Фітнес Правило в один крок на день базується на рекламі - DER SPIEGEL
Правило 10000 кроків не слід сприймати занадто суворо
Фото: FERRAN TRAITE/Getty Images
На вітрині блимає "Вітаємо" разом із гарматою для конфетті: фітнес-браслети винагороджують своїх власників такими дисплеями після того, як вони робили 10000 кроків на день. Чого багато хто не знає: походження цієї межі - це аж ніяк не медичні дослідження, а реклама, якій більше 50 років.
У 1964 році компанія Yamasa скористалася ажіотажем навколо Олімпійських ігор у Японії та випустила перший портативний лічильник сходинок "Manpo-kei", що перекладається як: лічильник кроків 10000. Ця кількість кроків є здоровим і є виразом здорового способу життя, стверджував виробник. Очевидно, для оцінки йому не потрібні були наукові дослідження.
З роками довільно встановлена межа все ж переважала навіть у Всесвітній організації охорони здоров’я (ВООЗ). Звідки первісна рекомендація була забута. Однак дослідження останніх років все частіше сумніваються у нібито магічному фітнес-бренді. Відповідно, менше кроків на день може бути достатньо для досягнення порівнянного ефекту на здоров’я.
7500 кроків може бути достатньо
Наприкінці травня в журналі "Jama Internal Medicine" було опубліковано дослідження, яке порівнювало щоденну кількість кроків із ризиком смерті. 16 000 жінок похилого віку із США взяли участь у розслідуванні Гарвардської медичної школи. Середній вік становив 72 роки.
Результат: жінки, які робили щонайменше 4400 кроків на день, мали менший ризик смерті через чотири роки, ніж менш активні учасники дослідження, які зробили лише 2700 кроків. Статистична перевага зросла до обмеження 7500 кроків на день. Все, що перевищувало це, не впливало на тривалість життя.
Згідно з цим, фітнес-браслети можуть вітати навіть із 7500 кроків на день. Однак дослідження несе в собі невизначеності: Наприклад, незрозуміло, чи були жінки менш активними, оскільки вони вже хворіли. В ході дослідження всі учасники заявили, що вони достатньо підготовлені для прогулянки, але не наскільки далеко вони можуть пробігти.
Інші дослідження також вказують на те, що від 6000 до 8000 кроків на день може бути достатньо для значного зниження ризику серцево-судинних захворювань. Згідно з дослідженням 2011 року, 7500 кроків на день еквівалентно півгодини помірних фізичних навантажень, які повинні робити принаймні дорослі. З іншого боку, інші дослідження навіть правило 10000 кроків оцінюють як занадто низьке. Відповідно, від 15000 до 18000 кроків на день мають особливо корисний довгостроковий вплив на здоров’я.
Дослідники досі сперечаються, яка кількість кроків є найкращою. Однак це і так не дуже змістовно, оскільки сама кількість кроків нічого не говорить про інтенсивність руху. Наприклад, пробіжка протягом півгодини має інший ефект, ніж довга прогулянка, навіть якщо обидва дії призводять до однакової кількості кроків.
Крім того, спонукальний ефект крокомірів є суперечливим. У дослідженні 2016 року суб'єкти із зайвою вагою з фітнес-браслетами повертають приблизно на 970 кроків більше на день, ніж суб'єкти без. Але не всі вони втратили вагу в результаті фітнес-трекера. Деякі навіть схудли значно менше, ніж випробувані в групі порівняння.
Дослідники представили два можливих пояснення: У учасників склалося враження, що вони були особливо активними та винагородили себе їжею. Або фітнес-трекер мав демотивуючий ефект, оскільки цілі тренувань пропускали занадто часто.
Підсумовуючи: широко розповсюджена мета - робити щоденно 10 000 кроків базується не на наукових дослідженнях, а на рекламі, яка триває десятки років. Недавні аналізи показують, що навіть 6 000 - 8 000 кроків на день сприяють зміцненню здоров'я подібним чином.