FitReview - Карнітин, амінокислота, яка сприяє втраті жиру

Карнітин - це харчова добавка, яка допомагає зменшити накопичення жиру під час сухості, одночасно покращуючи продуктивність. Тому це корисний продукт для культуристів, які бажають втратити жир.

РЕЗЮМЕ ДОБАВКИ

Чому ? Сухий та енергетичний
Для кого ? Середній та просунутий
За якою ціною ? €$$ (висока)

Визначення карнітину:

Карнітин - це сполука, що синтезується печінкою та нирками з двох амінокислот (лізину та метіоніну), трьох вітамінів (ніацину, В6 та С) та заліза. Його основна роль - транспортування жиру в м’язових волокнах для використання в якості джерела енергії. Отже, ми можемо безпосередньо побачити користь, яку вона може принести в сухих умовах. !
Наше тіло містить від 20 до 25 г карнітину, більша частина якого міститься в м’язах, де він має найбільший вплив. Наш організм споживає від 15 до 50 мг карнітину на день, виробляючи приблизно 20 мг на день. Звичайна дієта, пов'язана із звичайною фізичною активністю, не повинна створювати проблем на цьому рівні.

Однак, можливо, під час дієти або під час регулярних фізичних навантажень бракує карнітину:
- якщо наше споживання через м’ясо та ендогенне утворення карнітину недостатні;
- якщо потреби організму зростають через занадто часту або занадто інтенсивну діяльність.

Насправді спортсмени та люди, які сидять на дієті, елімінують більше сечі карнітину, і після фізичних навантажень концентрація карнітину в м’язах також зменшується. Тому сухий період повинен бути часом, коли може бути цікаво додати більше карнітину в організм:
- запобігати недолікам;
- допомогти втратити жир.

Зауважте, що, як і всі товари, про які ми говоримо на цьому сайті, це недопінговий продукт, дозволений для всіх спортсменів (але будьте обережні, він насправді не представляє інтересу для певних видів спорту).

Для чого призначений карнітин ?

Добавки карнітину вивчали не тільки для його вплив на схуднення (під час сухої дієти), але також його вплив на працездатність. Насправді карнітин має судинорозширювальний ефект, який сприяє припливу крові до м’язів під час фізичних вправ, але також і ендокринним ефектам, сприяючи підвищенню ефективності таких гормонів, як IGF-1. Карнітин також покращує одужання, зокрема завдяки його дії проти аміаку, який є молекулою, що виникає в результаті розкладання амінокислот і який викликає відчуття втоми.

У спортсменів ризик дефіциту підвищений, особливо якщо споживання їжі карнітину недостатньо. Крім того, білкові дієти, як правило, сприяють елімінації карнітину. Зрештою, на дієті у культуристів рівень карнітину знижується, що збільшує шанси на ефективну добавку, проте засвоюється лише 5-15% карнітину, але можна покращити засвоєння, споживаючи його з вуглеводами. У поєднанні із сухим харчуванням карнітин покращує втрату ваги, принаймні у людей з дефіцитом, наслідки, отже, не однакові для всіх і залежать, зокрема, від кількості споживаного м’яса (і, отже, від дози карнітину в дієті).

Карнітин також покращує показники витривалості, допомагаючи позбавити трохи м’язового глікогену і, отже, роблячи можливими кращі енергетичні показники. Однак вплив на силові види спорту дорівнює нулю, оскільки вживання жиру менше.
Завдяки своїй енергійній ролі його також можна використовувати як підсилювач/стимулятор перед тренуванням.

Отже, карнітин відіграє унікальну роль як добавка і не має реального еквівалента. Це не ефективно у всіх випадках, і це ефективніше у людей, які товсті. Для худих людей заняття кардіо для мобілізації жиру та прийом термогенних добавок (кофеїну, гуарани тощо) покращують ефективність карнітину.

fitreview

Див. Carnitine Carnipure AM Nutrition

Стан наукових досліджень:

Численні дослідження показують ефективність карнітину у покращенні сили та витривалості у спортсменів з дефіцитом. Це також може зменшити м’язовий катаболізм і м’язову хворобливість. Що стосується втрати жиру, то ефекти виявляються в основному у найбільш товстих людей. Чим сухіші ви, тим менш ефективною здається ця харчова добавка.

Застосування карнітину

Хто може вживати карнітин ?Цей продукт корисний від середнього до досвідченого лікаря.

Як використовувати цю дієтичну добавку ?
Тому вміст жиру є важливим фактором, товсті люди бачать ефект підвищеного карнітину. Насправді їх велика кількість жиру дозволяє його ефективніше мобілізувати, спалити після транспортування завдяки карнітину, а зусилля дозволяють легше схуднути. Однак у людей, які вже худі або досить сухі, жир важче мобілізувати.
Ось чому поєднання карнітину та кофеїну є гарною ідеєю, оскільки кофеїн покращує мобілізацію та спалювання жирних кислот. Це призводить до більшого впливу на втрату жиру та працездатність, ніж якщо б ви приймали кожну з цих дієтичних добавок окремо.

Для дозування ми рекомендуємо 2-4 г вранці щодня та ще 2-4 г більше за 30 хвилин до тренування. Будьте обережні, толерантність залежить від кожного, тому починайте з меншої дози, якщо ви не хочете опинятися в туалеті.

Примітка та інтерес карнітину від FitReview:

Рейтинг, присвоєний даному виду продукції на основі співвідношення процент/витрати/статус дослідження: 3/5

Цікава та ефективна харчова добавка для бодібілдингу, але яка має один головний недолік: її ціна. Це справді карає свою остаточну оцінку, оскільки це додаткова інформація, яка не є важливою. Очевидно, якби це було дешевше, оцінка могла б бути 5/5.