Фітнес присідання - для стегон і сідниць
Присідання - для стегон і сідниць
Що можна робити присідання?
Під час тренувань на екіпіровці присідання відоме як присідання Хакеншмідта. Корпус стабілізується в машині, щоб можна було обробляти більші додаткові ваги.
У фітнес-зоні присідання називають присіданнями. Вони зміцнюють передню частину стегон і сідничні м’язи. Присідання - одна з класичних вправ на розминку і ідеально підходить для Табата.
Як працює присідання?
- Розташуйте ноги приблизно на ширині плечей і паралельно один одному.
- Випряміть верхню частину тіла і витягніть руки на ширині плечей.
- Повільно зігніть паралельно обидві ноги, а потім знову розтягніть їх. Змістіть таз назад, а верхню частину тіла вперед.
- Опускайтеся так низько, наскільки п’ятки залишаються на землі, а коліна все ще почуваються добре.
- При згинанні коліна перебувають вище центру стопи.
- Не просовуйте коліна до кінця, розтягуючись.
- Повторіть від 12 до 24 разів.
Як правильно робити присідання?
- Розставте ноги на ширині плечей і паралельно один одному.
- Коліна і ступні завжди повинні бути спрямовані в одному напрямку.
- Перемістіть свою вагу так, щоб обидва каблуки (або передня каблук у одноногих варіантів) завжди залишалися на землі.
- Випряміть верхню частину тіла, підніміть грудну клітку.
- Виконуйте руху повільно і рівномірно.
- Видихаючи, випрямляючи ноги.
Що ти часто робиш погано з присіданням?
- Коли ви згинаєте ноги, п’ятки відриваються від підлоги, а коліна висуваються вперед повз пальці ніг.
- Коліна при згинанні повернуті всередину.
- Коли ноги зігнуті, спина округла.
- При випрямленні коліна просовуються.
Які типи присідань існують?
Змінюючи положення стоп і кута нахилу колін, а також перекладаючи вагу на одну ногу, м’язи стегон і сідниць зміцнюються інтенсивніше.