Фітнес-тест - проф
1. Індекс маси тіла (ІМТ)
Індекс маси тіла співвідносить вашу вагу з вашим зростом. З нього видно, як зараз справи з вашою фігурою. Поділіть масу тіла (у кілограмах) на ваш зріст (у метрах) у квадраті. Якщо припустити, що ви важите 85 кг і зростаєте шість футів, перше, що вам слід зробити, це взяти свою квадратну висоту (1,80 х 1,80 = 3,24). Якщо тепер ви розділите свою масу тіла 85 кг на 3,24, ви отримаєте ІМТ 26,2.
Ви також можете просто розрахувати свій ІМТ тут:
2. Віджимання
Цей тест вимірює, наскільки міцна ваша верхня частина тіла. Зробіть якомога більше віджимань за хвилину. Якщо ви не можете протриматися ні хвилини, підрахуйте лише віджимання, які ви зробили правильно.
Короткий опис:
Покладіть руки прямо під плечі, пальці спрямовані вперед. Верхня частина тіла і ноги залишаються прямими, голова в прямому продовженні хребта. Тепер зігніть руки під кутом 90 °, опускаючи тіло. Будь ласка, переконайтеся, що ви не згинаєте стегна. Тепер відсуньте себе назад у вихідне положення. Дихайте правильно: видихніть, опускаючись, а вдихуйте, натискаючи вгору.
а) 9 або менше віджиманьб) 10-30 віджиманьв) 31 і більше віджимань
3. Живіт прес
Цей тест перевіряє ваш абс. Робіть якомога більше обжимів. Якщо потрібно, зробіть перерву, але переконайтесь, що ви робите це правильно.
Короткий опис:
Ляжте на спину, зігнувши ноги під прямим кутом. Руки на рівні вух. Між підборіддям і грудьми має бути місце для яблука. Поки хребет залишається на підлозі, плечі піднімаються. Напружте м’язи живота. Потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Дихання: Видихніть, піднімаючись, і вдихайте, опускаючись.
а) 24 або менше судомиб) 25 - 45 сухарівв) 46 і більше судом
4. Згинання та розтягування
Це завдання перевіряє рухливість хребта та можливість розтягування в області ніг.
Короткий опис:
Сядьте, притулившись до стіни, витягніть ноги разом. Тепер максимально нахиліть верхню частину тіла і визначте, де кінчики пальців ще можуть торкатися ваших ніг.
а) на рівні стегнаб) відразу за колінамив) на гомілку і далі
5. Зшивати три хвилини
За допомогою цього тесту ви перевіряєте, наскільки підготовлена ваша серцево-судинна система. Знайдіть сходинку або лаву висотою близько 16 дюймів. Піднімайтеся і спускайтеся приблизно тридцять разів на хвилину протягом трьох хвилин. Намагайтеся весь час нормально дихати. Потім виміряйте свій пульс протягом 15 секунд і помножте кількість пульсових ударів на 4. Це дає пульс за хвилину (уд / хв).
Короткий опис:
Встаньте прямо перед сходинкою або лавою. Крок однією ногою. Покладіть всю підошву ноги вниз і переконайтесь, що ви тримаєте вертикальне положення. Витягніть другу ногу так, щоб ви стояли обома ногами на піднесенні. Потім покладіть ноги по черзі, перекочуючись від пальців до п’ят.
а) 157 і більше уд./хвб) 131-156 уд./хвв) 120-130 уд./хв
6. Співвідношення талії та стегон
Цей тест визначає, як жир розподіляється по вашому тілу. Спочатку виміряйте окружність стегна (трохи вище лобкової кістки). Потім виміряйте обхват талії (трохи вище пупка). Потім розділіть окружність талії на окружність стегон.
Оцінка - Тепер це стає серйозним
Оцінка від 10 до 20 балів
Попередження, вам слід внести серйозні зміни у спосіб життя. Швидше за все, результат пов’язаний з тим, що ви довго нехтували своїм тілом і здоров’ям. Будьте чесними із собою та скористайтеся можливістю, щоб насправді щось змінити. Пройдіть спортивну програму з найнижчим рівнем витрат. Ви побачите, що якість вашого життя надзвичайно покращиться.
Оцінка між 21 і 40 балами
Нічого страшного, ти один із тих людей із середньою фізичною формою. Ви, напевно, вже займаєтеся. Вам слід продовжувати регулярно займатися, щоб ефективно запобігти майбутнім проблемам зі здоров’ям. Не соромтеся взяти деякі наші пропозиції та включити їх у свою спортивну програму.
Оцінка між 41 та 57 балами
Ідеально Ви у відмінному стані. Напевно, ви дуже зосереджені і роками регулярно займаєтеся. Переконайтесь, що ви не розслабляєтесь і не досягаєте нових цілей, які ви ставите перед собою.
3 стовпи фітнесу
Ті, хто тренує рухливість, координацію та швидкість, дають своєму тілу оптимальне тренування, щоб тривалий час залишатися сильним та здоровим.
Спорт на витривалість: панацея
Тренування на витривалість допомагають тілу спалювати енергію та зміцнюють серце. Це незамінне для оптимальної фізичної форми.
Сила до старості
У літньому віці ви втрачаєте м’язову масу без фізичних вправ. Але є протиотрута: цілеспрямовані силові тренування значно уповільнюють вікову втрату сили.
Фітнес - що це?
Фітнес означає всебічну розумову та фізичну працездатність. Ми хочемо підготуватися до життя і, перш за все, залишатися якомога довше.
Фізична підготовка - на що слід остерігатися?
Якщо дотримуватись кількох важливих правил, ви значно зменшите ризик отримання травм та надмірного використання та забезпечите оптимальний успіх у навчанні.
Низький рівень тестостерону послаблює імунітет
Низький рівень тестостерону шкідливий для імунної системи. Взаємозв'язок між тестостероном та імунним захистом було доведено в ході досліджень.
Наскільки здоровим є фітнес?
Правильно дозовані фізичні навантаження можуть запобігти ознакам зносу або втрати працездатності або, принаймні, затримати їх до певної міри. Але будьте обережні - не перестарайтеся.