Фітнес-посібник - Монітор серцевого ритму
Монітор пульсу - це пристрій, який подобається великій кількості спортсменів.
Він надає цінну інформацію про ваш фізичний стан і дозволяє краще управляти тренуваннями. Якщо ви хочете вдосконалити свій силует, ліпити тіло, худнути, зміцнювати серце, набирати дихальну здатність.
Що таке монітор серцевого ритму ?
Частота серцевих скорочень - це одиниця виміру роботи, яку виконує серце. Це безпосередньо пов’язано із зусиллями організму. Він унікальний для кожної людини і відрізняється від дня до дня.
Без монітора серцевого ритму єдиний спосіб дізнатися свій пульс - це взяти пульс, наприклад на зап’ясті, чого важко досягти під час вправ.
Монітор серцевого ритму виконаний у формі годинника, який разом із поясом на грудях надає інформацію про частоту серцевих скорочень, стан фізичної форми, витрачені калорії, тривалість тренувань та підсумок попередніх занять. Це ваш справжній тренер.
Є також записи без ременя з кардіо на зап'ясті або кардіо на пальці, як кардіобаг.
Важливо вибрати свій кардіо-годинник, адаптований до вашого запиту та відповідно до ваших потреб. Монітор серцевого ритму можна порівняти з особистим тренером, який після вимірювання пульсу та стану вашої фізичної форми вирішить темп тренувань.
- Нагрудний пояс з двома електродами для вимірювання пульсу
- Технічні функції, які варіюються залежно від моделі. Вони вимірюють вашу ідеальну робочу зону на основі вашого фізичного стану або калорій, спалених під час ваших зусиль.
- Деякі моделі можуть бути оснащені закодованою передачею даних, яка дозволяє уникнути перешкод роботі інших моніторів серцевого ритму під час змагань або переривання сигналу, коли ви проходите поблизу лінії високої напруги, наприклад.
- Деякі моделі також оснащені функцією "пам'ять", яка дозволяє переглядати історію тренувань та планувати майбутні тренування.
Бренди Polar, Garmin та Suunto є найвідомішими з пульсометрів завдяки їх широкому вибору моделей, придатних для багатьох видів спорту. Для того, щоб правильно вибрати монітор серцевого ритму, враховуйте різні функції відповідно до власних вимог.
Монітор серцевого ритму, що робити ?
Надана інформація є точною та миттєвою, що дає вам реальний контроль та реалізацію вашої навчальної програми.
Монітори серцевого ритму може бути специфічним для певної спортивної дисципліни: бігу, їзди на велосипеді, фітнесу. Вони дозволяють вимірювати та контролювати пульс.
Висотоміри дозволяють вимірювати та контролювати висоту та різницю висот,
GPS дозволяють вимірювати та контролювати свій маршрут та відстань
Годинник Chrono дозволяють вимірювати і контролювати свій час
Деякі годинники поєднують у собі кілька функцій: пульсометри та висотоміри, пульсометри та GPS.
Існує багато варіантів використання пульсометра. Він залишається важливим інструментом, призначеним як для початківців, так і для досвідчених спортсменів, дозволяючи їм максимально персоналізувати та оптимізувати свої тренування, незалежно від їх цілей: здоров’я, фітнесу, схуднення, краси, добробуту.
Як вибрати свій пульсомір ?
Контроль частоти серцевих скорочень вашого серця є важливим під час фізичних вправ, але також чудовим показником фізичної форми.
Щоб краще пізнати себе або підготуватися до змагань, ось кілька порад щодо вибору монітора серцевого ритму при покупці в джунглях різних моделей та марок, таких як Garmin, Polar, Suunto, Sigma.
В основному, відстеження серця - це дуже хороший показник вашої фізичної форми. Але у вступі попередження: це не єдиний показник. Ви також повинні враховувати різні болі в суглобах або болі, які відчуває ваше тіло.
Деякі основні кардіопоказники: Перш за все, перед тим, як почати користуватися пристроєм, ви повинні знати максимальний пульс.
Ми розраховуємо HR Max як: 220 - Вік.
Або для людини 50 років: 220-50 = 170 BPM (уд/хв)
Зверніть увагу, що ця формула є основним критерієм для людей, які регулярно не займаються фізичними навантаженнями. Щоб отримати справжню точну інформацію, необхідно проводити випробування з професіоналами таких інструментів, як ергоцикли.
Монітор серцевого ритму, що робити?
- Стежте за своїм пульсом
- Поліпшити свою підготовку
- Втрачати вагу
Як користуватися пульсометром ?
Зауважте, що цікаво мати орієнтири щодо свого стану форми. Cardio допоможе вам у цьому процесі:
- Візьміть пульс у спокої.
- Візьміть пульс під час розминки. Це допомагає добре керувати
- розминка і побачити, як ваше тіло реагує на прискорення та уповільнення.
- Нарешті візьміть частоту серцевих скорочень після відновного циклу.
Дійсно, не рекомендується різко припиняти зусилля після перегонів. Навіть у разі втоми бажано проїхати кілька коротких кілометрів на низькій швидкості; це початок хорошого одужання.
Це також спосіб перевірити, чи швидко серце опускається після зусиль.
Які показники та як ними користуватися ?
Типових даних для всіх людей немає, кожен успадковує різний пульс, але кілька показників залишаються і є надійними.
Якщо ваше серце не занепадає через п’ять-шість хвилин спокою і відновлення, це може бути через занадто великі зусилля або погане відновлення.
Під час тренувань немає необхідності повторювати тренувальні екскурсії з високою частотою.
Ваше серце - це м’яз, над яким потрібно працювати. Піддаючись декільком інтенсивностям (інтервальні сеанси, прискорення тощо), переважно працювати найчастіше в середній зоні серця, щоб не потовщити стінку серця, що не дозволить йому "розкритися" під час насильницьких зусиль.
Також слідкуйте за погодними умовами, які спотворюють дані. Дійсно, холод часто є синонімом вищого ритму.
Як вибрати свій пульсометр, важливі критерії ?
Ставте на надійність зібраної інформації. Виберіть годинник, пов’язаний із датчиком грудної клітки.
Виберіть модель із частотним шифруванням.
Що може дратувати під час прогулянки, ніж різне втручання між різними пристроями ваших друзів. Віддавайте перевагу кардіомоделям, які надають перевагу зашифрованим частотам.
Потужність звуку:
Моделі із звуковим сигналом при перевищенні максимальної ЧСС є кращими, якщо ви тільки починаєте.
Вібрація:
Моделі з функціями вібрації будуть ефективними для плавання.
ІТ-посилання:
Можливість отримати різну інформацію на своєму ПК та вивчити її за допомогою спеціалізованого програмного забезпечення дозволить вам прогресувати та ділитися своїми даними зі своїм тренером, а також уникнути прикування очей до годинника під час прогулянки.
Об'єм пам'яті:
важливо вибрати модель, яка може зберігати інформаційну ємність, що відповідає вашим потребам. Якщо ви ходите на перегони протягом декількох днів, обов’язково візьміть модель, яка підтримуватиме достатнє зберігання даних.
Автономія:
Переважною є акумуляторна модель, яка запобіжить втраті часу на пошук акумуляторів. Важлива автономія, особливо в циклоспорті, де виїзд триває від трьох до шести годин.
Ущільнення:
Погодостійкість має важливе значення
Наручний годинник або лічильник на кермі ?
Вибір вільний, і зараз у багатьох моделях годинників є адаптер керма, але рідко навпаки. Якщо ви мультиспорт, годинник більш практичний. З іншого боку, якщо ви займаєтесь лише циклоспортом, пристрій, прикріплений до вашої стовбура, є гарантією зменшення місця на вашому тілі.
Поради щодо персоналізованого, цілеспрямованого та точного навчання
Ви повинні уникати раптової зупинки зусиль після перегонів. Навіть у разі втоми бажано проїхати кілька коротких кілометрів на низькій швидкості, це початок хорошого відновлення. Це також спосіб перевірити, чи швидко серце опускається після зусиль.
- Для правильного використання кардіотренування: не постійно приділяйте увагу приладу, використовуйте його як індикатор певних моментів або важливих частин тренувань.
- Бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати фітнес-програму або програму кардіотренування.
- Залишайтесь зволоженим протягом усього тренування.
Найкращий спосіб прогресувати і бачити результати - тренуватися з потрібною інтенсивністю. Тільки кардіокардіо гарантує вам цю якість, уникаючи явищ надмірного або недостатнього тренування. Оскільки кожен сеанс важливий, оптимізуйте тренування за допомогою пульсометра.
Пульс контролює ціни
Ціна на пульсометр варіюється від 50 до понад 800 € - Покупка в Інтернеті