Фітнес у стрибках зміцнює серце і кровообіг
Саарбрюккен -
"Ти починаєш потіти, як божевільний", - так описує Силке Волленвебер, "і все тіло в русі". 36-річний тренер пропонує фітнес для стрибків у гімнастичному клубі Зальмюнстер. Вечорами в залі для вас та учасників курсів - 16 батутів.
Jumping Fitness прибув до Німеччини з Чехії в 2014 році. За цим терміном ховається якась аеробіка на батуті. Якщо розминка починається з повільної музики, основна частина приступає до справи в швидкому ритмі. "Гарна річ після цього: у вас не болять м'язи, тому що це швидкісний силовий тренінг", обіцяє тренер.
Фітнес для стрибків зміцнює серце і кровообіг
Включає ритми: В Jumping Fitness учасники стрибають і стрибають у такт швидкої музики. Фото: Jumping Fitness/dpa-tmn
Jumping Fitness перетворює, здавалося б, прості стрибки на батуті у справді спітнілий вид спорту. Фото: Хеннінг Кайзер/dpa-tmn
Інтенсивне тренування без побічних ефектів: Джулія Багелер - тренер та інструктор у Jumping Fitness AG у Берліні. Фото: Jumping Fitness/dpa-tmn
Анна Велкер - викладач Німецького університету профілактики та управління здоров’ям у Саарбрюккені. Фото: DHfPG/dpa-tmn
Інтенсивне тренування без побічних ефектів: учасники стрибкового фітнесу нібито не повинні боятися болючих м’язів. Фото: Jumping Fitness/dpa-tmn
Маленьке навантаження на суглоби
Вирішальним фактором у стрибковій формі є те, як ви стрибаєте: "На звичайних батутах ви стрибаєте", - пояснює Волленвебер. «Завдяки фітнес-стрибкам ми перекладаємо свою вагу, тобто стрибаємо на батуті і таким чином маємо менше навантаження на суглоби». Рухи та кроки у фітнес-стрибках частково походять від аеробіки. "Це також речі, які ви знаєте з раніше, наприклад, джек для стрибків", - пояснює Джулія Балер, тренер та інструктор Jumping Fitness AG у Берліні.
Бункери для фітнесу носять взуття та зручний одяг. Стрибаюча поверхня батута пропонує стільки місця, що ноги можна відкривати вперед і назад трохи далі ширини талії.
Багато тренується, адже функціонує 400 м’язів. "В основному це базові тренування для основних м'язів, тому що ми постійно знаходимось у злегка зігнутому положенні верхньої частини тіла із зігнутими колінами", - пояснює Анна Велкер, викладач Німецького університету з профілактики та управління здоров'ям у Саарбрюкені. Батут також корисний для серця і судин, вона каже: "Це чудова серцево-судинна тренування".
Крім того, стрибки спрямовуються на жир. "Ви навіть не помічаєте, наскільки добре і як швидко ви спалюєте калорії, весело проводячи час на батуті", - каже Балер. "Залежно від рівня вашої фізичної форми та інтенсивності, ви можете спалити до 800 або 1000 калорій." Не в останню чергу через фактор розваги, на вашу думку, стрибковий фітнес зараз в моді.
Що слід врахувати новачкам
В принципі, практично кожен бажаючий може займатися спортом. Джулія Багелер радить людям із кардіостимуляторами проти цього. “Я не рекомендував би це людям з нетриманням. А для вагітних це може бути занадто великим навантаженням на тазове дно, додає Анна Велкер. "Залежно від того, наскільки прогресувала вагітність, стрибкові рухи можуть мати ефект, що сприяє народженню".
Якщо ви хочете спробувати стрибки у фітнесі, не слід перестаратися на початку. "Це дуже вимогливо з точки зору координації, тому я б почав із вступного курсу", - радить Велкер. Зверніть увагу на власні перерви. "Утримувати вихідне положення протягом 60 хвилин для багатьох дуже важко."
Якщо ви купуєте батут для домашнього використання, вам слід запланувати від 600 до 800 євро за хороший інвентар, за словами Велкера. Вона рекомендує батути із скакуном, що висить на мотузках замість пружин. "Є три розміри рами, стандарт - 112 сантиметрів у діаметрі", - пояснює викладач. «Чим більше, тим краще, бо, звичайно, чим більше свободи пересування. Якщо ви дуже високі, вам обов’язково слід вибрати більший діаметр.Моцність кільцевого мотузки залежить від ваги вашого тіла та того, наскільки інтенсивно ви стрибаєте. Початківці повинні отримати тут хорошу пораду. (dpa/tmn)