Фітнес За 7 хвилин щодня до м’язів і тіла мрії

Тенденція тренувань для тих, хто поспішає

М’язи та тіла мрії всього за 7 хвилин

Автор Аріана Гегра

26.07.2018, 06:56

Старий добрий присідання також включений в 7-хвилинну програму живлення (джерело: g-stockstudio/Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Це звучить трохи надто добре, щоб бути правдою, але насправді це правда: всього лише семи хвилин регулярних вправ достатньо для нарощування м’язів та визначення вашого тіла. У цій фітнес-програмі є все! Ми детальніше розглянули тенденцію тренувань.

Немає часу на спорт? Це виправдання більше не застосовується! Оскільки інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) обіцяє найкращу форму за короткий час: Тільки семи хвилин на день має бути достатньо для нарощування м’язів та спалювання жиру. Найкраще, для цього вам не потрібно будь-яке обладнання, ви можете зробити це в комфорті власного будинку.

Коротко кажучи

У модній фітнес-програмі з США, запозиченій з кругових тренувань, ви виконуєте дванадцять вправ по 30 секунд, кожна з перервами між ними від десяти до 15 секунд. Потім тренування займає загалом близько дванадцяти хвилин. Потрібно досягти мінімум 15-20 повторень за вправу.

Основна подія: Через надзвичайну інтенсивність інтервальних тренувань достатньо короткого часу тренувань. Досягаються ті ж результати тренувань, що і при великих тренуваннях на витривалість, оскільки 7-хвилинне тренування тренує витривалість і силу в одному. Однак завдяки ефективності вправи також дуже напружені та пітні. Важливо, щоб ви робили паузу приблизно на два-три дні між тренувальними заняттями, оскільки м’язи накопичуються на етапі відновлення.

Зверніть увагу на свою межу продуктивності

Якщо у вас болить, вам слід проконсультуватися з фахівцем, щоб не ризикувати неправильно виконувати вправи або неправильно оцінювати рівень своєї роботи. Особливо для початківців та тих, хто не любить займатися спортом, тренінг HII T менш підходить для початку, а також для людей з проблемами колін або спини. Ви вже повинні мати досвід роботи з вправами, які потрібно виконувати. Однак досягнення больового порогу навмисне: слід прийняти печіння м’язів. Але потім щось теж трапляється!

Мінімум зусиль, максимум успіху

У дослідженні "Тренувальні схеми високої інтенсивності з використанням ваги тіла: максимальні результати з мінімальними вкладеннями", спортивні вчені з Інституту людських здібностей в Орландо, Кріс Джордан та Бретт Кліма запевняють, що дванадцяти вправ на день достатньо для побудови м'язів та підтримки тіла Щоб принести найвищу форму, повідомляє fitforfun.de.

Секретом повинно бути розташування вправ: за вправою для верхніх груп м’язів, наприклад, віджимання, завжди слідує вправа для нижніх груп м’язів, наприклад присідання. Ось чому перерви для відновлення настільки короткі, що одна частина тіла може розслабитися між тим, коли використовується інша група м’язів.

Вправи 7-хвилинного тренування

Перед початком програми вправ слід розігрітися, щоб зменшити ризик отримання травм. З тієї ж причини не слід переоцінювати свою здатність виконувати під час тренування.

Джек для стрибків
Настінне сидіння
віджимання
Хрускіт
Сходи на стільці
Присідання
Опускання трицепсів
Підтримка передпліччя
Бігайте на місці, зігнувши коліна
Випади
Обертання віджимань
Бічна підтримка передпліччя

Силові тренування для початківців:Більше м’язів, менша вага, краще тіло
Поради щодо придбання велотренажера:Велосипед, кроковий або гребний тренажер для вашого будинку
Найкращі поради професіоналів:Найбільші міфи про фітнес
Живіт відпущений:Шість упаковок за чотири тижні
Низька чи велика вага?:За допомогою цих трюків ви швидко отримаєте більше м’язів
Перевірка стану здоров’я на зап’ясті:Найкращі фітнес-трекери

Обов’язково виконуйте вправи правильно, навіть якщо ви тренуєтесь «проти годинника». Фахівці вважають 7-хвилинну тренування корисною як доповнення до іншого виду спорту.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.