Фітнес-програма від репортерських тестів Kollegah BILD "Bosstransformation"
. і так воно й пішло!
Мюнхен - 31 грудня 2018 р. Це класичний день прийняття новорічних резолюцій. І я, репортер BILD, приймаю рішення про фітнес-програму. Хочу схуднути! Доводиться худнути!
вихідна ситуація
Але чому все це? Мене запрошують на новорічну вечірку, і я хочу дістати з шафи гарну сорочку. Потім шок. Занадто малий. Як і будь-яка інша сорочка. Неймовірно, але все занадто маленьке і занадто тісне.
Це вихідне положення на початку січня: надмірна вага (84 кілограми) при зрості 1,76 м.
Я майже втомився від новорічної ночі. Тим не менше, це мав бути останній вечір такого роду. Звичайно, включаючи прийоми їжі та пиття.
У Новий рік я з похміллям гортаю Інтернет і натрапляю на «Босстрансформацію» Коллега (34). Гангстерський репер обіцяє мені спалювання жиру та нарощування м’язів всього за три місяці. Для мене саме те, що потрібно. Але для цього я також повинен багато зробити.
Навчання в три етапи
Приблизно за 150 євро я можу створити рахунок, яким я можу користуватися протягом року. Онлайн-програма пропонує плани тренувань для всіх груп м’язів, плани харчування, одиниці витривалості (кардіотренажери), поради та відео всіх вправ. Крім того, є мотиваційні відео від самого боса (так називає себе Коллега).
Моя тримісячна програма складається з трьох фаз (по чотири тижні кожна) і варіюється за інтенсивністю вправ та планами харчування. Ми тренуємось майже щодня. Це коштує багато вільного часу, але це просто має бути.
Перший тиждень тренувань у спортзалі важкий. Не тільки інтенсивність, але і правильне виконання на пристроях. І у мене болять м’язи у всіх місцях. Однак це зменшиться протягом наступних тижнів навчання.
Зміна дієти
Окрім важких тренувань, мені також доводиться повністю змінювати свій раціон. Фітнес-програма має достатньо рецептів та планів їжі для цього. Це насправді не покращує мого настрою.
Нічого солодкого, жодного шоколаду, ні гризунів, ні пива, нічого ситного. Натомість дотримуйтесь суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів. У строго прописане меню входять такі страви, як "три перці і 500 грам шпинату", "нежирний кварк з ягодами" і "салат з тунця".
Тим не менше, я помічаю зміни дуже швидко і втрачаю понад три кілограми за перший тиждень, що мене дуже спонукає. Кожен день повністю відзначається. Всі вправи, кожну страву, яку я з’їдаю. Це дуже важливо, щоб я міг відслідковувати речі. Це також чудовий спосіб побачити прогрес. У підсумку я отримав повну папку, яку і сьогодні використовую для навчання.
На початку травня я пітнію і борюся через останню вправу у своєму фітнес-центрі. У мене за плечима три важкі місяці бойового духу та самодисципліни. Я провів у фітнес-центрі більше 150 годин і уникав ситної їжі та алкоголю. Однак мушу визнати: те чи інше пиво вже було. Треба чимось пригоститись.
Голі факти після дванадцяти тижнів навчання:
Вага: 84,5 кг -> 75,5 кг
Тіло в організмі: 26,1% -> 18,3%
М'язова маса: 36,5% -> 40,6%
Груди: 106 см -> 104 см
Окружність живота: 103 см -> 90 см
Стегна: 97 см -> 90 см