Фітнес-аксесуар для фітнесу Hula Hoop; для уточнення його розміру - Марі Клер
У шафі гантелі та гирі, яких більше не видно на живописі. Щоб потіти веселим та ефективним аксесуаром, виведіть свій старий добрий хула-хуп.
Для тих, хто вважає, що хулахуп хороший лише для розваги дітей, ось нагадування про це регресивне, грайливе, але тим не менше серйозне обладнання, ідеально підходить для поліпшення гнучкості, постави та ліплення з бетону.
Історія позачасової іграшки, яка стала фітнес-аксесуаром
Створений у 1950-х роках у США, хула-хуп став СВІДЧОЮ іграшкою цілого покоління. Цей винахід, натхненний австралійським бамбуковим інструментом, створений завдяки Wham-O, компанії-перевізнику, яка вже є джерелом знаменитого фрізбі.
Французька демократизація обруча, однак, доведеться почекати 90-х і хвилі "HoopDance". Сьогодні, на радість своїм послідовникам, він знову з’являється на поверхню і знову вторгується в наші заняття фітнесом.
Для практики в групі та під наглядом професіонала ви можете взяти два типи уроків: HoopDance та HoopTonic.
HoopDance дозволяє вам обробляти обруч за допомогою каліброваної хореографії в музиці: це майже схоже на курс GRS (Художня та спортивна гімнастика). HoopTonic заснований на моделі «фітнесу» і дозволяє учасникам працювати над м’язами, розважаючись.
Як вибрати свій хула-хуп ?
Перш за все, Лорен Де Ландтшир, викладач і пристрасний до HoolaDance та HoolaTonic в HoopEra, звертає нашу увагу на золоте правило у виборі обруча: цей НІКОЛИ не повинен перевищувати 1 кг.
"У торгівлі ми знаходимо багато небезпечно важкого хулахупа. Крім цієї ваги, наш союзник для схуднення може стати ворогом нашої спини номер 1. Деякі неінформовані люди також ризикують отримати травму". Якщо ми хочемо виконати кілька рухів на додому, щоб тонізувати наш ремінець живота і попрацювати над витривалістю, достатньо одного обруча. Його бажано вибирати досить важкий (тому ніколи не більше кілограма) і широкий. Чим більше він важить і чим більше його периметр, тим легше буде обертатися.
Але для тих, хто віддає перевагу звертатися до HoopDance, існує безліч варіацій. Для вправ "На тілі" або маніпуляцій з предметами ми змінюємо задоволення і збираємо обручі; менші, світліші, в різних кольорах, тому що коли ти любиш, ти не рахуєшся.
Перш за все, ми опановуємо основний рух
Перш ніж крутити наш хула-хуп під час шаленого заняття HoopDance, ви повинні спочатку знати, як досконало виконати початковий рух. Для цього нам доступні два способи продовження.
"Стоячи, обруч навколо талії, ми ставимо одну ногу перед іншою і повертаємо предмет завдяки руху таза вперед-назад. Це найкраща вправа для роботи прямого живота, будь то шоколадна плитка і поперечний - найглибший м’яз живота, який утворює пояс і сприяє вдосконаленню талії ", - пояснює наш фахівець. - Вона також додає:„ Ми також можемо розташувати ступні паралельно ширині тазу, переносячи вагу з правою ногою до лівої ноги, тримаючи таз фіксованим. У цьому випадку будуть спрямовані косі м’язи або бічні черевні преси ".
Щоб зробити добре, і незалежно від того, стоять ноги один перед одним або паралельно, Лорен Де Ландтшир рекомендує повторити дві вправи 2 х 5 хвилин, обертаючи хулахуп 5 хвилин в одному напрямку, потім 5 хвилин в іншому.
Як тільки цей крок не має для нас більше секретів, або ми йдемо у тренажерний зал, щоб тренуватися з іншими послідовниками, або нас надихають уроки HoolaDance або HoolaTonic, щоб наповнити ідеями та розважитись вдома.
Нарешті, наш експерт радить усім новачкам, які бажають навчитися брати участь у курсі для початківців, принаймні одного, щоб бути впевненим у правильних жестах та правильній поставі.
"Обруч завжди на смак повертається"
Серед багатьох переваг хула-хупа є те, що Лорен де Ландтшир називає "смаком повернення". Справді, наш фахівець із ротацій висвітлює грайливий аспект такої дисципліни: «Великі люблять обруч так само, як і маленькі, адже факт успіху та прогресу кожного разу підвищує нашу впевненість у собі та пропонує відчуття самозадоволення . "
Тому це вид спорту, який корисний для голови, а також для тіла. Хулахуп покращує наше дихання та нашу витривалість, працюючи на кардіотренінгу. Крім того, все наше тіло в оболонці, використовуються всі наші без винятку м’язи. Основна дія - на рівні черевного пояса, глибокі преси посилюються.
Завжди корисно пам’ятати, що обруч чудово сприяє координації та спритності. Основні вправи, при яких обруч повинен знаходитися навколо талії або на стегнах, також покращують рівновагу і поставу.
Нарешті, Лорен Де Ландтшир нагадує, що це відносно щадний вид спорту, який вимагає регулярних тренувань, щоб дати видимі результати. Але, маючи трохи сили волі та хороший обруч, важко встояти перед покликом Обруча.