Фітнес-модель фотосесії - підготовка

ВАША ФОТОЗйомка
ПРИЗНАЧЕННЯ

Привіт шановні друзі з фітнесу,

оскільки ми спеціалізуємося на бодібілдингу, нас часто просять про фітнес-фотосесії. Тому ми хотіли б допомогти новачкам серед вас цією статтею, щоб ваша підготовка до можливої ​​фотосесії фітнес-моделі була ідеальною.

Щоб ваша фотосесія була ідеальною, і ви могли підготуватися якомога точніше, що включає мінімізацію відсотка жиру в організмі та зміцнення відповідних м’язів, спочатку слід знайти відповідну дату.

Досвід показав, що, з нашої точки зору, має сенс, що ми спільно призначаємо дату за 2-3 місяці наперед, щоб у вас було достатньо часу, щоб зосередитися на точному харчуванні.

Моя порада: Виберіть цю дату, щоб у вас точно не було стресу за останні 7 днів і ви могли повністю сконцентруватися на харчуванні та тренуванні. Найближчим часом я рекомендую вам поїхати у відпустку, щоб протягом останніх кількох днів ви могли підняти ноги і не набирати воду, що може статися через стрес.

фотосесії

МІСЦЕ ЗНАХОДЖЕННЯ

ПІДГОТОВКА
МОЖНА ПОЧАТИ

НАВЧАННЯ СИЛИ В ПІДГОТОВКІ

  • 5-6 на тиждень 1 год силових тренувань
  • 2/3 розділити
  • Суперсети
  • Повторення з 8-12
  • Кардіо після тренування 2-3 рази на тиждень
  • В ідеалі - кардіо вранці натщесерце

Харчування в підготовці

Я сам з'ясував, що я з метаболічна дієта (Підказка книги) найкраще вживалися. Вам обов’язково слід їсти дуже вуглеводні і ніколи не їсти разом жири та вуглеводи. Крім того, для схуднення необхідний негативний баланс калорій.

Крім їжі, важливу роль відіграє прикорм. Достатнє споживання білків особливо важливо.

  • Вранці: 1 Shake Createston
  • Відразу після тренування: 1 коктейль з 15 г глюкофасту, 15 г смачного м’язового сироваткового білка і 30 г міцелярного казеїну
  • На ніч: 1 коктейль з 30 г міцелярного казеїну та 2 капсули Омега 3
  • Протягом дня: вітаміни та магній

ОСТАННІ 7 ДНІВ -
РОЗВАНТАЖЕННЯ ТА Злив

РОЗРЯД І ЗАРЯД

Щоб ваші м’язи виглядали особливо міцними під час фотосесії, має сенс повністю випорожнити запаси глікогену в дні 1–5. Якщо говорити просто англійською, це означає, що ви споживаєте лише мінімальну кількість вуглеводів. Для мене це було 50-60г на день.

Залежно від типу метаболізму, вам слід починати завантажувати повільні вуглеводи на 6 день. 1 г вуглеводів пов'язує близько 3 г води, яка натискається безпосередньо в м'яз, коли запаси глікогену порожні. Це змусить вас виглядати особливо масивно в день зйомки.

ДРЕНАЖ - ПИЙ ТА НІ?

ВОНА -
ФОТОЗйомка

ДОГЛЯД ЗА ТІЛОМ ДО ВАШИХ ФОТО

Починаючи з догляду за тілом, вам слід повністю зробити епіляцію за консультацією з фотографом. У деяких хлопців волосся краще поєднується з фотографіями. Видалення волосся повинен робити друг. Крім того, це слід робити за день до пагону, щоб під час пагону не було подразнення шкіри.

Ще один важливий момент - солярій. Навіть якщо це питання голови - будь ласка, не заходьте на штучне сонце протягом останніх семи днів. Потім шкіра на фотографіях виглядає червоною, і фотографу важко вирівняти її. Ми також рекомендуємо використовувати так званий солярійний душ. Залежно від якості душу, компанії також пропонують відтінки на певних частинах тіла, що може призвести до більш об’ємного вигляду м’язів.

У день зйомки ми рекомендуємо таке масло: Johnson’s Baby Oil

Це робить шкіру ще більш гладкою і молодшою. Глянцеві ділянки роблять контури ще більш ефективними, що ще більше збільшує видимий об’єм м’язів.

Харчування в день фотозйомки

Наша порада: досвід показав, що деякі спортсмени самі завантажували клейких ведмедів, тобто особливо швидкий kh, під час фотосесії. Через 30 хвилин на зйомках вони виглядали дуже масивно. Однак через 45 хвилин тіло всмоктало стільки води, що було видно лише невелику м’язову масу. Тому, як і Крістіан Енгель у своєму блозі, ми тепло рекомендуємо завантажувати повільніше kh, наприклад, рисові коржі.

Перед самим пагоном слід доповнити аргінін мінімальною кількістю води (негазованої, щоб уникнути здуття живота) у поєднанні з деякими рисовими коржами. Банани та енергетичні батончики також є варіантом. Це забезпечує максимальний насос. Якщо є сумніви, слід перевірити та перезарядити заряд у дзеркало у співпраці з фотографом.

РОЗМІНЕННЯ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО НАСОСУ

  • Купіть невеликий аргінін/цитрулін для пострілу, який знову розширить вени і збільшить насос. (Кривошипні постріли)

... І ДУМАЙТЕ ПРО ПРАВИЛЬНИЙ ОДЯГ!

ВИСНОВОК

ЕКСПЕРТНА РОЗМОВА

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше