Фітнес-вага - все, що вам потрібно знати про фізичну вагу - Ел
Оскільки це не відповідає ні вашої мрії, ні стандарту, ось як оцінити ідеальну вагу, де вам буде просто добре.
Здорова вага - це та, в якій ми добре почуваємось фізично та психологічно. Це також запорука поліпшення здоров'я ", - пояснює дієтолог-дієтолог Александр Лефевр, автор книги" Я наважуюсь збалансувати дієти і знайти свою здорову вагу "(Le Passeur Editeur). Хоча здорова вага визначається індексом маси тіла (ІМТ, він обчислюється діленням ваги в метрах на зріст у квадраті) та включає ризики ускладнень, пов’язаних із надмірною вагою, здорова вага не є стандартним розрахунком, особистої подорожі.
Перший крок: забудьте про фантазійну лінію
Вага, про яку ви мрієте, як правило, не та, в якій ви знаходите свою рівновагу. Будьте впевнені: часто від здорової ваги це лише максимум 5 кілограмів. Але це ті 5 кілограмів, які ви повинні психічно перетравити. «Деякі жінки приходять до мене із фотографією, кажучи:« Я хочу бути такою ». Однак ми не можемо піти проти генетики », - свідчить Анрі Чено, засновник палацу Мерано в Італії, клініки, присвяченої добробуту. Тип фігури входить у гру, тому людина з товстим каркасом ніколи не буде худий. Також слід брати до уваги метаболізм: якщо ви спалюєте мало енергії, ви можете подумати про наявність напівважкої ваги, лише постійно перебуваючи в обмеженнях, що суперечить підходу до хорошого розташування шкіри та голови.
Щодо базового показника ІМТ, це теж слід розглянути в перспективі. Коли у вас ІМТ 30 - це, скажімо, людина, що важить близько 80 кілограмів на 1,65 метра, - націлювання на ІМТ 20 нереально. Ідея полягає в тому, щоб прагнути до освітлення силуету, корисного для здоров’я, а не домагатися недосяжної досконалості. Насправді худа людина, яка нічого не їсть, не має здорової ваги. Вона досягла ідеалізованої ваги, але джерела дисбалансів. Думка про ідеальну вагу насправді є непродуктивною, оскільки призводить до сприйняття їжі як інструменту для схуднення. І завжди бути на дієті, яка породжує розчарування (з ефектом йойо) і не реагує на поняття психологічного благополуччя. Щоб знайти свою ідеальну вагу, вам потрібно передати поняття "об'єктив" на рівень, відмінний від рівня "віч-на-віч", за допомогою ваги. Мета полягає в доступі до збалансованої дієти, яка відновлює їжу як роль живильної та заспокійливої у нашому житті. Тоді втрата ваги реальна, але це лише наслідок цієї зміни поведінки. Саме на цьому слід зосередитися.
Другий крок: знати, як розважитися
"Їжа - це щось інтимне, кожна людина має дуже складну структуру їжі, пов’язану з дитинством, з історією. Дотримання гарної теоретичної дієти, яка була б однаковою для всіх, неминуче призводить до невдачі ", - запевняє Олександр Лефевр. Тож як можна знайти цю збалансовану дієту, не ставши орторексичною, не впадаючи в одержимість харчуватися повноцінно, що, як і дієти, породжує стрес, тому що ти ніколи не встигаєш дотримуватися правил ідеально? По-перше, проаналізувавши, що ви їсте і скільки. Потім, переформулюючи харчові помилки, які ми всі робимо. Для цього вам потрібно навчитися слухати себе, брати до уваги реальність і не недооцінювати її, якщо ви їсте занадто багато, занадто багато жиру чи занадто солодко, якщо ви схильні гризти ...
Зіткнення з реальністю - це перший крок до її зміни. Тоді важливо навчитися робити добрі речі за допомогою їжі. Це 60% успіху, оскільки їжа має сильну емоційну компенсаторну функцію. Ми повинні залишити стіл задоволеними, але також заспокоїти. Коли цей аспект не гарантований, його вводять у дію несвідомо, погризаючи. Ось так іноді доводиться трохи «відпускати», щоб схуднути. Як дозволити собі страву з макаронів на обід, що врятує полуденок. Або знайте, що, з’ївши три печива без голоду, але не відчуваючи провини, ми робимо собі добре. Якщо це не так, заспокоєння не настає, і ми компульсивно відновлюємось. Це управління балансом між харчовими та емоційними аспектами є складним. Але, коли ви відчуваєте себе пригніченими, допомогу професіонала (дієтолога, психолога, навіть голковколюючого лікаря) може допомогти.
Третій крок: не поспішайте худнути
Щоб результат був стійким, потрібно терпіння. Таким чином, ВООЗ визначила фізіологічну втрату ваги, тобто природну швидкість "танення": вона відповідає 15% її ваги на рік. Це означає, що, якщо ви важите 70 кілограмів, ви не повинні намагатися втрачати більше 900 грамів на місяць. Це може здаватися не так вже й багато, може здаватися повільним, але це час, який потрібен, щоб схуднути, не відчуваючи напруженості та розвитку систем опору, що в кінцевому підсумку призводить до більшого зберігання. Це тонка робота - регулювати прийом відповідно до потреб організму. Це також час, необхідний для того, щоб здобути справжню безтурботність перед їжею, перестати її одержити, деконструювати той психічний стан, в якому ми перебуваємо роками.
Силует свого віку
“Теоретично ваша здорова вага - це те, що ви отримуєте, коли закінчуєте рости, приблизно 21 рік. Але кожні сім років метаболізм змінюється », - пояснює Анрі Чено, зоряний гуру. Тому наша ідеальна вага змінюється з роками. Цілком нормально набирати кілька кілограмів у міру дорослішання. І навіть якщо ти все життя зберігав однакову вагу, ти не мав би такої ж цифри на 40, як на 20, оскільки розподіл в організмі жиру та м’язової маси змінюється з роками. Найголовніше - знайти в кожному віці свою ідеальну вагу та фігуру, яка вам підходить.
Питання про метаболізм
Щоб прийняти свою здорову вагу та збалансовану дієту, яка поєднується з нею, ви повинні визнати, що у всіх нас не однаковий метаболізм. Чому ми товстіємо? "Тому що існує розрив між тим, що голова хоче [їсти], і тим, що тіло може [спалити]", - відповідає Олександр Лефевр, дієтолог. Йдеться не про фіксовану кількість енергії, яку можна спалити за день (наприклад, 2000 калорій), а про "діапазон енергії" (наприклад, від 3000 до 1500 калорій), всередині якого організм встигає адаптуватися до відхилень, не зберігаючи. Деякі люди мають дуже широкий діапазон. Коли вони перестараються, їхньому організму потрібно 48 годин, щоб спалити зайву енергію, не впливаючи на накип. З іншого боку, інші мають дуже вузький діапазон, що погано поглинає варіації. Як тільки вони їдять занадто багато, їх організм не справляється з цим, і вони товстіють. Потрібно знати, що, складаючи дієти та обмежуючи своє тіло, ви зменшуєте та знижуєте свій енергетичний діапазон, оскільки ви вчите тіло працювати на невеликій кількості палива. Звідси швидкий набір ваги, як тільки ви відновите «нормальну» дієту.