Фітнес-тренер розкриває 6 порад для схуднення без підрахунку калорій - FIT FOR FUN
Хочете скинути зайві кілограми, але не хочете рахувати калорії? Тоді наступні 6 порад щодо схуднення від американського тренера з фітнесу Чада Харгроува підходять саме вам.
Схуднути без постійного підрахунку калорій - це можливо! Всього кілька невеликих змін у повсякденному житті можуть допомогти вам оголосити війну зайвому бекону. Чад Харгроув, тренер з фітнесу та тренер із харчування з США, представив свої шість найкращих порад щодо схуднення для "попсугару". І найкраще: реалізація навряд чи вимагає жодних зусиль, але зміцнює ваш добробут та ваш баланс.
1. Висипайтеся
Схуднути під час сну? Шлях до стрункої фігури не такий простий, але достатньо спати надзвичайно важливо для того, щоб схуднути. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло виділить гормон грелін, який посилює почуття голоду. Як результат, ви, швидше за все, з’їсте більше, ніж вам насправді потрібно. "Спробуйте лягати спати і спати щонайменше 7 - 8 годин щодня в один і той же час", - говорить Харгроув.
2. Збалансоване харчування
Загальновідомо, що дієта відіграє важливу роль у схудненні. Але які продукти харчування повинні бути на столі? "Цільнозернові продукти дають вам енергію, наповнюють шлунок і тим самим стримують тягу". Експерт рекомендує їсти тарілку з нежирним білком, корисними жирами, фруктами та горіхами, насінням та цільнозерновими продуктами (хліб, макарони, рис тощо). "Здоровим методом схуднення є правило 40/30/30: 40 відсотків слід Щоденна їжа повинна складатися з корисних вуглеводів, 30 відсотків жирів (наприклад, авокадо, оливкова олія, горіхи) та 30 відсотків білків (м'ясо, риба, яйця тощо).
3. Уникайте високо оброблених продуктів
Швидке харчування, солодощі та випічка не дозволять вам довго заповнюватись і містять мало поживних речовин - тому ви можете впевнено заборонити їх у своєму харчуванні. Харчові продукти, що піддаються високій обробці, призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, а жир дедалі частіше накопичується на стегнах, шлунку та колі.
4. Регулярні силові вправи
Не хвилюйтеся, вам не потрібно піднімати тяжкості чотири рази на тиждень, щоб схуднути. Але регулярні силові вправи, такі як гімнастичні тренування або йога, тонізують організм, стимулюють жировий обмін і сприяють нарощуванню м’язів. А ті, у кого більше м’язів, спалюють більше калорій, навіть коли вони відпочивають.
5. Більше вправ щодня
Це має бути щонайменше 10 000 кроків на день, каже експерт. Ходьба не тільки спалює калорії, але і запобігає болю в м’язах і заряджає енергією.
6. Зменшити стрес
Стрес - отрута для тонкої форми - ті, хто постійно електрифікується, ризикують накопичити більше жиру - особливо на шлунку. При стресі організм виділяє більше гормону кортизолу, який бере участь у багатьох обмінних процесах. Переконайтеся, що у вас є достатньо розслаблення у повсякденному житті, наприклад, за допомогою йоги, пілатесу, прогулянки або гарячої ванни.