Фітнес стрибки мотузкою
Як би було спалити кілька сотень калорій за півгодини, не ходячи в тренажерний зал, одночасно переживаючи моменти з дитинства? Це може здатися занадто гарним, щоб бути правдою, але цей сценарій стає цілком правдоподібним за допомогою предмета, який коштує мало, вміщується у вашій сумці та допомагає тонізувати все тіло: скакалка.
Схуднути, стрибнувши через мотузку
Навіть якщо це звучить як дитяча гра, скакалка спалює більше калорій, ніж ви думаєте - понад 10 на хвилину, одночасно зміцнюючи м’язи ніг, сідниць, м’язів преса та рук. Тому, Всього за 20 хвилин фітнес-стрибків через мотузку ви спалите 200 калорій, тобто еквівалент плитки шоколаду. Щоб скинути приблизно кілограм на тиждень, потрібно лише пропустити мотузку півгодини на день і скоротити з раціону 400 калорій. Звучить просто, ні?
Фітнес вправи на мотузці
Існує безліч програм зі скакалками, які допоможуть швидко спалити жир. Всього за 15 хвилин стрибків ви спалите понад 150 калорій, опрацюєте всі важливі групи м’язів і поліпшите свій баланс. Починати кожен рух слід злегка зігнувши коліна, тримаючи ручки мотузки біля стегон і долоні до тіла. Стрибайте на кожному, розслабивши коліна і випрямивши тулуб.
1 хвилина: базовий стрибок - переведіть мотузку над головою і перестрибуйте через неї, коли вона досягне ваших ніг. Не потрібно стрибати дуже високо, а просто перетнути мотузку. Приземліться на обидві ноги. Відпочиньте хвилину.
1 хвилина: стрибки, чергуючи ноги - як і в попередньому русі, лише замість того, щоб приземлитися на обидві ноги, ви сідаєте спочатку на праву, потім на ліву. Відпочиньте хвилину.
2 хвилини: комбіновані стрибки - повторіть попередню вправу 8 разів, потім продовжуйте 8 основних стрибків. Відпочиньте хвилину, а потім повторіть всю послідовність один раз.
1 хвилина: стрибок у висоту - повторити вправу № 2, але цього разу підняти коліно до 90 градусів. Зробіть перерву на хвилину.
5 хвилин: стрибок опору - повторіть основний стрибок або поперемінний, щоб досягти загальної кількості 600 стрибків. Якщо у вас це не вийшло з самого початку, ви можете докласти хвилинних зусиль, а потім хвилинну перерву, протягом 5 підходів.
Наступний комплекс вправ з фітнес-мотузкою вимагає більшої фізичної витривалості. Це триває всього лише 20 хвилин, і його слід робити від трьох до п’яти разів на тиждень, щоб отримати оптимальні результати, будучи дуже ефективним видалення жиру з живота.
5 хвилин: базовий стрибок, у постійному ритмі. Намагайтеся не піднімати лопатки і не стрибати занадто високо, щоб не створювати занадто сильного тиску на суглоби. Канат потрібно переміщати з зап’ястя.
45 секунд: міцно підведіть лікті під плечі, великі пальці на тому ж рівні, що і ніс і ступні, на відстані між плечима. Втягніть пупок, тримайте ноги весь час напруженими і глибоко вдихніть.
2 хвилини: стрибайте на одній нозі, потім на іншій, по 30 секунд для кожної. Повторіть послідовність і спробуйте змінити ногу, на яку сідаєте, не припиняючи стрибків.
2 хвилини: виконуйте основний стрибок безперервно, якомога швидше, тримаючи тулуб прямо.
45 секунд: сядьте долонями на підлогу, біля плечей і колін у стегнах. Витягніть ліву ногу і підніміть її на висоту стегон, а праву руку до вуха. Поверніться у вихідне положення і повторіть розтяжки правою ногою та лівою рукою. Тримайте живіт напруженим, а плечі розслабленими.
Повторіть весь комплекс вправ.
Цифрова фітнес мотузка
Якщо ви хочете точно знати, скільки калорій ви спалюєте під час стрибків через скакалку або скільки стрибків ви виконували, тоді вас може зацікавити цифровий фітнес мотузку. Він має датчик і екран на одній з ручок. Потрібно лише натиснути кілька кнопок, і ви зможете спокійно бачити свої тренування, не турбуючись про підрахунок калорій і стрибків. Дорожчі версії цього гаджета також дають вам можливість ввести вагу, точно отримати енергоспоживання або навіть розрахувати відстань, яку ви подолали б, якщо б не стрибнули на місці. Найдорожчі моделі розроблені без самої мотузки, використовуючи лише ручки для контролю стрибків.
Канат для фітнесу - це предмет, якого не повинно бракувати вдома того, хто хоче підтримувати фізичну форму. Він не тільки доступний, і його можна транспортувати куди завгодно, але він також дуже ефективний як у спалюванні жиру, так і в підтримці здоров’я серцево-судинної системи. Маючи стільки переваг, фітнес-мотузка може стати найкращим другом будь-якого любителя фітнесу.