Фітнес, правильний вид спорту для фунтів - блог medpex
Існують також спеціальні вправи для кремезних. Ми представляємо вам людей, які знайшли шлях до спорту в XXL групах.
Звернення в Kölner Stadtanzeiger, здавалося, було спрямоване на мене ”, - повідомляє 54-річний Петер Вайнманн. Ми шукали чоловіків у віці від 50 до 60 років з індексом маси тіла (ІМТ) більше 27. У 107 кілограмів він добре вписався в сітку, яку ми шукали.
Вайнманн є учасником дослідження кваліфікованого спортивного вченого Біллі Сперліха зі Спортивного університету в Кельні та його студентів. "Ми знаємо, що чоловіки старше 50 років рідше займаються спортивною діяльністю", - пояснює Сперліх. «Заняття спортом корисні для вашого здоров’я - навіть якщо ви навіть не схуднете». Щоб обґрунтувати цю тезу, команда шукала чоловіків-випробувачів, яких вони доглядали протягом півроку або в бігу, або в велогрупі.
Само по собі схуднення не враховується
Вайнманн взяв на себе величезні зусилля: він хотів сідати на велосипед з однодумцями тричі на тиждень - щовівторка та четверга після роботи та в суботу. Чи витримав би він цей виклик? Раніше його бадьорість завжди швидко згасала.
Реймунд Гофманн, якому 59 років, зараз 90 кілограмів, добре знав проблему прилипання до бару. Його аргумент: у мене немає часу. “Сьогодні я знаю, що цей привід не застосовується. При будь-якому вітрі та погоді недосвідчені водії спочатку їхали від семи до 15 кілометрів, пізніше до 50 ".
Незважаючи на постійні харчові звички, Гофманн схуд на близько тренувань лише на тренуваннях, і тепер відчуває себе значно гострішим. Можливо, це пов’язано з покращенням рівня холестерину та підвищенням продуктивності. Тим часом він навіть придбав новий крос-байк: "Для мене участь у цьому дослідженні стала початковою іскорою для пошуку мого шляху до спорту".
Крістіан Кляйн, 55 років, мало чим відрізнявся. Він теж спонтанно прийняв виклик. "Зареєструвались 600 зацікавлених людей, 60 мали право брати участь", - пояснює Сільвіо Венер, тренер велогрупи.
Спочатку до лікаря
На початку всім учасникам проводились інтенсивні медичні огляди - і знову і знову пізніше через певні проміжки часу. Наприклад, вчені змогли перевірити, наскільки рівень і показники холестерину, окружність живота та відсоток жиру та м’язової маси збільшуються або зменшуються в результаті фізичних навантажень.
Важливо: починайте повільно
З самого початку сталося щось, що характерно для багатьох новачків: "Вони перевантажили себе і хотіли розвивати свої досягнення в молодості", - підозрює Венер. За девізом: лише ті, хто знесилений після тренувань і страждає від болючих м’язів, дійсно зробив щось для свого тіла.
“Але це абсолютно неправильно. Тож на початку нашим завданням було постійно гальмувати учасників », - каже Венер. Чоловіки, з іншого боку, були здивовані тим, що невелике водіння має змінити ситуацію. "Сьогодні я бачу це по-іншому: я завжди почувався добре після тренувань і жодного разу не болів у м'язах", - підкреслює Вайнманн. Колегісти-учасники кампанії відчували те саме.
Кращі значення для поліпшення здоров'я
Незважаючи на неквапливий темп, велосипедисти збільшили свої показники на третину, хороший холестерин збільшився, поганий холестерин зменшився, а вага зменшилася в середньому на три кілограми. Наприклад, Пітер Вайнманн схуд на сім кілограмів, але Крістіан Кляйн не схуд ні грама, однак тіло Кляйна суттєво змінилося: дно стало щільніше, живіт зменшився, і після консультації з лікарем він зміг скоротити свою щоденну таблетку від високого кров'яного тиску вдвічі.
«Однак у цілому було виявлено, що люди з надмірною вагою явно втрачають жир під час цього виду тренувань, але не отримують нічого в м’язовій масі. Будуть необхідні додаткові силові тренування », - підсумовує керівник дослідження Біллі Сперліх.
І тоді мотивація приходить сама собою
Оскільки кататися в групі було весело, а спільнота долі склала дружні зв’язки, Кляйн, Гофманн і Вайнманн досі зустрічаються на велосипедних турах. “Якби я тоді не зайшов на навчання, я все одно не займався б звичайним спортом. Сьогодні воно одразу поколює у всьому тілі, коли погода обіцяє сонце », - говорить Гофман. "А тоді я просто хочу сісти на свій велосипед".
Пухким людям потрібні спеціальні види спорту
Більше половини всіх німців у віці старше 25 років мають надлишкову вагу. Тим не менше, спорт для Pfundige рідкісний. Сьюзі Віттманн, економіст спорту та радник охорони здоров’я в Мюнхенському спортивному бюро, почала розмірковувати і придумала поєднати кілька елементів, щоб навіть пухкі люди могли знову насолоджуватися спортом.
Відчуйте тіло гнучким та спортивним
Результат - фізичні вправи, поєднані з медитацією, та вправи для усвідомлення тіла в поєднанні з харчовими порадами. Все це вона пропонує з вересня минулого року у відкритих групах різними вечорами. "Переконати своїх колег у моїй новій концепції було не так просто", - каже Віттманн. Зараз це інакше: пілотний проект працює з великим успіхом і вже знайшов своїх перших наслідувачів.
Мартіна Мандл - це людина, яка брала участь із самого початку: «Я не могла встигнути у фітнес-студії. Багато красивих струнких тіл там займалися гімнастикою. А я зі своїми пропорціями прямо посередині. Я не міг прийняти. Я швидко втратив мужність серед цих худорлявих і красивих людей », - каже 33-річний надмірна вага.
Розваги без конкурентного тиску
Невдовзі офісний службовець замінив фітнес-храм на звичайний тренажерний зал із холодним стельовим світильником. Але тепер склад і хімія в групі були правильними: Ренате Шлоссер, Маріон Гумер та Герда Мішель - лише деякі з жінок, з якими Мартіна Мандл відчуває себе набагато комфортніше. Вони збираються у вівторок ввечері для занять XXL-спортом для людей із зайвою вагою - чоловіків там вітають, але вони, як правило, є винятком.
«Витягніть руки вперед, обведіть і розпустіть. Будьте на місці! »Вказівки сертифікованого тренера з релаксації Ганса-Пітера Лойдла заглушують поглиблені ритми техно. "Зараз бігові лижі - і якщо у вас задихається, ви робите перерву і повертаєтесь знову пізніше", - продовжує Лойдл, поки займається гімнастикою.
Тренер знає, чого очікувати від своїх учасників, і тому розробив для них спеціальну програму, "яка рухає всім тілом і підвищує почуття добробуту, оскільки ми також практикуємо варіанти релаксації".
Жінки у віці від 29 до 62 років захоплені. Маріон Хамер порівнює вечір з енергетичною ін'єкцією: "Згодом я відчуваю себе життєво здоровою і в формі - і це без болючих м'язів".
Враховуються лише мої побажання
Коли Томас Білер (ім’я змінено) починає тренуватися, вже стемніє. 43-річний комп'ютерний фахівець з Олхінга цьому радий, адже коли він бігає зі своєю тренеркою Сьюзан Бургер у мюнхенському Вестпарку, він бачить лише кілька колясок та бігунів. Йому важко переносити погляди інших, коли його масивне тіло рухається ніяково.
У дієтичній пастці
Зараз 114-кілограмовий чоловік багато намагався раніше, щоб контролювати свою вагу. "Але в якийсь момент я не хотів з цим нічого робити і розчаровано кинув". На той момент він важив 127 кілограмів. Він із розчаруванням виявив, що "ця компульсивна дисципліна при схудненні не працює в довгостроковій перспективі, а навпаки, перетворюється на протилежне - втрата ваги супроводжується ще більшою вагою".
Тим не менше, він хотів щось собі пригостити - не ївши. В Інтернеті він знайшов натуропата і тренера Сьюзен Бургер, яка повинна була підтримати його. Експерт із бігу знає проблему. “Ожиріння - це складна справа. Більшість постраждалих спробували всі дієти. Тому я намагаюся зв’язатися зі своїми клієнтами, переїжджаючи », - пояснює Бургер.
Спортивна жінка вважає, що фізична спритність також стимулює свідомість. Для неї особливо важливо мати можливість краще сприймати своє тіло під час фізичних навантажень і звертати увагу на його сигнали. Вона починає дуже обережно і повільно. Терапевт також тісно співпрацює з лікарями.
Насолоджуйтесь природою та робіть фізичні вправи всіма своїми почуттями
«Як я почуваюся, як земля під моїми ногами, як я відчуваю повітря, як дощ чи вітер? Це питання, які я ніколи не задавав собі, швидко йдучи », - описує Білер свій новий досвід. На даний момент він цінує той факт, що інша людина йде за ним, щоб він міг з’ясувати, що для нього справді добре.
"Після кожного уроку я почуваюся чудово і усвідомлюю, що можу харчуватися не лише за допомогою смаку, але й за допомогою інших своїх почуттів", - захоплюється він. І до речі, Томас Білер худне і відчуває себе все більш комфортно в своїй шкірі.
Порада: запитайте про спеціальні курси у спортивних клубах, освітніх центрах для дорослих та фітнес-студіях.