Фітнес; Вечірка - що підходить

Фітнес/спосіб життя спортсмена порівняно з повсякденним життям та вечірнім способом життя

Ви можете мати все це?

Шановні читачі, шановні клієнти Sportnahrung Engel,

що для вас найголовніше? Це те, що вдома все працює гладко, що гроші потрапляють у касу і що ви живете у щасливому партнерстві? Це спортивний успіх, який має абсолютний пріоритет, чи це час з четверга по неділю, коли біс на вечірці - це хіп? Залежно від того, як вийде відповідь, ваше життя також буде проштовхнуто в певному напрямку і під впливом цього. Партійні люди не надають великого значення усвідомленому харчуванню або шістьох упаковках, так само мало, як справжні спортсмени встановлюють рекорд алкоголю в крові кожні вихідні.

Питання, яке виправдовується знову і знову, полягає в тому, чи можливо навіть як спортсмен мати “нормальне” повсякденне життя або виходити з друзями туди-сюди? Як спортсмен, чи справді можна порозумітись лише зі своїми, або є можливість якось все потрапити під один дах?

У мене сьогодні є кілька думок на цю тему. Весело провести час

повсякденне життя

Поводження з повсякденним життям є основою кожного подальшого способу життя, оскільки ми забезпечуємо своє існування своїм повсякденним життям. Ні фітнес-стиль, ні вечірка зазвичай не заслуговують на хліб, переконайтеся, що нам є що одягнути або що в квартирі тепло. Цей короткий вступ дає зрозуміти, що незалежно від того, що ми робимо, це не повинно впливати на наше повсякденне життя. Важливо добре виконувати свою роботу, робити документи вдома, утримувати квартиру в чистоті або виконувати інші зобов’язання, які життя нас усіх чекає. Слава богу, всі ці трудомісткі речі не складають повсякденного життя поодинці.

Соціальна складова також міцно закріплена у повсякденному житті. Це означає, звичайно, партнерство та сім’ю, але також колег по роботі чи інших знайомих, які виникають із повсякденного життя. Наше повсякденне середовище - це те, що дає нам підтримку та сили у випадку аварії, тому вам слід не поспішати не нехтувати цією частиною повсякденного життя.

Те, що тут легко прочитати, щодня стає великою проблемою для багатьох людей. Погані оцінки, втрачена робота, скасована оренда, небажана вагітність, знущання на роботі, великий рахунок за ремонт автомобіля, висока зарплата за електроенергію та опалення та ряд інших повсякденних речей насправді можуть вивести вас з рівноваги. Тут набагато важливіше мати інакше регульоване повсякденне життя, яке надає вам підтримку. В ході цього тема дружби зараз входить у гру. Вони являють собою зв’язок між повсякденним життям та стилем життя. Звичайно, ви шукаєте своє коло друзів, де відбувається велика частина вашого вільного часу, але може бути і те, що дружба розвивається із повсякденного життя і, отже, не заснована на спортивних інтересах. Обидва типи дружби потрібно розвивати.

Найважливіші наріжні камені повсякденного життя

Повсякденне життя означає існування та підтримку
Повсякденне життя означає відповідальність та обов'язок
Повсякденне життя означає регулярний процес
Повсякденне життя означає час для дому, роботи, сім'ї та друзів

Висновок

Надійне, регульоване повсякденне життя є основою нашого існування, воно коштує нам нервів і часу, але також надає нам підтримку і, перш за все, створює основу для можливості дотримуватися певного способу життя у вільний час. Жодний спосіб життя, незалежно від його назви, не повинен негативно впливати на повсякденне життя

Фітнес/спосіб життя спортсмена

Фітнес спосіб життя

Фітнес визначається як стан фізичної працездатності, а також фізичних та координаційних здібностей. Чим «ти монтер», тим кращі згадані властивості. По-перше, маючи добру фізичну форму, людина переслідує такі загальні цілі, як добробут та здоров’я. Діапазон тих, хто наслідує фітнес-спосіб життя, порівняно великий і зростає. Прагнення до фітнесу можна чудово поєднувати з повсякденним життям. Здорове харчування, регулярні фізичні вправи та достатній сон, як типові характеристики «фітнесу», приносять користь повсякденному життю.

Найважливіші наріжні камені фітнес-способу життя

Бути в формі означає бути продуктивним

Підходящі люди цінують здоров’я та добробут

Підходящі люди цінують харчування, фізичні вправи та свідомість організму

Висновок

Фітнес-спосіб життя та повсякденне життя можна ідеально поєднати. Коли рівень фізичної форми зростає, щоденні показники також зростають - безпрограшний варіант

Спортсмен спосіб життя

Для деяких з нас фітнес-спосіб життя дотримується спосіб життя спортсмена та бодібілдингу. Це визначається такими атрибутами, як планування, організація, дисциплінованість, послідовність та амбіційність. На це витрачається майже весь доступний час після повсякденного життя. Пріоритетними цілями є вже не здоров’я та добробут, а максимізація спортивних результатів, які можуть виявитися абсолютно різними залежно від дисципліни. Як можна швидше спринтерський час, хороший результат у марафоні чи велопробігу, особистий рекорд у пауерліфтингу або, як на сцені бодібілдингу, бодібілдінг з основною метою участі у змаганнях, все це може бути цілями спортсмена, які одразу виходять на перший план, а отже втручатися в повсякденне життя.

Тож це буде «екстремально». Більше тренувань, харчування за планом і певний культ тіла, який розвивається, все це збільшує ризик зміни пріоритетів та пошкодження повсякденного життя. На мій погляд, це не повинно бути так, якщо ви не втрачаєте з поля зору найнеобхідніше. Кожен, хто підписався на спосіб життя спортсмена, повинен буде отримати той чи інший досвід, а також приймати рішення, особливо коли мова йде про розуміння їхнього оточення. Потрібне насамперед розуміння або принаймні толерантність. Іноді цього можна вимагати до тих пір, поки ви не намагаєтесь нав’язати свій спосіб життя іншим людям, але знайдуться також люди, з якими це неможливо зробити, і саме тут це ускладнюється і доводиться приймати деякі міжособистісні рішення.

Якщо справа з навколишнім середовищем з’ясована, решта насправді - це просто організація. З досвіду я знаю, що хороші спортсмени - це справжні організаторські таланти, і що поєднання повсякденного життя/способу життя спортсмена працює надзвичайно добре. У всіх нас є трудомісткі хобі, тому не повинно бути проблемою перелопачувати вільний час для тренувань після роботи або до цього. Погано розвивати дружбу на тренуваннях. Той, хто вважає, що після кожного речення йому доведеться обговорити останній день зі своїм колегою або новим найкращим другом спортсмена, завжди буде "в курсі", але з одного боку швидко відстає з прогресом, а з іншого - витрачає нескінченну кількість часу в студії, ось чому Раджу тренуватися на тренуваннях, вірно девізу:

"Я НЕ ТУТ, ЩОБ ПОГОВОРИТИ" (До речі, це стосується і смартфонів)

Тепер, коли ми позначили соціальне середовище та тему тренувань, тепер ми повинні присвятити себе головній складовій харчування. Безперечно, що ми маємо харчуватися відповідно до спортсменів і, отже, принципово відрізнятися від пересічного споживача Отто, що не означає, що вся наша їжа повинна надходити з коробки Tupperware або що ми маємо обідати в наших чотирьох стінах протягом усього життя, за винятком шахрайських днів. Вечірня їжа з друзями, сніданок на сніданок у неділю вранці, пікніки на свіжому повітрі в літні місяці та навіть сімейні свята можуть і повинні бути присутніми як спортсмен. Якщо їжу замовляють і подають, сьогодні я навряд чи можу придумати ресторан, в якому ви не отримаєте щось, що відповідає спортсменам. Як клієнт ви король, тож замовляйте салат, щоб він «зробив себе», приготуйте м’ясний гриль, а не смажте у фритюрі, і обійтися картоплею фрі як гарнір і замість цього замовляйте овочі, приготовані на пару. Для пікніків та сімейних свят страви відповідно до плану тепер можна легко приготувати та транспортувати, наприклад, у мішку для їжі. Ваше оточення прийме це, якщо ви зробите все це досить довго, тому не турбуйтеся про це.

Одне не можна замовчувати, і це час, коли активні спортсмени готуються до реальних змагань. Ці 12-16 тижнів представляють величезну перешкоду і надзвичайно велике випробування для будь-яких стосунків, а також для всього оточення.Я як спортсмен можу лише порадити обговорити такий проект заздалегідь з усіма, хто справді вам близький до серця. Готує вас до майбутнього часу, коли все може погіршитися.

Довірені особи, які пройшли з вами конкурентну дієту, також будуть поруч з вами в усіх інших життєвих ситуаціях - ви можете на них покластися!

Найважливіші наріжні камені способу життя спортсмена

Бути спортсменом означає дисциплінованість і недоторканість
Бути спортсменом означає суворі правила щодо харчування, тренувань та регенерації
Бути спортсменом означає, що не всі зрозуміють, що ти робиш

Висновок

Бути спортсменом означає певним чином будувати свій власний маленький світ, який не може бути зрозумілим кожному у повсякденному житті. Якщо ви все зробите правильно, первісне відхилення швидко перетворюється на інтерес до справи і в якийсь момент навіть на захоплення. Решта вимог тоді можна засвоїти з хорошим організаторським талантом і жодним чином не є перешкодою для того, щоб потрапити в повсякденне життя і бути спортсменом під одним дахом

Партійний спосіб життя

Поки що нам вдалося отримати все під одним дахом, але зараз це буде важко. Ті, хто наслідує партійний спосіб життя, борються через нудні дні з понеділка по середу і намагаються "спати раніше", оскільки для багатьох вихідні починаються вже ввечері в четвер, а отже, час, у якому ви ночуєте в клубах, дискотеках чи барах Алкоголь, нікотин та/або клубні наркотики навколо вух. Ніч перетворюється на день, і якщо справи йдуть добре, то вечір навіть закінчується прийомом на одну ніч.

Гаразд, цей сценарій, безумовно, найгірший випадок, але виникає питання, чи можна поєднувати звичайні вечірні вечірки зі способом життя спортсмена.

Існує кілька факторів, які роблять відповідь тут НІ

З одного боку, це питання алкоголю.

Національний інститут охорони здоров’я припускає, що алкоголь може знизити вироблення тестостерону за допомогою чотирьох механізмів. У своєму дослідженні Велімякі та його колеги показали, що більша кількість алкоголю протягом 24 годин після прийому знижує рівень тестостерону та підвищує рівень кортизолу у відповідь. Дослідження на чоловіках-солдатах також виявило низький рівень вільного тестостерону в поєднанні з підвищеним рівнем естрогену у зв'язку з вживанням алкоголю. Як би цього було недостатньо, алкоголь також принципово змінює метаболізм, що іноді відображається у значному зменшенні спалювання жиру та підвищеному спалюванні вуглеводів. Ще одним ефектом алкоголю є зниження якості сну. Навіть якщо алкоголь у певній дозі робить вас сонливими, це не означає, що ми спимо краще під впливом алкоголю, навпаки, Roehrs et al.Показують у своїй роботі значно знижену ефективність сну під впливом алкоголю.

... поки ми говоримо про тему сну.

Тим, хто регулярно погано спить або занадто мало, доводиться очікувати зниження чутливості до інсуліну, підвищення рівня кортизолу, зниження синтезу тестостерону, зниження працездатності, а також тягу вранці після безсонної ночі, що в кінцевому рахунку негативно впливає на склад тіла. Так, вироблення гормону росту також порушується тим, що живеш поза біоритмом або занадто мало спиш, що також можна наочно продемонструвати, як і той факт, що ми інстинктивно менше рухаємось і менш продуктивні, коли нам не вистачає сну. Це, в свою чергу, негативно позначиться на нашому тренуванні і, отже, на спортивних успіхах.

Найважливіші наріжні камені партійного способу життя

Вечірка означає мало або поганий сон
Партія означає алкоголь та інших "організаторів партій" (принаймні в більшості випадків)
Партія означає негативний вплив на гормони, склад тіла та регенерацію

Висновок

Якщо поглянути на наслідки партійного способу життя, стає зрозуміло, що рішення має бути прийняте. Бути одночасно спортсменом та вечіркою неможливо, що на цьому етапі не повинно означати, що як спортсмен ви також не повинні брати участь у нічному житті своїх друзів тут і там. Однак частота, ступінь та спосіб повинні бути адаптовані до пріоритетних цілей бути спортсменом. Це, мабуть, причина, чому спортсменів часто називають "гальмівним задоволенням", але з цим потрібно жити

Підсумок фітнес-способу життя та вечірки

На наше початкове запитання потрібно відповісти НІ, принаймні стосовно двох крайнощів стилю життя спортсмена та вечірки. Однак хороша новина полягає в тому, що цілком можливо пройти через життя як «повсякденний» спортсмен, якщо ви робите це правильно.