Фітнес-закуски між прийомами їжі f; r спортсмен EDEKA
Як фізично активна людина, ви звертаєте увагу на свій раціон харчування: організм повинен отримувати всі важливі поживні речовини, щоб ви могли під час тренувань розширити свої межі та оптимально відновитись після тренування! Невеликі закуски включені - ви можете дізнатись, які з них рекомендуються тут.
Здорові закуски: фітнес-закуски
Особливо у спортсменів голод, як правило, проявляється між основними прийомами їжі. Наступним найкращим шоколадним батончиком є табу: ви не сидите на жорсткій дієті, але хочете пригостити своє тіло закускою, більш насиченою поживними речовинами, яка підтримує успіх у навчанні. Корисні закуски не обов'язково повинні бути низькокалорійними, навпаки: ті, хто інтенсивно тренується, потребують енергії.
Важливо те, з яких компонентів складається закуска та які спортивні цілі ви переслідуєте. Низькоуглеводна закуска з великою кількістю білка, така як йогурт з горіхами, ідеально підходить для нарощування м’язів. Ви також повинні отримувати достатню кількість мінералів, вуглеводів та вітамінів після тренувань. Рекомендований рецепт - це, наприклад, наш фітнес-смузі з фруктами, йогуртом та вівсяними пластівцями.
Важливим є висока щільність поживних речовин
Білок також важливий для спортсменів на витривалість, але коли справа стосується фітнесу, основна увага приділяється забезпеченню вуглеводами. Однак фітнес-закуски повинні містити якомога менше цукру: вони забезпечують лише "порожні" калорії без харчової цінності і не заповнюють вас надовго. Донори енергії, які містять якомога більше поживних речовин, крім калорій, є кращими. Наприклад, старі добрі банани, які Борис Беккер їв під час перерв у своїх тенісних матчах, містять вітамін В6 і калій, які важливі для енергетичного обміну та роботи м’язів.
Ті, хто віддає перевагу ситному, можуть закусити фітнес-рулет за нашим рецептом: цільнозернова випічка в якості основи та заливка сиру та овочів дає оптимальну суміш складних вуглеводів, білків, мінералів та вітамінів. У наших рецептах фітнесу ви знайдете смачні ідеї приготування їжі, які допоможуть вам наростити м’язи, фізичну форму або схуднути.
Збалансована дієта або повноцінна їжа повинна бути якомога різноманітнішою. Вам не потрібно обійтися без нічого, але, хоча ви можете їсти свою їжу, ви можете насолоджуватися іншими лише в невеликих кількостях. Доцільно .
Коли їсти фітнес-закуски?
Коли ви споживаєте закуски між прийомами їжі, це так само важливо, як і тип закуски. Якщо ви вживаєте його в їжу лише тоді, коли ви вже перебуваєте на ваговій лавці, вже пізно: поживні речовини перестають бути доступними для організму вчасно. Насолоджуючись годинами заздалегідь, ефект вже згас під час тренувань. Ідеальний час - приблизно 30 - 60 хвилин до тренування, за умови, що їжа не буде занадто важкою і занадто щедрою. Якщо організм зайнятий травленням, ви відчуваєте млявість або навіть боретеся з нудотою під час фізичних вправ.
Зрештою, кожному слід випробувати, що і коли найкраще терпіти. Це також стосується фітнес-закусок, які ви плануєте їсти під час тренування. Більшість спортсменів покладаються на переважно рідкий запас енергії для занять з інтенсивним тренуванням, а в іншому - на зручні білкові закуски, такі як енергія та мюслі, які ви легко можете зробити самі.