Фітнес-компанія 3 поради, щоб добре розпочати роботу після канікул
Свята закінчились, канікули закінчились, лютий справді закінчився цим солодким неробством. Пора відновити контроль, щоб повернутися або зберегти форму. Ходімо !
1- Злив
Після святкування кінця року, прозріння та аперитивів літнього відпочинку, ваше тіло має відновитись від переїдання та відновити рівновагу. Ми знаємо, що завтра Свічка, тож ви почнете в понеділок, вірно ?!
Не звинувачуйте
Ви одночасно напружите своє тіло і підкислите його. Скажіть собі, що ви добре провели час з родиною та друзями, і у вас буде більше мотивації зробити невелике лікування детоксикацією.
Очистіть печінку рослинами (приймати в капсулі або ампулі)
Артишок стимулює як утворення, так і виведення жовчі. Він захищає і відновлює клітини печінки. Крім того, це допомагає боротися з лінню кишечника, пов’язаною з печінковою недостатністю. Чорна редька осушує печінку і жовчний міхур. Ця рослина сприяє виведенню відходів та токсинів і тим самим відновлює гармонійне функціонування органів. Ви помітите, що артишок і чорна редька працюють в ідеальній синергії. Крім того, ви можете отримати
комплекси, що поєднують дві рослини. Ви також можете обрати фуморію. Ця рослина забезпечує нормальну роботу жовчного міхура завдяки своїй дії на утворення жовчі, а також на її евакуацію. Це полегшує травлення і допомагає запобігти утворенню каменів у жовчному міхурі. Нарешті, ви можете вибрати десмодій, який очищає, захищає та регенерує печінку. Ця рослина також посилює витіснення жовчі і має протизапальні властивості.
Знизьте кислотність свого тіла
Уникайте підкислення продуктів, таких як тваринні білки, зернові, бобові, молочні продукти, рафіновані продукти, цукор, кава, чай та алкоголь. Улюблені лужні продукти, такі як зелені та різнокольорові овочі (часник, цибуля, баклажани, буряк, брокколі, морква, селера, гриби, капуста, гарбуз, кабачки, салат.), Пророщені насіння та фрукти.
Очистіть своє тіло
Візьміть хлорелу, щоб допомогти вашому організму детоксикуватися. Ці мікроводорості мають здатність зменшувати токсини та важкі метали з організму. Ви також можете вибрати деревне вугілля, яке поглинає і виводить з організму хімічні речовини, важкі метали або токсичні бактерії.
2- ІНТЕЛЕКТИВНО СТРАХНІШЕ
Дієти не працюють. Або принаймні не назавжди. Обмеження та позбавлення не допомагають схуднути. Вони розчаровують. Тож, якщо вам сподобався великий шоколадний торт (не кожен день!), Побалуйте себе, не відчуваючи провини. Схуднути, немає
секретності. Потрібно харчуватися здоровою та збалансованою дієтою і регулярно займатися фізичними навантаженнями. Але в суспільстві надмірного споживання це легше сказати, ніж зробити. Тож ось наші поради щодо тривалого схуднення.
Їжте уважно
Слухайте більше свого тіла. Їжте лише тоді, коли ви голодні, а не тому, що настав час. Насолоджуйтесь кожним укусом, зосереджуючись на смаку вашої їжі, запахах, які виникають із вашої страви, та власних відчуттях. Усвідомте свою ситість. Рекомендуємо прочитати “Метод Чопра” відомого доктора Діпака Чопра. Це програма пробудження уважності для схуднення.
Пийте багато води
Пийте воду між прийомами їжі. Вода може виступати регулятором апетиту. Так само набувайте звички випивати склянку води перед кожним прийомом їжі.
Не забороняйте ліпіди
Всупереч поширеній думці, ліпіди не товстять! Вони навіть необхідні для повноцінного функціонування організму. Незамінні компоненти наших клітинних мембран, вони відновлюють клітини і навіть регулюють рівень цукру в крові, звичайно, за умови, що вони якісні. Користуйте, серед іншого, оливкову олію для приготування їжі, жири, що містяться в дикій рибі, авокадо, насінні льону, волоських горіхах або мигдалі.
Обмежте споживання цукру
Інсулін не тільки контролює рівень цукру в крові, він також контролює жир. Дійсно, це запобігає їх деградації і одночасно змушує жирові клітини відновлювати жир у крові та зберігати їх. Таким чином, чим більше ви споживаєте великої кількості їжі та напоїв з високим вмістом цукру, тим більше ваша підшлункова залоза буде виділяти інсулін у великих кількостях, що збільшить накопичення жиру та гальмує їх руйнування. Якщо ви залежні від цукру, рекомендуємо практикувати НЛП (нейролінгвістичне програмування), щоб перепрограмувати свій мозок і назавжди змінити свої харчові звички. Довідник Ентоні Роббінса "Необмежена сила" може допомогти вам подолати свою залежність, якщо ви будете ретельно займатися.
Спробуйте періодичне голодування
Голодування дозволяє схуднути, зменшити ризик страждання певними віковими захворюваннями), активізувати багато відновлювальних генів, оскільки організм повинен реагувати на стрес голоду, відпочивати підшлунковій залозі та сприяти добробуту. У книзі "Їжте (як завгодно) швидко (зрідка) худніть (швидко)", автори д-р Майкл Мослі та Мімі Спенсер радять практикувати періодичне голодування. Він ... ні
Це не голодна дієта, тому ви зможете їсти здорову їжу в помірних кількостях, коли будете постити - від 500 до 600 калорій за два дні голодування на тиждень. Автори радять починати піст з 14:00 до 14:00 або з вечері до вечері, наприклад. "Таким чином ви схуднете під час сну, і ви не відчуваєте, що позбавлені їжі". Крім того, під час посту та взагалі важливо пити багато води протягом дня, перш ніж ви навіть відчуєте спрагу. Будьте обережні, піст підходить не всім. Запитайте медичного працівника.
3- НАДІЙТЕ СНИКЕРИ
Ви певного часу уникали спорту і хочете повернутися до нього? Створіть фітнес-програму, щоб виліпити свою фігуру.
Практикуйте HIIT
Приступайте до силових тренувань
Досить інтенсивне тренування з гантелями при зменшенні часу відпочинку між кожним набором - найкращий спосіб роботи з серцево-судинною системою. Силові тренування є частиною адренергічних зусиль, іншими словами, вони працюють завдяки адреналіну. Якщо ви хочете схуднути, кардіо недостатньо. Це насправді допомагає контролювати свою вагу, але бодібілдинг залишається вашим справжнім партнером для схуднення.
Не нехтуйте обшивкою
Існує два типи шлунка. Один - через густий жир, а другий - через в’ялість живота. Опущення нижньої частини живота викликане дієтою, занадто багатою рафінованими продуктами. Кишечник атакується і в результаті виникає запальне явище. Вони набирають вагу і в підсумку
шляхом провисання до тазового дна. Перед початком будь-яких вправ важливо зробити детокс. Потім ви завершите роботу поперечними м’язами, розташованими внизу живота, основною роллю яких є підтримання нутрощів. І найкраща вправа для роботи з вашими трансверсалами - це не що інше, як основне навчання. Йдеться про напруження глибоких м’язів, щоб мати гарний постуральний малюнок. Крім того, обшивка також допомагає усунути біль у спині, якщо вона практикується регулярно і правильно.
Як позбутися целюліту ?
Целюліт - це сукупність жирових клітин, які досягли максимуму своєї наповнювальної здатності. Стиснувшись один проти одного, він утруднює крово- і лімфатичну циркуляцію, а отже, і евакуацію токсинів. Протизапальна дієта, багата на омега-3 і з низьким вмістом рафінованого цукру, допоможе зменшити целюліт. Що стосується спорту, тренування з обтяженнями залишаються найкращим способом розтоплення жирових клітин. Жир чутливий до адреналіну. А стимуляція адреналіну сприяє зниженню жиру. Таким чином, ми будемо сприяти таким зусиллям, як присідання, тяга або випади. Чим більше ви докладете зусиль, тим більше будете спалювати впертий жир. Нарешті, важливо пити багато води, навіть до того, як ви відчуєте спрагу.
Як націлити частину тіла ?
Єдиний спосіб націлити частину тіла на втрату жиру - це покращити її гормональний профіль. Кожна ділянка тіла пов’язана з гормоном. Наприклад, жир, розташований у животі, може бути обумовлений резистентністю до інсуліну. Тому марно робити присідання, щоб втратити жир без попереднього перегляду дієти. Тут знову потрібно буде віддавати перевагу омега-3, які допомагають знижувати жир у животі і одночасно значно зменшують споживання рафінованих вуглеводів. Іншим прикладом є те, що людина, яка перебуває у стресі, схильна набирати вагу на верхній частині тіла через високий рівень кортизолу. Тому вам доведеться попрацювати над стресом, практикуючи медитацію, серцеву зв’язність (або іншу техніку на ваш вибір) і доповнюючи себе магнієм для полегшення втрати ваги. Останній приклад, жири, розташовані в стегнах і сідницях, припускають високу продукцію естрогену, який буде регульований завдяки фітотерапії.