Фітнес-тренер Кая Ренц “Фігура бікіні За 30 днів можна зробити багато
Олександра Граувогль | 09 липня 2020 р., 13:34
Ті, хто хоче занадто багато занадто швидко, рідко досягають своєї мети - це стосується і тем схуднення та зорових змін. Фітнес-тренер Кая Ренц в одному з інтерв’ю розповідає, як багато чого ще можливо протягом одного місяця. У суботу з 10 ранку ви можете тренуватися з Каєю Ренц на FITBOOK Move Jam.
Кая Ренц - фітнес-тренер та спортивна модель у Берліні. 35-річна дівчина з дитинства захоплювалась спортом, але тривалий час працювала в зовсім іншій галузі. Будучи навченим модельєром, вона працювала на Рене Лезард і мала власний лейбл.
Бажання супроводжувати інших на шляху до більш здорового та здорового способу життя нарешті призвело до професійних змін сім років тому. Кая Ренц вклала рік та свої заощадження в ліцензії тренера і розпочала посаду особистого тренера у фітнес-мережі. Сьогодні вона готує знаменитостей та змагальних спортсменів - але також і спортсменів-аматорів. Її тренування в Instagram та YouTube роблять інфлюенсера одним із найпопулярніших у німецькомовних країнах. Кая розмовляє з FITBOOK в інтерв’ю про те, чому це так.
FITBOOK: Нещодавно ви розпочали «Літній виклик» на своїх соціальних каналах. У чому секрет успіху вашого 30-денного плану тренувань?
Кая Ренц: «Створюючи його, я переконуюсь, що план тренувань повністю збалансований. Це означає: слід звертати увагу на різні групи м’язів. Крім того, тренуватися повинен кожен - від початківців до просунутих. Після вимогливих тренувань завжди були короткі тренувальні заняття та дні відпочинку. Це гарантує можливість відновлення м’язів та досягнення бажаного тренувального ефекту ".
План тренувань допомагає інтегрувати спорт у повсякденне життя
Для досягнення особистої цілі навчання важливо дотримуватися її. Які поради ви маєте для спортсменів, щоб вони почали тренуватися?
«Літній виклик» був розроблений саме для цього: щодня витрачати час за допомогою певного плану та інтегрувати спорт у своє повсякденне життя. Тілу і розуму потрібно в середньому три-чотири тижні, щоб звикнути до нових звичок ".
Це спрацювало?
“Усі учасники були настільки працьовитими і зуміли виконати виклик із повною мотивацією. Багато хто навіть запитував: Але що ми робимо, коли закінчується 30 днів? Ось чому я зараз розробляю щотижневі плани тренувань, які можна отримати безкоштовно щонеділі. Тут я завжди маю інший фокус - наприклад, сердечник або кардіотренування. Отже, я б сказав: так, це спрацювало. Всім вдалося потрапити на тренувальний режим! "
Багато приймають такі завдання, щоб якомога швидше досягти фігури бікіні. Скільки змін можливо оптично протягом 30 днів?
«На шляху до фігури бікіні, до схуднення та візуальних змін не тільки вправи мають значення, але й здорове, збалансоване харчування. Якщо звернути увагу на обидва, за 30 днів можна зробити багато. Але дуже важливо: ви завжди повинні давати своєму тілу час на зміни! Завданням завжди повинна бути зміна режиму харчування, а не збій дієти. Те ж саме стосується тренувань: краще будувати фіксовані дні тренувань щотижня протягом більш тривалого періоду, ніж бажати досягти всього за кілька тижнів. Бажаючи занадто швидкого, ми часто лише шкодимо своєму тілу - і воно пам’ятає це, і має величезний вплив на наш метаболізм і спалювання жиру. І як результат, ми зазвичай не наближаємось до своєї мети ".
Болі в м’язах - не погана ознака, але біль під час вправ є
Якщо ви не звикли тренуватися щодня, вам, можливо, доведеться боротися з болем час від часу під час тренувань. Хворі м’язи після тренування також програмуються. На що слід стежити?
“Я кажу дуже чітко: Вам ніколи не повинно боліти під час тренувань! Якщо болять суглоби, сухожилля або м’язи, завжди проходьте огляд у лікаря. Біль у м’язах після тренування, навпаки, є ознакою того, що ви встановили нові тренувальні стимули - і саме цього ми хочемо.
Тренуйтеся разом з Каєю Ренц на FITBOOK Move Jam 2020
FITBOOK Move Jam, найбільший у Німеччині фестиваль онлайн-тренінгів, відбудеться з 4 по 25 липня. Щосуботи ви можете тренуватися безкоштовно у тренерів з фітнесу та найкращих спортсменів. 11 липня Кая Ренц представляє своє тренування на табаті для всього тіла. Якщо ви хочете бути там, вам просто потрібно своєчасно увімкнути потік на FITBOOK
Тому просто продовжуйте тренуватися, незважаючи на болі в м’язах?
"Так і ні. Дуже важливо на наступний день тренувати іншу частину тіла, щоб «пошкоджена» м’яз могла відновитись, відновитись і рости. Звичайно, це також означає взяти день відпочинку, коли хворі м’язи охопили все тіло ".
День відпочинку - що це саме означає?
«День відпочинку може виглядати так: довга прогулянка, плавання або заняття йогою. Не треба лежати на дивані ".