місяців! "Ми можемо розглянути вправи, зосереджені на животі, але найкраще обшивка. Особливо після пологів, коли організм ще крихкий і йому потрібно відновити певний баланс ", - виступає Вінсент Педраса. “Краще м’яко повторно м’язи промежини та ремінця живота. Є для цього досить прості вправи які зміцнюють обидва і закріплюють глибокі м’язи спини. "Якщо красуня завдає собі клопоту, не йдеться про відмову від своєї дитини. Про це журналу розповіло джерело, наближене до зірки Тепло що вона "сама розробляла свої тренування, щоб переконатись, що Сантьяго ні на секунду не залишився один". Вона любить бігати з ним у його колясці! Він спить як соня завдяки рухам, а вона набирає додаткової сили в його обіймах: це безпрограшний варіант. "
Що стосується дієтології, Єва Лонгорія не обговорювала її зміст дієта після вагітності ! Однак вона зізналася, що їсть багато овочів і зменшує цукор. "Я працюю набагато більше і стежу за тим, що їжу", - пояснює Каліфорнія, яка зізналася, що дотримується дієти для схуднення. Рішення, яке тренер Педраса не поділяє: «Я проти дієти для схуднення, яка більшу частину часу закінчується невдачею. Моя порада ? Адаптуйте своє харчування і дізнайся, що добре! Виключіть рафінований цукор і споживайте якомога більше овочів ». Зі свого боку Ромен Лала-Буалі радить «їсти страви з високим вмістом білка після кожного спортивного заняття збільшувати свій м’язова маса і таким чином мають більш пишний і підтягнутий силует. "
3 поради, натхненні фітнесом Єви Лонгорії
До дробових входить інтенсивна фаза роботи, за якою настає фаза відновлення (30 секунд вправ високої інтенсивності та 30 секунд охолодження.) "Це дуже цікаво як фізично, так і фізіологічно. Ми швидко бачимо переваги на силует і це збільшує кардіо здатність », - пояснює Вінсент Педраса.
- Розбийте спортивний режим
Або, на практиці, починайте з a кістково-суглобове нагрівання, щоб розблокувати тіло. Потім продовжуйте вправи на гнучкість та рухливість, перш ніж закінчувати фокусом на кардіо та цілеспрямованих вправах.
- Уникайте стрибків
Щоб уникнути напруги промежини, вам доведеться зап’ясти стрибки або спорт із типовими аксесуарами стрибки через скакалку. І зосередьтесь більше на постуральна робота для зміцнення глибоких м’язів. "Відновлення мобільності та зосередження на вазі тіла більш ніж достатньо", робить висновок Вінсент Педраса.