Фітнес-початківці - Форум Softpedia
Вітаю всіх вас.
Я передплатив спортзал приблизно приблизно. 3 місяці. Хочу зазначити, що я ніколи не займався спортом, за винятком 3-х років плавання в початкових класах і декількох пробіжок на стадіоні + аеробіки вдома зрідка. У мене немає проблем із вагою, 1,65, 50 кг, я кажу, спортивної статури. У мене досить швидкі опіки, враховуючи, що я їжу те, що хочу, і моя вага однакова вже більше 5 років. Я не на дієті, просто намагаюся (останнім часом) уникати нездорової їжі.
Проблемні зони: живіт, хоча у мене дуже тонка талія, у мене є непривабливий жир внизу живота, цей жир непривабливий через те, що він відкладався на м’язах, це важко пояснити, він насправді відкладався над нижніми квадратами. Це не багато жиру, але досить, щоб мене турбувати.
Проблема № 1 це целюліт, який починає бути дещо помітним,
Я також хотів би схуднути і затонувати їх (але лише верхню частину)
. і розвивати м’язи ніг і спини.
Я склав програму відповідно до своїх потреб наступним чином:
Наприклад: понеділок: вправи на ноги, степпер, бігова доріжка 25-30 хв
Вівторок: вправи для рук, спини (наприклад, на байдарці), біг 30 хв
Середа: напр. пт. задній, напр. на бічному степері (не знаю, як це назвати), біг
і так далі.
Я хотів би отримати пораду щодо програми навчання. Я хотів би щоденний графік.
Я із задоволенням приймаю будь-які доброзичливі поради тих, хто має контакт зі спортом. Сидячі люди, щоб триматися подалі.
Відредаговано I_love_Summer, 20 березня 2012 р. - 00:38.