Фітнес та харчування Коли схуднення стає важчим, Кельнер Штадт-Анцайгер
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Фітнес та харчування: Коли схуднення стає важчим
Від Мадлен Гуллер
Фізичні вправи важливі в будь-якому віці.
Раніше було легше схуднути! Відчуття того, що з віком стає важче навіть підтримувати свою вагу, це не просто відчуття - це науково доведено. "В основному ми виявляємо, що ви починаєте відчувати зміни у своєму тілі найпізніше з 50 років", - говорить проф. Інго Фробьозе, керівник Центру охорони здоров'я Німецького спортивного університету. Анатомія тіла також змінюється, кожен може побачити це в дзеркалі.
У людей похилого віку гормональний баланс змінюється, м’язова маса знижується, а метаболізм сповільнюється, пояснює Фробёзе. Все це має наслідком те, що базальний рівень обміну речовин падає. Як правило, експерт називає число 300 калорій за десять років. "У віці від 30 до 60 років базальний обмін речовин знижується приблизно на 900 калорій", - говорить Фробьозе.
Найбільша помилка, яку можуть зробити старші люди, - це не переїзд. Що стосується спорту, Фробьозе дає гасло: «Чим старше, тим прекрасніше». Особливо жінки менш активні після менопаузи. Люди похилого віку можуть протидіяти цьому, використовуючи більше енергії та включаючи фізичні вправи у повсякденне життя: піші покупки, їзда на велосипеді чи підйом по сходах. Люди повинні перебувати на вулиці 15 хвилин на день, інакше приплив гормонів припиниться, і люди швидше наберуть вагу.
Завжди на межі голоду
Окрім фізичних вправ, правильне харчування також важливо для людей похилого віку. "Особливо в старості не слід їсти рясно, але в ідеалі завжди на межі голоду", - радить Фробьозе. Це також підтверджує Силке Рестемайєр, дієтолог Німецького товариства з харчування. Але вона підкреслює: "Літня людина точно може важити трохи більше, ніж молодша".
За словами Фробьозе, одна небезпека полягає в тому, що люди часто думають про себе в старості: Зараз я почну жити. Зі збільшенням віку люди часто їдять менше, а їх організм потребує великої кількості вітамінів - і особливо білків. "Організму потрібна 21 амінокислота, яку я повинен забезпечувати їжею щодня". Необхідні поживні речовини повинні міститися в меншій кількості їжі, оскільки потреба в поживних речовинах залишається незмінною, поки потреба в енергії падає, - каже Рестемейер.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти! Ви вже були на багатьох дієтах, і голодування днями не приносить бажаних результатів? Якщо ви хочете стійко схуднути, не допомагають дієти, а регулярне харчування. У fitmio є одна основна вимога до їжі: ви повинні її скуштувати! Оскільки приємне харчування, орієнтоване на потреби, не є суперечливістю в термінах - навпаки: це основа вашого довгострокового успіху. У платній 12-тижневій програмі fitmio ви щодня отримуєте: нові рецепти, поради щодо харчування та фізичних вправ, а також мотиваційне відео проф. Інго Фробьозе. fitmio - це продукт медіагрупи М. DuMont Schauberg.
Програма fitmio надає вам індивідуальний 12-тижневий план. На шляху до більш стрункого тіла ви щодня будете отримувати смачні рецепти, а також поради щодо фізичних вправ та відео, які відповідають вашому плану тренувань, за допомогою яких ви можете збільшити свою метаболічну активність і таким чином стійко схуднути. Щоденні мотиваційні відео та щотижневі антистресові відео, експерти професор д-р Інго Фробьозе та доктор мед. Сабіне Шонерт-Гірц убік. fitmio - продукт медіагрупи М. Дюмона Шауберга і був розроблений у співпраці з професором Фробьозе. 12-тижнева програма одноразово коштує 79 євро. www.fitmio.de
Вона радить їсти продукти з низьким вмістом енергії, але з високим вмістом поживних речовин. «Суцільнозернові продукти, фрукти та овочі наповнюють вас своїм обсягом, клітковиною та великим вмістом води». Також дуже важливо, щоб люди похилого віку пили достатньо. За словами Фробьозе, основне правило: 30 мілілітрів на кілограм на день. Тому людина, яка важить 90 кілограмів, повинна випивати не менше 2,7 літра рідини.
Явище, що вага погано підтримується, стає проблемою не лише для людей у віці від 45 років, але і для багатьох молодих людей. "Ми усвідомлюємо, що вік рухається вперед", - говорить Фробьозе. Одним із факторів цього є те, що сьогодні бездіяльність починається раніше. Навіть у дітей більше не було б такого великого потягу до фізичних вправ. Фробьозе: «На жаль, це залежить від виховання». Проблема цього полягає в тому, що жирові клітини, які виникають у дитинстві, більше не зникають. "Якщо ви перегодуєте дітей один раз, вони будуть тягати це вантаж із собою протягом усього життя", - говорить експерт. Отже, батьки несуть дуже велику відповідальність перед своїми дітьми.