Фітнес-поїдачі; hrung Essen f; r більше потужності EDEKA
Ті, хто правильно тренується, можуть і повинні також добре харчуватися. Далі ми розповімо вам, що саме це означає, і як ви можете підтримати свої спортивні амбіції збалансованою дієтою.
Фітнес-харчування: основа спортивного успіху
Регулярні, структуровані тренування підвищують результативність у спорті. Однак без достатнього енергопостачання це не спрацює. Спортсменам на витривалість потрібні вуглеводи як «паливо», силовим спортсменам потрібен білок для нарощування м’язів. Збалансована фітнес-дієта включає набагато більше, ніж просто запас енергії. Якщо ви звертаєте увагу на склад їжі і вчасно їсте те, що потрібно вашому організму, ви закладаєте основу для високої продуктивності. З цієї причини конкурентоспроможні спортсмени сьогодні зазвичай дотримуються детального плану харчування, який індивідуально адаптується до їх потреб. Вам не потрібно так далеко ходити як любитель активного відпочинку, адже ви не хочете стати чемпіоном світу у своїй дисципліні. Знати основні принципи спортивного харчування, безумовно, варто.
Ці продукти корисні для фітнес-дієти
Наприклад, вуглеводи - це не всі вуглеводи. Якщо ви бігаєте чотири рази на тиждень і дивуєтесь, чому ви не худнете, можливо, це дієта. Якщо ви проковтнете плитку шоколаду після тренування, ви забезпечите тіло свіжою енергією, але через короткий час ви знову відчуєте голод. Продукти, багаті енергією, з великою кількістю цукру змушують рівень цукру в крові швидко підвищуватися, але також швидко знову падати. Крім того, солодощі майже не містять жодного білка, вітамінів та мінералів, необхідних організму після фізичних навантажень. Ідеальна їжа для спортсменів на витривалість складається з суміші складних вуглеводів, високоякісного білка та життєво важливих речовин. Наприклад, страва з овочами, нежирним м’ясом та макаронами з цільної пшениці відповідає цим вимогам.
Їжте потрібну річ у потрібний час
Частка макроелементів змінюється залежно від виду спорту. Наприклад, дієта при силових тренуваннях містить більше білка і менше вуглеводів - не нехтуючи припливом вітамінів і мінералів. Не слід забувати при будь-якому виді фітнес-дієти корисні жири, які помилково називають продуктами, що відгодовують. І: якщо ви сильно потієте, вам неодмінно слід пити багато. Інакше організм зневодниться, що призводить до втрати працездатності і в крайньому випадку може загрожувати життю. Коли ви їсте, те, що також відіграє важливу роль у фітнес-дієті. Поки багата вуглеводами закуска заповнює запаси енергії для майбутнього навантаження перед тренуванням, протеїни допомагають м’язам регенерувати після тренування. Інформацію про шість упаковок харчування ви можете знайти в окремій статті.