Фітнес у власному басейні - найкращі вправи, тренажери та ігри у воді POOLSANA - The
Якщо ви не хочете використовувати власний садовий басейн лише для прохолодного освіження влітку, для бризок з родиною або для вечірок біля басейну, ви можете перетворити свій басейн на альтернативу фітнес-студії. На додаток до класичної протитокової системи існує незліченна кількість способів визначити тіло під водою. Фактором розваги, звичайно, не нехтують.
Ігри в більярд для дітей та дорослих
Якщо надувний матрац і пляжний м’яч стають занадто одноманітними в довгостроковій перспективі, ви можете дозволити своїй творчості роздумувати і думати про власні заходи для щоденного купання. Щоб допомогти вам придумати ідеї, ми пропонуємо кілька пропозицій для вас та ваших близьких.
Водолій: За допомогою цієї гри маленькі діти вартують своїх грошей. Одну людину оголошують "Водолієм" і розміщується в кінці басейну, а решта людей на протилежному кінці з нетерпінням чекають початку гри. Після цього всі плавці повинні якомога швидше дістатися до іншого кінця. Натомість "Водолій" повинен перехопити якомога більше гравців, які в свою чергу самі стають ловцями. Учасникам дозволяється рухатися лише вперед, а не повертати назад. Після раунду ловці стоять на краю басейну разом із "Водолієм", після чого починається наступний раунд. Той, хто залишився в кінці, може бути "Водолієм" у наступній грі.
Водяні змії: Гра "Водні змії", яка нагадує класичний перетягування каната, особливо підходить для вечірок біля басейну. Дві команди стикаються одна проти одної у воді і повинні плавати і тягнути мотузку до них із силою над певною позначкою. Для додаткової мотивації команд можуть бути розроблені призи для переможців або покарання для переможених.
Невидима пляшка: Все, що вам потрібно для цієї гри - це прозора пластикова пляшка, яка повністю заповнена водою. Потім пляшку залишають у басейні, роблячи її ледь помітною у воді. Учасникам гри не дозволяється бачити, де було поставлено судно, оскільки вони тепер повинні зануритися за ним.
Стрілець з басейну: Для цього потрібні два пістолети-розпилювачі, пластикові стаканчики та шнури. Спочатку просвердліть отвір на краю підставок чашки і пропустіть нитку через кожну. Потім натягніть два шнури по всьому басейну паралельно один одному. Зараз мета - перемістити чашки з пульверизаторами з одного боку на інший. Перемагає той, хто швидший.
Півнячий бій: Класикою кожної вечірки біля басейну є так званий півнячий бій, коли дві команди з двома гравцями змагаються одна проти одної. Одна людина сидить на плечах іншої. Ось так дві команди стикаються одна з одною. Мета полягає в тому, щоб відштовхнути іншу людину від плечей, не впадаючи самостійно у воду.
Марко Поло: Одна людина рухається басейном із закритими очима і кличе «Марко», а інші учасники відповідають «Поло». Тож людина може відстежити інших і спробувати їх зловити. Зібрані гравці по черзі самі стають ловцями. Той, хто піде під землю, може безшумно врятуватися.
Гігантський вихор: Для того, щоб створити вихор у басейні, кілька людей повинні плавати по колу в одному напрямку якомога швидше. Ця гра особливо подобається дітям.
Система протитоку для невеликих басейнів
Однак, якщо ви хочете перевірити свою витривалість у воді, вам краще скористатися протитоковою системою. Залежно від моделі, він може бути підвішений через край басейну або міцно вбудований у стіну під час складання басейну, і ідеально підходить для щоденних занять плаванням. Як і звичайна вхідна насадка, протитокова система також вливається в басейн, але зі значно вищим тиском і, при необхідності, через кілька прикріплених насадок, що означає, що струмінь ширший і вражає обидві області плечей. Крім того, у багатьох системах є світлодіодне освітлення, за допомогою якого ви можете надати своєму басейну неповторну атмосферу та зануритися у воду навіть вночі - і у своєму власному темпі з індивідуально встановленим опором.
Аква-фітнес для нарощування м’язів
Водна аеробіка стає все більш популярною, оскільки не потрібно ні тренувального обладнання, ні багато місця. Крім того, аквафітнес підкреслює м’язи на тридцять відсотків більше, ніж на суші, завдяки опору під водою, а значить, їх можна зміцнити за дуже короткий час. Вправа також спалює багато калорій і є чудовим тренуванням проти целюліту, оскільки воно щадне щодо сухожиль, суглобів, зв’язок та хребта. Біговими рухами тіло можна розігріти перед майбутніми вправами. Потім виконується кілька одиниць з багаторазовим повторенням. Бокс, скручувальні та стрибкові рухи справді змушують тіло потіти. Але типовий домкрат і ножиці на ногах на краю басейну - це відмінні вправи для фітнесу.
Підводні тренажери для любителів спорту
Для того, щоб збільшити складність занять фітнесом у воді, це можна доповнити різними тренажерами, допоміжними засобами або додатковими обважнювачами на руках і ногах. Сюди входять аквагантелі, бігові пояси, степери, велосипеди, манжети, крос-трейнери та стрічки, а також прості локшина та дошки для плавання.
Техніка плавання та вправи
Для більшої різноманітності плавання зміна між різними техніками не лише більше стимулює, але й полегшує організм. Тож усі ігри тренуються однаково. Для початку розминайтесь кількома колами. В іншому випадку тренувальні подразники не можуть бути оброблені м’язами та нервовою системою. Зверніть увагу на правильну роботу рук і ніг під час плавання, заздалегідь вправляйте в рухах, якщо це необхідно, контролюйте своє дихання та хронологію під-областей.
Плавання вільним стилем/плавання вільним стилем: Завдяки цьому легко вивченому стилю плавання можна досягти найвищої швидкості у воді. В принципі, дихання відбувається боком, для чого голову потрібно злегка повертати. Робота ніг здійснюється над стегнами, злегка зігнувшись, розмахуючи колінами. Руки по черзі занурюють у воду з витягнутими руками, як гачки, і відсувають її назад, перш ніж руки знову залишать воду на рівні басейну.
Брас: Мабуть, найвідоміший і найпопулярніший спосіб пересування у воді. Ця техніка плавання виконується на досить повільній швидкості і служить базовою дисципліною в плаванні. На відміну від шкільного плавання, якщо ви робите це правильно, ваша голова буде під водою після кожного руху. Правильна координація рук і ніг має вирішальне значення. Підтягніть п’яти до сідниць, зігніть коліна і розкрийте їх на ширині стегон. Поверніть пальці назовні, а потім відштовхуйте воду рухом гомілки назовні. Руки витягнуті вперед, пальці зімкнуті, а руки виведені назовні. Тепер лікті трохи зігнуті, руки витягнуті назовні напівкруглим рухом вниз і руки повернуті перед грудьми, перш ніж нарешті направити вниз.
На спині: Для зміцнення м’язів спини плавання в положенні лежачи на спині особливо рекомендується людям, які мають скарги на цю частину тіла. Стиль легкий у вивченні, але навряд чи здійсненний у повному басейні, тому що, дивлячись вгору, ви втрачаєте слід за басейном, і вода постійно плямить на обличчі. Але голова завжди знаходиться над водою, щоб ви могли повністю зосередитися на рухах. Тримайте тіло та голову прямо, а гойдайте ногами, як у кролі. При цьому витягніть руки і по черзі обертайте їх над плечовими суглобами повз тіло. Потім зап’ястя обертаються, щоб увійти у воду. Друге плече опущено, а активне плече підняте. Як тільки активна рука опиниться у воді, її стискають складеною рукою і штовхають до ніг.
Плавання дельфінами/плавання метеликами: Цей складний, але візуально дуже вражаючий вид - одна з найвищих дисциплін плавання. Одночасно руки проколюють поверхню води одним помахом, тоді як удар ногою зі спини ініціюється згинанням тіла. Спочатку руки і передпліччя виходять з води, а потім махають назовні. Ноги виконуються швидкими, хвилеподібними рухами вгору-вниз і завершальним ударом обох ніг. Потім руки відсуваються в сторони зігнутими ліктями, руки повертаються до центру і вода притискається до тіла і, нарешті, до ніг.
За допомогою різних технічних вправ або більш високого рівня складності ви підвищуєте свою підготовку і можете вдосконалювати рухи. Різноманітними вправами є, наприклад, плавання зі стиснутими кулаками, відрубування рук, веслування, як собака чи качка, витирання рухів руками, одна рука та нога у діагональному виконанні, чистий натяг тіла та багато іншого.