Фітнес-тренування За десять тижнів можна зробити стільки шести упаковок Роналду - WELT
Ми протестували програму, яка обіцяє тіло, яке ви хочете, лише за 70 днів. Після 550 підтягувань, 110 солінь і відмови від алкоголю та багетів ми закінчили - і вражені результатом.
Ми закінчили “10-тижневу програму”. 70 днів тренувань, харчування та регенерації за суворими планами позаду. Програма, яка в першу чергу розроблена для оптичного результату і обіцяє "фотографію вашого життя".
Винахідник програми та особистий тренер Джуліан Цітлов з Берліна називає це трансформацією тіла, і на фітнес-тематиці це одна з тем усіх. Вік не має значення (звичайно, немає дітей), попередні знання не мають значення, вага не має значення.
Це справді працює? Чого ми можемо досягти? Ці питання нас підштовхнули.
Тож зараз день рахунку. Остання із загальної кількості десяти статей про наш самоексперимент, про які ми повідомляли щотижня.
Що ми зробили?
Welt.de розпочав випробування фітнесу Zietlow на початку лютого. Версія для жінок "Розмір нуля" та версія для чоловіків. Ми регулярно отримували плани харчування та тренувань через Інтернет-доступ. Було точно вказано, що і скільки ми маємо їсти і пити і коли. І які вправи нам доводиться робити. Силові тренування. Одиниці витривалості не були передбачені в чоловічій програмі і лише незначно в жіночій версії. Зетлов продемонстрував виконання вправи у відео, доступних на своєму Інтернет-порталі.
І ці вправи вимагали від нас багато чого з самого початку: автор час від часу робив Кросфіт, час від часу його партнер з тренувань бігав, але жоден з них не тренувався так структуровано та інтенсивно.
Протягом десяти тижнів було заборонено, зокрема: алкоголь, соки, солодощі, жирну їжу, таку як піца чи гамбургери, хліб із білого борошна та більшість соусів. Фрукти були доступні лише в невеликих кількостях через фруктозу, дозволена частка вуглеводів (цільнозернові) впала протягом програми. З іншого боку, ми їли багато: нежирне м’ясо, рибу, овочі, яйця, пили багато води.
Чи досягли ми своїх цілей?
Так. Як чоловік автор вибрав програму від “Худий жир” до “Він Дизель”; він хотів одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи. Він розпочав із 77 кілограмів та деяких - ретельно сформульованих - областей, які можна було розширити, особливо на шлунку. В кінці програми він важить 75 кілограмів і почувається дуже добре. Ми підрахували, що зникло близько п’яти кілограмів жиру - і додалося близько трьох кілограм м’язової маси. Джинси, які були занадто вузькі на поясі, тепер занадто вільні.
Отримаємо шість пакетів, як футбольна суперзірка Кріштіану Роналду - чому б не спробувати, ми думали. Порівняння з цією винятковою зразковою спортсменкою, звичайно, зухвалі, і саме це нас привабило. І “Місія Роналду-Сікпак”, це був спогадливий девіз з самого початку, кожен міг до нього ставитися, що цікавило майже всіх. Ми були зацікавлені не лише в поліпшенні м’язів живота, а й у грудях, шиї, плечах та руках. Все повинно бути більш чітко визначеним. Кріштіану-подібний.
Від розміру одягу 36 до 34
Будь ласка, правильно зрозумійте: автор не має на увазі, що він новий Роналду. Його вільні удари рідко спричиняли небезпеку навіть у класі графства, і він не такий крутий щодо пробігу пам'яті Джона Уейна. Він також не закінчив з точки зору силових тренувань та бажаного тіла, є ще більше, лише Роналду просто непросто наздогнати (так що не в спринті, і ніколи у футболі, це приблизно цифра). Поза Роналду має на увазі підморгування.
Але ми пишаємось досягнутим. Автор також зміг збільшити свої сили: наприклад, жимом лежачи. Спочатку він підняв 50 кілограмів, а зараз 65. Досвідчені силові спортсмени можуть лише втомлено посміхатися, але для нас це успіх.
Його партнер по навчанню починався з 58 кілограмів, а зараз важить на 55 - три кілограми менше. Перш за все, вона втратила жир на животі, сідницях і стегнах, а її плечі зараз набагато м’язовіші, ніж раніше. Простою мовою: зараз вона носить розмір 34 замість 36. У своїй шафі вона інтегрувала в свій щоденний асортимент стопку деталей для втягування живота - і поклала приховані светри в коробку для блошиних ринків.
10000 домкратів
Але це був важкий шлях до реорганізації одягу. П'ять разів на тиждень вона розпочинала день з класичної вправи "стрибки". Поодинці зігрітися. Чотири рази на хвилину. Це приблизно 10 000 повторень через десять тижнів. Її тренування тривала в середньому 60 хвилин. В результаті вона потіла загалом два дні: спочатку з великим диханням, наприкінці з великою кількістю енергії. Жінки можуть робити програму вдома (необхідні килимок та гантелі), чоловіки повинні відвідувати спортзал.
Особисто ми не вимірюємо свій успіх виключно цифрами та фотографіями. У нас є відчуття, що завершення програми зробило нам користь у довгостроковій перспективі. Наші знання про правильне харчування та розумні вправи зросли набагато більше. За деякими винятками, ми відчували себе дуже пильними, дієвими та здоровими під час програми. І нам було дуже весело. Можливо, ми можемо навіть створити власні плани тренувань та харчування в майбутньому, як це покажуть наступні кілька місяців.
Тож це зовсім не катування?
За приказку "мука походить від якості" нам доведеться заплатити фразою свиня, тому ми воліємо зберегти її. Але так, іноді це було тортурами. Вставайте о 5.30, їжте, тренуйтеся в 6.30, потім початок робочого дня. Або, подорожуючи, завжди плануйте день так, щоб у вас було достатньо протеїнових коктейлів або коробок із «чистою їжею». Або нагадати офіціантові три рази в ресторані, щоб він сказав кухареві просити насправді смажити стейк на невеликій кількості олії і не кидати брокколі в маслі. Це не завжди було легко.
Але ми звикли до часу та тренувального навантаження швидше, ніж очікувалось - і не пропустили жодної їжі, тряски та тренувань. Ми часто відчували болі в м’язах, але це було терпимо. І "Армія" була дуже спонукальною. Закрита група у Facebook, в якій ми могли б обмінятися ідеями з іншими випускниками програми та задати запитання тренерській команді. Поступ чоловіків і жінок там, задокументований фотографіями, часто нас спонукав.
Оплатіть будь-ласка!
Статистика відноситься до спорту, як шарф до Йоахіма Льова, тож ось кілька до нашої програми: Разом ми пройшли 96 навчальних підрозділів протягом десяти тижнів. Автор зробив близько 550 підтягувань, його партнер по тренуванню придбав вісім нових спортивних штанів і вдвічі більше сорочок за два з половиною місяці.
Ми разом випили понад 500 літрів води та з’їли понад 110 огірків. За останні кілька тижнів програми споживання жувальної гумки без цукру як замінника солодощів зросло приблизно на три таблетки, вкриті оболонкою щодня, так що ми вже споживали дві упаковки на день на душу населення.
Що тепер далі?
Безперечно одне: ми будемо продовжувати тренуватися. Наступні цілі вже визначені. Наприкінці програми тренер Джуліан Зітлов у відеоролику пояснює випускникам, що зараз слід спостерігати. Спочатку важлива перерва, тоді ми повинні дати тілу нові подразники. І найкраща частина: ми можемо або неодмінно повинні мати “шахрайський день” у майбутньому. Тут ми можемо їсти те, що хочемо.
Ми вже склали список: полуничний торт на бісквіті, чіпси тако з сирним соусом, кайзершмаррн, рисовий пудинг з теплою корицею та бананом, піца з трюфелями та салямі, сімейний пакет морозива Печиво та вершки (2x), м'ясний хліб, північноморські креветки у Ремулад і фруктовий салат з ванільним соусом. Але ми особливо з нетерпінням чекаємо полювання на багатьох шоколадних великодніх зайчиків.
А наступного дня ми будемо тренуватися знову. І їсти чисто.
Усі попередні частини серії: