Фітнес-модель Пітера Крістмана від Trier

Ось як модель моди та фітнесу Пітер Крістманн тренується та харчується

trier

Пітер Крістманн

  • Клієнт-консультант Фітнес-магазин Trier
  • Фітнес-модель
  • Конкурс моделей обкладинки фіналістів 2013 - Здоров’я чоловіків
  • 3 місце Відкритий Люксембург - Чоловіча статура
  • 3 місце IFBB Hell Cup 2014 - Чоловіча статура II
  • 7 місце IFBB Int. Чемпіонат Німеччини 2014-чоловіча статура II
  • 1 місце Кельн Біч Стиль 2015 -Мужча фігура II

Інтерв’ю з Пітером та Едгаром про підготовку до змагань у Люксембурзі

Профіль фітнес-моделі Пітера Крістмана

Рік народження: 1991 рік
Розмір: 182см
Національність: Німецька
Навчання з: 2009 рік
Вага тіла: 86 кг
Підшкірний жир: 11%
Улюблена вправа: Жим лежачи
Філософія навчання: Відмежуйтеся від людей, які негативно впливають на ваше навчання
Улюблений спортсмен: Філ Хіт
Улюблена їжа: стейк
Улюблений продукт: НА стек нарощування м’язів
Захоплення: Їжте, тренуйтеся, спайте
Спортзал: Дет Ендрес
Контакт: christmannpeter [at] web.de

Як ви потрапили в силові тренування?

Я виявив свій інтерес до спорту в молодому віці. Вперше я фізично активно займався спортом на роликових ковзанах та скейтборді. Однак я був незадоволений своїми здібностями чи результатами, а скоріше своїм (чоловічим/спортивним) виглядом. Моя недостатня вага вплинула на мене занадто сильно, тому я вирішив розпочати силові тренування. Коли мені було близько 18 років, я зареєструвався у Дет у фітнес-студії Fahl у Конці (поблизу Тріра). Я почав з ваги тіла всього 65 кг та зросту понад 1,80 м, що на мої очі не було вагою чоловіка. Через це я розробив план харчування та план фізичних вправ. Після ранніх видимих ​​успіхів я помітив, як цей вид спорту був для мене хорошим як зовні, так і зсередини, так що до сьогоднішнього дня для мене немислимо пропустити хоча б одне тренування.

Кожен є своїм правителем, тому кожен може визначити, з якою зовнішністю він почувається комфортно. З цим видом спорту можна здійснити перехід від жирного до спортивного або від тонкого до сильного, просто потрібно знати, як і амбіції повинні бути присутніми. Це саме те, що я вважаю таким захоплюючим у цьому виді спорту. Тримання чи залежність від цього виду спорту змушує мене випробувати себе. Кожні півроку я ставив перед собою мету щодо ваги свого тіла та тренувальної ваги. Ці дні для мене як змагання, я повинен робити все правильно і спостерігати, як моє тіло реагує на ці зміни, коли я зміню свій план тренувань і харчування.

Відчуття досягнення мети - це як для мене виграш призу. Це підвищує мою впевненість у собі і, сподіваюся, змушує мене виглядати одночасно добре (сміється).

План тренувань та поради

Яким є ваш розподіл тренувань?

Я тренуюсь за такою схемою:

День 1: Живіт/біцепс/грудна клітка

День 2: Ноги/литки + 3 набори розтягування лат (легко для циркуляції крові)

День 3: Перерву

День 4: Спина/трицепс

День 5: Живіт/плече/шия

День 6: Перерву

День 7: Перерву

Зазвичай я роблю по 4 різні вправи на кожну групу м’язів і роблю 3 підходи по 8-12 повторень на вправу, після чого слід супергрупу (див. Систему тренувань).

Якій системі навчання ви віддаєте перевагу?

Я випробував безліч різних навчальних систем. Я переконаний у відомому тренуванні супергруп.

На кожній вправі я додаю надмірну вправу до останнього тренувального набору, що на практиці виглядає так.

Приклад тренування на грудях (вправа на жим лежачи):

1-й сет: 100 кг 12 повторень.
2-й сет: 120 кг 10 повторень.
3-й сет: 120 кг 8 повторень> потім з половиною ваги (в даному випадку 60 кг) 15-20 додаткових повторень.

Як часто ви тренуєте прес і як для вас виглядає ідеальне тренування із шістьма пакетами?

Я треную живіт двічі на тиждень до початку основного тренування таким чином:

  • Підняття ніг висять на підтягуванні 3 підходи по 15 повторень.
  • Хруст на машині 3 підходи по 20-25 повторень (чергуючи хрускіт лежачи без ваги 3 підходи по 15-20 повторень)
  • Бічний підйом тазу 3 підходи по 20-25 повторень на бік.

Як часто ви робите кардіотренування?

Я не часто і інтенсивно тренуюся в кардіотренажерах, оскільки моє тіло має тенденцію спалювати м’язи після великої кількості кардіотренування.

Я ходжу 20 хвилин перед кожним тренуванням. поперемінно на велосипеді з біговою доріжкою. Загалом, виграшникам слід займатись видами витривалості менше 35 хвилин. тримайте так, щоб горіння не було занадто високим.

Які найкращі поради щодо тренувань?

Я рекомендую всім обмінятися думками з іншими спортсменами, щоб отримати якомога більше різноманітного досвіду. Однак важливо, щоб ви підходили до навчання з головою та системою. Все, що ви швидко налаштували, знову швидко рухається

Займіть час із собою, якщо займаєтеся фітнесом або бодібілдингом, щоб ви могли створити стабільні та якісні м’язи, які залишаються незмінними навіть після тренувальної перерви. Не думаю, що мені потрібно пояснювати, що тренування повинна бути інтенсивною, тому що логічно випливає, що "коли м’яз інтенсивно тренується, окремі м’язові волокна розриваються. Це створює своєрідне запалення (болючість м’язів). Переконайтеся, що м’яз має сильний насос, Цього можна досягти за допомогою великої (здорової) ваги, великої кількості повторень або обох варіантів можна поєднати як суперзавантажений тренінг. Після хорошого тренування м’яз дозволяє достатньо відпочити (заснути) і надає йому поживні речовини, необхідні для регенерації та накопичення ".

План харчування, добавки та поради

Будь ласка, розкажіть нам щось про свій раціон або добавки?

Як уже згадувалося, мій тип фігури - ектоморф (хардгейнер). Оскільки багато з вас, мабуть, знають проблему, я можу їсти що і скільки хочу, але я не набираю вагу. Протягом дня я з’їдаю 4 основних прийоми їжі плюс додаткові страви або закуски, які складаються з великої кількості білка та вуглеводів.

Тому я склав простий, але достатній для себе план харчування, який виглядає так.

План харчування Пітера Крістмана

Харчування 1 - 6.30 ранку
- Шейк, виготовлений з 30 г 100% сироваткового оптимального харчування, 80 г мальтодекстрину, 60 г вівсяних пластівців, 1 чайна ложка лляної олії, бананове молоко
- 2 рисові вафлі
Харчування 2 - 9 ранку
250 г макаронних виробів/рису (я віддаю перевагу в нетренувальні дні або в дні, коли ви менш голодні)/спаецле/картопля з індичкою/риба (тунець, лосось)/5 яєць/яловичина
Харчування 3 - 10.30
Яблуко/ківі, білка
Харчування 4 ранку - 12 вечора
див. їжу 2
Харчування 5 ранку - 14.30
Легкозасвоюваний коктейль з 30г сироваткового білка (половина води/половина молока)
Перед тренуванням - 15:30.
3 креатинові капсули Weider + 3 BCAA капсули
Під час навчання:
Olimp EAA-Xplode анаболічний
Після тренування:
Струс: 40г Monster Milk або HydroBuilder, 80г мальтодекстрину, 60г вівсяних пластівців, глутамін (більше води, як молоко для кращого засвоєння) + 2 таблетки BCAA
Через 1 годину після тренування - близько 19:00.
див. їжу 2
Харчування 6:00 - 21:00/22:00
150 г рису з індичкою або омлетом та салатом
Перед сном:
Коктейль, виготовлений з 30г сироваткового білка, глутаміну, 150г нежирного кварку як казеїновий білок (рекомендований кварк для прийому в коктейлі з ситом та енергійно струшувати) молоко та вода
3 цинкові капсули

Які поради щодо харчування ви маєте для наших читачів?
Хороше харчування потрібно тренувати так само, як і хороше тренування ... Ви завжди можете зробити більше. Тренуйте своє тіло до повноцінного харчування, не змінюйте все і змушуйте все на тілі. Як я вже говорив, сила полягає в спокої, намагаючись дати тілу час на адаптацію. Їжте, як зазвичай, але міняйте 1-2 раціони щотижня, поки нарешті не з’явите потрібну дієту. Успіх спостерігається протягом більш тривалого періоду часу, тому зміна дієти повинна тривати щонайменше 3 місяці. У цей період організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів, оскільки плани харчування, як правило, дуже прості. Дозвольте своєму тілу обманювати дні, дні, в які я також можу їсти свиней. Це також потрібно тілу, щоб заповнити старі запаси і знову отримати фізичну енергію протягом наступних кількох днів.

Золоте правило для людей, які хочуть багато схуднути без особливих налаштувань: відсутність вуглеводів після 7:00.

Які плани ви маєте на майбутнє?
Мені ще багато чого потрібно зробити і багато енергії. Я хочу отримати уявлення про все, щоб я знав, що мені підходить. Найбільша мета - це, звичайно, заробляти гроші своїм тілом та знаннями. Допомагати людям зміцнюватись як внутрішньо, так і зовні. Я продовжуватиму відвідувати фотосесії, можливо, той чи інший день відкриє мене на обкладинці чи в рекламному буклеті. На 2014 рік я вирішив почекати, щоб набратися досвіду на сцені .... ) Бодібілдінг, мабуть, ніколи не буде темою, тому що моє тіло теж не для нього, але в галузі фітнес-моделей я сподіваюся і надалі давати хорошу картину. Нехай здивуєшся.