Фітнес-розтяжка стає гнучким!
Противікове старіння, заряд енергії, більша гнучкість, зменшення стресу та розслаблення - все в одному? З розтяжкою, звичайно! Таким чином ви допомагаєте тілу почуватися комфортніше.
Прості фітнес-вправи для чайників
Для здорового тіла належить наступне Дієта та фізичні вправи також гнучкість для цього. Цього можна досягти за допомогою розтяжки. Розтяжка не тільки покращує рухливість та гнучкість тіла та кінцівок, але також покращує поставу, зменшує напругу, уповільнює процес старіння, а також зменшує біль, такий як біль у шиї, коліні або спині. Розтяжка показує найбільший успіх, якщо ви робите вправи щодня і в повсякденна рутина вбудований. Зазвичай достатньо кількох хвилин. Чудова річ розтяжки полягає в тому, що вправи відносно легко виконувати, і ви можете робити їх вдома без професійної допомоги та аксесуарів. Початківці та початківці можуть почати.
Ви б знали?
При розтягуванні більше 600 М'язи звернувся. М'язи розтягуються, а також суглоби, шкіра сполучна тканина, Нерви, сухожилля та зв’язки приводяться у форму. Відновлюється м’язовий баланс, тобто зменшується неправильне навантаження на м’язи, знімаються біль і напруга за рахунок розтягування груп м’язів, які також віддалені. Оскільки тіло має боротися з гравітацією, проблемами постави та процесом старіння, з віком ви отримуєте горб, а зріст зменшується. За допомогою розтяжки ви можете протидіяти цим пунктам. В ідеальній позі голова і таз знаходяться в одній лінії, плечі відведені назад, а м’язи в рівновазі. здоровий організм характеризує обтічний силует.
3 найкращих вправи
Найкоротша тренування у світі
Шия: Сядьте на край стільця, щоб повернути голову сидячи підошви Нехай торкається підлоги, тримайте спину прямо. Тепер поверніть підборіддя праворуч до плеча (звертайте увагу на м’які рухи, не робіть ривкових рухів, інакше існує ризик травмування) і тримайтеся за стілець. Збільште обертання правою рукою і відсуньте праве плече назад. Зробіть 2 вдихи, розв’яжіть вправу і повторіть з лівого боку. Роблячи вправу, будьте обережні: тримайте підборіддя вниз і відчувайте потяг на шиї з протилежного боку.
Нижній частині спини: Сядьте на край стільця, поставте ноги на підлогу, випряміть спину, стисніть прес і спину Стегно включати. Потім втисніть підборіддя в горло, зігніть голову, округніть спину і поглибте груди. Потім за допомогою рук акуратно нахиліть голову до колін (зігніть руки і тримайтеся за стегна. Основне положення залишається). Потягніть пупок до хребта і затримайте положення на 2 вдихи. Розчиніть і повторіть вправу.
Після пробудження: Цю вправу можна дуже легко робити в ліжку. Для цього на живіт і покладіть руки біля плечей і втисніть їх у матрац. Глибоко видихніть і одночасно витягніть руки вгору, наскільки це можливо, дивлячись під кутом і піднімаючи підборіддя. Притисніть таз вниз, підніміть живіт (ноги підняті, верхня частина тіла витягнута вгору, як кобра). Вправа 3 вдихи потримати, потім розчинити і повторити. Розтягування можна відчути по всій спині і внизу живота.
Як рекомендація: Комплексні вправи на розтяжку для наслідування та вся інформація доступна у дуже легко зрозумілому та обґрунтованому довіднику "Розтяжка. Ніжні вправи на розтяжку для гнучкості та розслаблення", виданому Дорлінг Кіндерслі Верлаг, за 10 євро.
Текст: Еліза Джанна Герлах