Фітнес-помилки Дієтичні добавки, вітаміни та мінерали
Фітнес, здоров’я та привабливість - мотиваційні фактори для тренувань та перетягування!
Корисно знати, які заходи, що викликають піт, приносять бажані позитивні результати якнайшвидші, а які нові знахідки зарекомендували себе в галузі спортивного харчування.
- ПОМИЛКА: Спорт на витривалість швидко робить вас стрункими та підтягнутими
Нові дослідження показують: найкращого та найінтенсивнішого ефекту, коли ви хочете одночасно схуднути та нарощувати фігури, що формують м’язи, можна досягти за допомогою високоінтенсивних тренувань. Вправи (присідання, віджимання, підстрибування та ін.) Виконуються з власною вагою тіла. І якомога більше в найкоротші терміни, в ідеалі без перерв.
Ідеально підходить для постійних мандрівників та людей з невеликим часом, оскільки одиниця триває приблизно 15 хвилин, і ви можете працювати над своєю фігурою навіть без тренажерного залу.
- ПОМИЛКА: Я можу їсти те, що хочу, перед вправами
Тіло може нарощувати м’язи, лише якщо йому достатньо будівельного матеріалу - білка.
- ПОМИЛКА: Тільки силові тренування - це справжнє
Особливо при інтенсивних тренуваннях м’язів м’язи з часом вкорочуються. Однак для того, щоб мати можливість повністю використати потенціал свого тіла, важливо також тренувати глибоко вкорінені м’язи (вони підтримують органи і забезпечують хорошу поставу) і підтримувати поверхневі м’язи еластичними (зменшуючи ризик отримання травм).
- ПОМИЛКА: Фітнес дорогий
Багато нових методів тренувань покладаються на вправи, які часто можна виконувати лише з вагою власного тіла в будь-якому місці та в будь-який час.
- ПОМИЛКА: М’ясо має важливе значення для м’язової фігури
У м’ясі багато білка. Однак для здорового та спортивного тіла вітаміни, мінерали та мікроелементи настільки ж важливі, як і достатня кількість білка. В ідеалі ці мікроелементи надходять із свіжих фруктів та овочів. Альтернативою цьому є такі дієтичні добавки, як B. Комплекс вітаміну B, магній і вітамін D.
- ПОМИЛКА: Без фізичних вправ м’язи перетворюються на жир
М’язи в основному складаються з білка, а жир - з тригліцеринів. Це різні матеріали. Коли ви припиняєте силові тренування, набрана м’язова маса знову повільно зменшується через відсутність тренувань. Але менша кількість м’язів також означає менше споживання калорій. Якщо ви їсте ту саму дієту зі зниженими м’язами, що і раніше, ви природно набираєте вагу.