Фітнес вдома 5 процедур, які коштують калорій - підходять незважаючи на сім’ю

Знайти час для занять спортом, незважаючи на коронарний хаос

Що було цього року до цього часу? Корона повністю перевернула наше життя з ніг на голову - відчувається, що все йде інакше: робота, дитячий садок, повсякденне сімейне життя. І так, наші фітнес-процедури теж. Швидко відвідувати тренажерний зал, це довгий час було неможливо. Привіт, корона кіло! Зараз студії знову відкриті, але навчання там не настільки спокійне, як було до Корони. Ось чому ми звикли до занять фітнесом, яких також можна дотримуватися вдома. Це економить час і нерви.

фітнес

РУТИНА 1: NETFLIX & ДРІЛЬ

Для нас #Stayhome означає перш за все: вечірні розваги у власних чотирьох стінах. Як тільки дитина спить (зазвичай близько 20:00), ми використовуємо нашу передплату на Netflix. Але це не означає, що ми бовтаємось на дивані - девізом є більше "Netflix & drill", а не "Netflix & chill". Перша серія вечора - це завжди супутня спортивна програма. Конкретно: крос-тренажер вийнятий (зараз існує багато розбірних моделей, які займають мало місця). Під час шоу один працює над витривалістю та втратою жиру, а інший робить інтенсивне тренування в гімнастиці. Люди, 45-хвилинний епізод може бути важким. Але зусилля того варті. А другий епізод серіалу вдвічі приємніший, бо це все про розслаблення.

РУТИНА 2: РОБОТА (ВИХІД) -ЖИТТЯ-БАЛАНС

Я працюю вдома з середини березня. Мій роботодавець досить суворо відреагував на пандемію корони і дав можливість більшості працівників працювати вдома. Спочатку ми думали, що це лише короткостроковий захід, але зараз домашній офіс став постійним рішенням - і я добре його пристосував. Оскільки вдома в мене немає письмового столу з регульованою висотою, швидко працював за кухонним столом. Мені довелося щось придумати і натрапити на них в Інтернеті Техніка Помодоро, за допомогою яких роботу можна розділити на інтервали сходження та розслаблення.

>> І ось як це все працює: встановіть таймер смартфона на 25 хвилин, зосередьтеся на своїй роботі, доки відлік не закінчиться, а потім зробіть паузу на 5 хвилин. Або в моєму випадку: тренуйтеся 5 хвилин - за допомогою мого слінгового тренажера TRX, який встановлений на балконних дверях поруч із моїм робочим місцем. Протягом цього часу я роблю вправи для спини або рук (3 х 15 повторень за вправу), щоб продовжувати рухатися і врівноважувати сидяче положення. Це добре!

РУТИНА 3: ПРИГОТОВЛЕННЯ їжі

Звичайно, мені не обов’язково ходити до їдальні, бо я працюю вдома - але все-таки я повинен щось з’їсти в обідній час. Завжди йти до магазину чіпсів чи піцерії за рогом не є рішенням у довгостроковій перспективі (через загрозу ожиріння та зубожіння). Тож я планую своє харчування на весь тиждень у суботу, роблю покупки на найближчий тиждень і смачно готую в неділю. Запитати? Я повідомляю про це у своєму розділі "Приготування їжі". Для мене важливо, щоб страви були дешевими, швидко готувались та були достатньо здоровими.

Я зв’язав тут свій улюблений рецепт шавлії з шавлії. Підготовка займає всього 5 хвилин, без жартів.

РУТИНА 4: YOUTUBE ЗАМІСТЬ ЗАЛУ

Мушу визнати, що я довго недооцінював Youtube. Надто довго. Чого я не знав: Є величезний безкоштовний архів потужних відеороликів для тренувань - доступний у будь-який час, не прив’язаний до робочого часу, і плата за курси не стягується. Звичайно, там, де багато маси, спочатку потрібно шукати клас. Але я вже доклав зусиль, і я люблю передавати свої улюблені: моїй дружині подобаються всі відео Меді Моррісон (йога/фітнес), я люблю дивитись Крістофа Герке, він же "Goeerki" (барвиста суміш тренувань та розваг ). Програма стає дійсно зручною, якщо ви використовуєте програму YouTube на телевізорі чи iPad. Тоді просто розкачайте килимок для тренувань у вітальні і починайте! Ще одна альтернатива нудному вечору біля телевізора.

ПРОЦЕДУРА 5: РОБИТИ МЕТР НА ОБІД

Той, хто мене знає, знає, що мені дуже подобається бігати. Для мене прогулянка - це більше, ніж хобі. На мій погляд, регулярні прогулянки - це ідеальний вид спорту для батьків, про що я детально пояснюю у цій публікації в блозі. До "Корони" я ходив на роботу якомога частіше - але це неможливо через фазу постійного домашнього офісу. З цієї причини я переніс свої прогулянки на обідню перерву. Тому я роблю рухливу перерву (тривалість: близько 20 хвилин).
Переваги:

  • Я виходжу зі свого кухонного кабінету,
  • поглинати сонячне світло (добре для утворення вітаміну D, який зміцнює нашу імунну систему),
  • дихати свіжим киснем
  • і бачити інших людей - не просто у відеодзвінках, а в прямому ефірі та кольоровими, зробленими з плоті та крові.

Усі речі, які роблять мені добро і змінюють думку. Я точно дотримуватимусь цього режиму на випадок, якщо одного дня «Корона» закінчиться, а офіс знову стане моїм головним робочим місцем. Справа в тому, що кожен повинен знайти свій особистий шлях через кризу. Шлях, який почувається добре, бо відповідає вашим власним уподобанням. Можливо, у цьому тексті було декілька пропозицій, які трохи полегшать вам маршрут. Я був би радий цьому.