Фітнес-тренування з дикими мотузками
24.02.2016, 9:01 | Уве Каус
Тренування з "дикими мотузками" походить із США. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Мотузки пробиваються по кімнаті на метри - в кінці знаходиться мускулистий чоловік і з силою направляє їх вгору, вниз і вбік. Тенденція з США називається "навчання мотузці". Навіть у німецьких фітнес-студіях тепер можна потренуватися на мотузках довжиною до 25 метрів. Фітнес-тренер і тренер знаменитостей Йорн Гірсберг пояснює, що це приносить.
Тренінг справляє багато вражень. Усі в студії дивляться, коли ти змушуєш розгойдуватися довгі мотузки. У США поліефірні мотузки називають "бойовими мотузками", хоча під час тренувань ви боретеся лише проти свого фізичного стану.
Тренувальний трос має товщину від трьох до п’яти сантиметрів і прикріплюється до гирі, перил або дерева приблизно посередині його довжини. Тепер ви хапаєте мотузку за кінці і ритмічно розмахуєте нею вгору-вниз. У вас є багато варіантів: "дикі мотузки", як їх ще називають, можуть розгойдуватися паралельно або контрциклічно, ви схрещуєте руки, дозволяєте їм кружляти і рухаєтеся вперед або назад. Метою є активізація серцево-судинної системи та тренування витривалості, рук, плечей, грудей і тулуба. >>
Тренування виглядає досить невимушено, якщо змусити товсті мотузки танцювати з широкими грудьми. Тренер знаменитостей Йорн Гірсберг (www.figurtrainer.de) не на сто відсотків переконаний у "мотузках-вбивцях": "Вони, безумовно, роблять можливим хороший тренінг на витривалість, але який середній відвідувач фітнес-студії потребує цього?" На його думку, він "дуже добре підходить для тренованих спортсменів з кросфіту", які хочуть ще більше збільшити свою силу: "Ви можете швидко розпочати роботу, тренування гнучка і активізує напругу тіла".
Тренування з силовими мотузками
Бойові мотузки стали трендом спортивного обладнання в США. Зараз вони доступні в деяких німецьких фітнес-студіях. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Бойові мотузки в основному використовуються для занять кросфітом. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Перш за все, «дикі мотузки» зміцнюють витривалість. Тому вони більше підходять для досвідчених спортсменів, які хочуть тут покращитися. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Багато сили, багато різноманітності: за допомогою мотузок ви можете тренуватися з великою кількістю варіантів вправ - навіть сидячи, лежачи або з партнером по вправі. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Мотузки для бойових дій мають довжину від десяти до 25 метрів, товщину від 30 до 40 міліметрів і важать від десяти до дванадцяти кілограмів. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Тренування з мотузками потребує місця: у тих, хто тренується з ними в студії, часто є глядачі. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Бойові мотузки також чудово підходять для тренувань на відкритому повітрі. Все, що вам потрібно - це перила або дерево, щоб надійно закріпити мотузку. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Жінки в США також часто тренуються на "диких мотузках", роблячи кросфіт. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Відомий фітнес-тренер та тренер знаменитостей Йорн Гірсберг (Джерело: Dilly Photographer)
Але це не годиться для одного: для схуднення: "Формування фігури не працює ефективно з мотузками. Однак це допомагає, якщо ви свідомо хочете залучити нові тренувальні стимули в тренування", - підкреслює він. Зрештою: "Це виглядає по-справжньому круто і досить ефектно".
Для Гірсберга мотузки найкраще підходять для добре підготовлених спортсменів, які хочуть продовжувати працювати над своєю витривалістю. >>
"Це дуже хороший метод для веслярів та каноеїстів, а також для пожежників". Навчання на мотузці має ту перевагу, що пропонує безліч варіантів. Тож навіть присідання або випади можуть бути інтегровані в процес при розмахуванні. Є також вправи сидячи або лежачи, а також з партнерами.
Зараз мотузки пропонують у студіях деяких німецьких фітнес-мереж. Однак, за його досвідом, ця тенденція не точно переросла в ажіотаж: "Я часто буваю в студіях, але дуже рідко бачу, що хтось інтенсивно працює з ними". Він попереджає, що навчання мотузці часто буває непорозумінням - через брак знань: "Якщо ви хочете нарощувати м’язи і розмахувати мотузками протягом 70, 80 повторень на одиницю, ви майже нічого не досягнете". Тому що якщо інтенсивність тренувань занадто низька, і ви повторюєте вправу мотузками протягом трьох хвилин, ви згодом виснажуєтесь, але недостатньо кидаєте виклик м’язам для зростання. "Для нарощування м’язів потрібно мало повторень при дуже інтенсивних навантаженнях". Тому хороші інструкції необхідні для ефективного навчання мотузці.
Поради щодо придбання силових канатів
Якщо ви не хочете, щоб мотузки хиталися перед усіма в спортзалі, ви можете їх придбати. Такі постачальники, як Blackthorn, Maui або Suprfit, а також багато компаній, що займаються прямим замовленням, мають їх у своєму асортименті. Десятиметрова мотузка з поліестеру діаметром від 30 до 38 міліметрів коштує від 150 до 180 євро. Цей тип мотузки дуже підходить для початківців, які не дуже добре підготовлені, а ті, хто вже має базову форму, можуть використовувати мотузки довжиною 15 метрів. Проста формула: чим товще і довше мотузка, тим більша вона. Чим більша фізична сила необхідна для безперервного руху.
Багато мотузок, пропонованих у мережі, традиційно виготовляються з конопель. Але у них є один недолік: якщо ви тренуєтеся з ними на вулиці, ви можете піддавати їх впливу дощу, вологи та вологи. Після висихання вони стають жорсткими і нерухомими. Тому поліестерові мотузки тут кращий вибір. >>
Є також відповідні транспортні мішки, кріпильні гачки, які закріплені в стіні трьома дюбелями, і крейда для рук, що зв’язує піт. Аква троси можна наповнити водою і таким чином набрати втричі більше своєї ваги. Також пропонуються еластичні мотузки, які можуть протягнути свою довжину від п’яти до дванадцяти метрів. На думку постачальників, це відкрило багато інших комбінацій тренувань, наприклад із включенням бігових та рухових вправ. Особливо займаючись з великою кількістю простору на відкритому повітрі, ви дійсно можете потренуватися.
До побачення, нудна гантелі!
Але Йорн Гірсберг скептично ставиться до того, чи буде тут панувати тенденція з боку США: "Цільова група, для якої вона ефективно приносить перевагу в навчанні, досить мала". З його точки зору, найбільшу привабливість створюють потужні, гнучкі вправи з багатьма варіаціями. "Той, хто регулярно нудно працює на тренажерах у тренажерному залі без тренера, радий будь-яким змінам". Ви пітнієте, відчуваєте виснаження і маєте гарне самопочуття після цього. Бо той, хто спітнілий працює з "Бойовими мотузками" або "Мотузковими мотузками", повинен бути справді жорстким хлопцем.
Дивіться тренінг із «дикими мотузками» у нашому фотошоу.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.