Фітнес-силові тренування (нарощування м’язів), схуднення (1

Тіммі92

Комодор

Яка ваша мета? Сила, м’язова маса,. Як ваші сили ставляться до того, яка вага тіла? Як ти тренувався інакше? Наразі ви тренувались з базовими вправами, такими як присідання, тяга, підйом жиму та ряди, .

Редагувати: "Тренувальні одиниці без обладнання, лише з вагою тіла", це дуже обмежено, і ви не можете багато чого отримати від цього, оскільки прогресування просто важко зробити. ніколи не замислювався про членство в спортзалі?

IronIvan

Прапорщик

Кнерді

Лейтенант

Ну, а якщо ви просто хочете отримати трохи «монтера», вам не потрібен спортзал.

Найкращий спосіб тренувати витривалість - це біг підтюпцем (кросівки іноді можна знайти дешево в Aldi тощо), і більшість вправ, необхідних для поліпшення постави (живіт, спина, грудна клітка, поперек), також можна робити вдома на килимку для йоги та на Зробіть підтягувальну планку.
Обидва коштують на Amazon близько 30-50 євро.

Якщо ви робили це протягом 2-3 місяців, а потім все ще хочете продовжувати, ви все одно можете зареєструватися в тренажерному залі.
Просто більшість людей, які зареєстровані в спортзалі, кілька разів їдуть туди з добрими намірами, потім втрачають інтерес і потрапляють у контракт на 1 - 2 роки.
Тому, якщо є сумніви, я завжди тренувався вдома кілька тижнів і дивився, чи було це весело, адже витратите ви 50 або 500 євро - це не мала різниця.

Якщо ви дійсно хочете спеціально наростити м’язи, вам (швидше за все) не вдасться уникнути зміни дієти.
Саме там це не вдається для більшості з них найпізніше.

Що ви маєте на увазі під "пролетарською зоною"?

MetalForLive

адмірал

Присутні

Робочий стіл: i7 6800K @ 4,0 ГГц, Asus ROG Strix X99 Gaming, 16 Гб Corsair Vengeance CL15 @ 3000 МГц, Asus RTX 2080 ROG Strix OC @ 2085 МГц/7700 МГц, NZXT H440 Зелений. Samsung 850 Evo 500 ГБ, Samsung 840 Evo 500 ГБ @ Windows 10 Pro

Вітаю мого сталкера 🖖: Шналлі

Мустіс

Адмірал флоту

Я б сказав, насамперед, надпліччя (біцепси/трицепси) і трохи грудей. Розмовно просто Diskopumper. Великі руки, ноги для спагетті та відсутність м’язів тулуба, про що можна говорити.

Інакше я можу з вами погодитися. Без зміни дієти та твердої волі її виконувати (тобто принаймні 2-3 тижні Фітті протягом місяців) вам не обов'язково потрібен тренажерний зал. Але це може допомогти, тим більше, що в хорошому на місці у вас завжди є контактна особа, яка може показати вам вправи, порадити щодо харчування, скласти плани тренувань для досягнення бажаної мети. Звичайно, ви не отримуєте цього в MCfit та співпраці.

Кнерді

Лейтенант

Отже, я перебуваю у easysports (розташований поруч з університетом) і отримав особистий план тренувань, поради щодо харчування тощо. Я також знаю людей, які там працюють.

Але добре, це теж трохи менше.

Що стосується пролетарської зони:
Спочатку ви повинні тренувати всі частини тіла (груди, спину, спину, живіт, ноги - інші частини тіла також автоматично тренуються) з однаковою регулярністю, через кілька місяців ви можете тренувати ноги, спину і живіт відразу Граничний тиждень.
Вам також не потрібно тренувати руки безпосередньо, тренування грудей/хрест автоматично тренує їх (навіть якщо не з однаковою інтенсивністю).

Якщо ви тренуєтеся лише у грудях і руках, ви ризикуєте в довгому періоді боліти в спині, попереку та шиї, оскільки тіло не може наростити жодних «аналогів».

Крапля від кашлю

Лейтенант Молодший сорт

Тільки попередній перегляд книги на Amazon:
спереду: Амі розповідає про військових
назад: Реклама інших крутих книг

Досі існує YouTube для тренувань з обтяженням тіла: Ви також можете побачити, як все відбувається в рухомих (.) Зображеннях.
Я вважаю додатки повним надлишком.

Кнерді

Лейтенант

Мілкаа

Лейтенант

Здрастуйте,
Кнерді опублікував щось пару повідомлень раніше, що я не можу залишити без відповіді.

Взагалі кажучи, узагальнення досить погані, а в деяких випадках можуть бути навіть небезпечними.
Я погоджуюсь з вами, що вам не потрібен тренажерний зал, щоб підготуватися, але сказати, що вам потрібно їхати на біг і купувати взуття у Алді, сказати легко, але це може мати серйозні наслідки для тих, хто не знає і читає ваш пост.

Ви б серйозно відправили хлопця вагою 140 кг, який бігає на взутті Aldi? Це було б більш ніж недбало.
Не слід забувати, що під час пробіжки, чим важчі ви, тим більші сили діють на суглоби. Якщо ви обладнаєте свої дві ноги, які є єдиною контактною поверхнею із землею, несумісними взуттями, то ви можете зламати більше, ніж допомогти.

Кожен, хто хоче підготуватися, повинен спочатку познайомитись. Хтось із вагою 70 кг може бігати, щоб набрати витривалість, якщо м’язи, сухожилля тощо не особливо крихкі або щось подібне. Новачки, які важать 100 або 120 або 140 кг і не годні, повинні їздити на велосипеді, плавати або веслувати, щоб підняти витривалість.

Насправді, ви не можете дати загальну підказку, за винятком того, що вам дійсно потрібно перевірити, як я на рівні фітнесу, що для мене добре, а що не для мене.

Наприклад, я важу 140 кг, займаюсь гандболом 26 років, футболом - 5 років, і регулярно відвідую студію. Я теж би пекло робив і бігав бігом, це для мене було б отрутою. Для цього я греблю, катаюся на велосипеді, їзжу на аероциклі тощо.

Я пробував три студії.
Макфіт: Це взагалі не спрацювало, просто занадто багато на тебе самого. Ніхто, хто навіть дивиться, якщо ти робиш це правильно.
приватна студія: багато давно створених, важких для інтеграції. Вони знали лише свою програму і не могли відповісти на запитання чи дати поради щодо нових речей.
Uni Studio: Було добре близько 20-ти, прийшов "сторожовий собака", на жаль, час роботи був жалюгідний

Потім я брав трохи більше грошей на 50 євро на місяць і ходив до особистого тренера у власній маленькій студії.
Я можу лише порекомендувати всім шукати студію, де співробітники компетентні та добре обізнані.
Персональний тренер доглядає за гандбольною командою Бундесліги і просто має багато знань. Не тільки фізіологічно, а й психологічно. Як тільки я неправильно роблю вправу, з’являється короткий свисток або підказка. Індивідуальних уроків не заброньовано, але це роблять усі, хто тренується, і про це реально піклуються.
Незалежно від того, наскільки безпечно ви почуваєтесь і робили вправу безліч разів, завжди бувають нечистоти, і якщо ви продовжуєте тренуватись так, ваше тіло запам'ятовує неправильні рухи.
Тим часом мої батьки старше 60 років теж їдуть туди і дуже схвильовані. Їм ще важче виконувати вправи, і вони раді, що хтось завжди переглядає їх. У їхній старій студії його не існувало.

Тому я можу лише порадити всім справді шукати місце, де є хтось, хто вас має на увазі. Той, хто просто хоче отримати задоволення, знайде в мережі чимало крутих і чудових вправ на свіжому повітрі. Якщо ви дійсно хочете заплатити гроші за студію, вам слід взяти щось гідне.

Кнерді

Лейтенант

Здрастуйте,
Кнерді опублікував щось пару повідомлень раніше, що я не можу залишити без відповіді.

Ви б серйозно відправили хлопця вагою 140 кг, який бігає на взутті Aldi? Це було б більш ніж недбало.
Не забувайте, що під час пробіжки, чим важчі ви, тим більші сили діють на суглоби. Якщо ви обладнаєте свої дві ноги, які є єдиною контактною поверхнею із землею, несумісними взуттями, то ви можете зламати більше, ніж допомогти.

Був не пов’язаний з усіма, хто важить від 50 до 150 кг, але із запитувачем, який сказав, що 2 роки не займався жодним видом спорту, а також написав, що втратив жирові прокладки.
Іншими словами: він навряд чи важить 140 кг, інакше він сформулював би своє питання по-іншому.

Хтось, хто важить 140 кг, зазвичай ніколи не здогадується навіть почати бігати, а вдається лише до більш простих речей, таких як крос-тренажери та велосипеди.
Кожен повинен мати настільки реалістичну самооцінку за власним бажанням.

Я все ще дотримуюся цього:
Якщо ви насправді не хочете нарощувати м’язи в найкоротші терміни, достатньо домашніх тренувань за допомогою йога-килима та клімат-бару.

Якщо ви хочете швидко та цілеспрямовано нарощувати м’язову масу, спершу вам слід затвердити 1-річне членство у спортзалі.
Там ви можете спочатку спробувати, чи подобається вам (тобто повний пакет тренувань та харчування), а потім, якщо вам це не подобається, у вас потім не буде дорогого обладнання вдома.
Якщо ви все-таки пройшли це і ходили в спортзал 2 - 3 рази на тиждень протягом 12 місяців, відкоригували свій раціон і, таким чином, досягли рівня досвідченого, ви можете почати переносити тренування додому і придбати там набір для домашніх тренувань.

Це включає:
- Килимок для йоги
- Кліматична тяга
- Лава для ваги (включаючи штангу з різною вагою, звичайно)
- Набір гантелей (з різною вагою)
- 1-2 степери (отже, ці банки, а не ці дивні електричні пристрої)
- Нахилена лава (якщо вагова лава не може змінюватися)
- Маленькі шматочки, як скакалка тощо.
--> Коли ви піднімаєтеся вгору, просто купуйте більше ваг

З його допомогою ви можете виконувати 90% вправ, які ви робили б у фітнес-студії цього рівня вдома.
Якщо ви хочете, щоб це було стильно і якщо у вас є простір, ви можете отримати зловісний мульти-тренажерний зал за 500 - 1000 євро, який потім повністю замінить тренажерний зал.

Звичайно, завжди краще мати когось, хто переглядає це, але навіть у меншому тренажерному залі керівник не може бути скрізь одночасно, а тому лише спорадично дивитись на нього.
В іншому випадку, кожен тренажерний зал повинен запропонувати вам розробити тренувальний план спеціально для вас і пройти його принаймні один раз із, в кращому випадку через 2 тижні знову.

Цей міф: "Якщо у мене немає особистого тренера, можливо, я роблю щось не так особисто і назавжди пошкоджую своє тіло", є надуманим і просто приводом, коли людям із зайвою вагою не хочеться худнути.
М'язові травми практично неможливі для початківців, оскільки вони, як правило, навіть не можуть рухатися по-справжньому важким вагою, яке взагалі може порватися або смикати.
І тут у кожного має бути достатньо розуму, щоб він зупинився, коли це почне насправді боліти.

Між іншим, неправильне тренування не означає неправильне виконання вправ (тому що ви зазвичай і так швидко відмовляєтесь від цього, бо болить або не відчуваєте прогресу), а скоріше відвідувати тренажерний зал, де ви виконуєте лише вправи на жим лежачи та гантелі, а потім ходите до спортзалу їздити і свистіти в деяких жирних гамбургерах.
Вам не допоможе, якщо у вас в студії є хтось, хто показує вам вправи, адже ви на 100% відповідаєте за те, що прийде потім.

І якщо ви дійсно хочете оптимізувати власний тренінг, вам в якийсь момент неминуче доведеться купувати спеціальні книги на цю тему, тому що з дійсно особливими питаннями вони зазвичай не допомагають вам у студії.