Фітнес-пасажири можуть заощадити на тренажерному залі

Поїздки на велосипеді можуть врятувати себе в тренажерному залі

09.04.2014, 10:04 | dpa

заощадити

Ті, хто регулярно їздить на роботу на велосипеді, спалюють калорії та готуються. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Їзда на велосипеді на роботу кілька разів на тиждень корисна для вашої фізичної форми. "Той, хто їздить на велосипеді по 30-45 хвилин три-чотири рази на тиждень, зробив все для свого здоров'я", - говорить Ахім Шмідт з Німецького спортивного університету в Кельні. Чверті години роботи вранці та тієї самої стадії додому ввечері достатньо для запобігання ожирінню та типових захворювань способу життя, таких як високий кров'яний тиск, хвороби серця або діабет.

"Важливо постійно крутити педалі під час їзди на велосипеді, а не постійно кататись", - підкреслює Шмідт. І це в легкій замість складної передачі. "Високий каденс має кращий тренувальний ефект, а їзда на легких передачах легка для суглобів", - пояснює експерт з велоспорту.

Велоспорт регулярно спалює багато калорій

Їзда на велосипеді багато в чому позитивно впливає на організм і розум: «Це корисно для серцево-судинної системи, зміцнює м’язи ніг, сідниць, спини та шиї та підтримує опорно-руховий апарат у належному стані», - говорить Шмідт. Наприклад, психіка виграє від денного світла, яке отримують велосипедисти, а також від різноманітності: тому що пасажири бачать із велосипедних сідл більше, ніж коли втискаються в повний автобус.

За словами Шмідта, якщо ви сильно крутите педалі і не дуже легко, ви спалюєте багато калорій і дуже швидко досягаєте базового рівня фізичної форми, який залишається. Крім того, порівняно з бігом, їзда на велосипеді має ту перевагу, що недосвідчені люди навряд чи можуть перенапружуватися, що було б контрпродуктивно.

  • Людина замість машини:Фітнес-тренування без обладнання - це тренд
  • Відповідає навчанню Табата:Тонкий і підтягнутий всього за чотири хвилини
  • Втратити вагу:Тренування високої інтенсивності не для початківців
  • Відео:Біг підтримує тіло в тонусі

Велосипед повинен бути відповідного розміру

Однак серед повсякденних велосипедистів поширена одна помилка: велосипед занадто великий або замалий для них, або сідло та кермо неправильно відрегульовані. "Люди часто сидять занадто низько", - зауважив Шмідт. Це не тільки важко під час кручення педалей, але і шкідливо для суглобів. Висота сідла правильна, коли на педаль знизу можна дотягнутися з витягнутою ногою та горизонтальною ногою.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.