Фізична активність, дієта та лактація
Відновлюючи фізичні навантаження, багато жінок задаються питанням, чи може активність і повернення до фізичних навантажень вплинути чи навіть перешкодити їх забезпеченню молоком.
Поперше, грудне вигодовування не повинно заважати вам бути активними, навпаки. Грудне вигодовування може навіть полегшити вам життя, оскільки ви можете ходити скрізь зі своєю дитиною, не маючи при собі пляшечок.!
Вправи середньої інтенсивності або короткі періоди високої інтенсивності (наприклад, виконуючи кілька інтервалів під час тренування) не впливають на кількість або склад молока або ріст дитини. Частота та інтенсивність вправи не повинні впливати на вашу здатність годувати дитину грудьми. Хоча вправи самі по собі не впливають негативно на вироблення та склад молока, деякі дослідження показали, що в молоці більше молочної кислоти у жінок, які займаються дуже інтенсивно, але не серед тих, хто робить це помірно.
Про те, чи робить короткочасне збільшення молочної кислоти молоко менш приємним для немовлят, наразі є предметом суперечок. Якщо ви виявили, що ваша дитина погано годує після ваших помірних або інтенсивних вправ, спробуйте годувати його безпосередньо перед цим. Це зробить ваші груди менш дискомфортними під час фізичних вправ. Ви також можете почекати годину після фізичних вправ перед грудним вигодовуванням, або можете зцідити молоко перед фізичними вправами, щоб використовувати його після.
У будь-якому випадку, якщо взяти 2 уроки кардіо-коляска на тиждень або 3 заняття аеробними заняттями, що тривають годину, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, ці заходи не повинні перешкоджати постачанню молока. Найголовніше, безумовно, буде добре зволожувати себе до, під час та після фізичних навантажень.
Що стосується дієт і лактації?
З іншого боку, хоча помірні фізичні навантаження не впливають на лактацію, дієти можуть негативно вплинути на лактацію. Тому зараз не час сильно харчуватися. Обмеження енергії менше 1500 калорій на день може вплинути на кількість грудного молока та, можливо, на ріст дитини. Обмеження калорій передає накопичений жир і токсини в обіг. Крім того, ви можете втратити корисні речовини, життєво важливі для вас та вашої дитини, виключивши певні продукти. Наприклад, якщо ви скоротите зернові продукти, у вашому раціоні не буде вітамінів групи В, клітковини, заліза та вуглеводів. Наберіться терпіння, більшість жінок відновлюють свою вагу протягом року після пологів. Поставте пріоритети на поживні речовини, відпочинок та фізичну активність залежно від рівня фізичної підготовки. Ці перші кілька тижнів слід використовувати для відновлення сил та запасів поживних речовин, не кажучи вже про те, що грудне вигодовування та ваше нове життя як матері також потребують адаптації, а отже, часу та енергії.
Мати двох дітей, Елізе Хофер - досвідчена спортсменка в гірських лижах, велосипеді та бігу. Отримавши ступінь бакалавра з менеджменту, вона пропагує активний спосіб життя, беручи участь, серед іншого, зі спортсменами високого рівня в організації корпоративних походів та з різними фондами. Ви можете стежити за публікаціями Спорт та харчування під час та після вагітності звичайно Facebook.
Спортивний дієтолог та дієтолог Мелані Олів'є - колишня елітна лижниця. Її робота з багатьма спортсменами змусила її супроводжувати канадську делегацію на Олімпійських іграх 2006, 2008 і 2010 рр. Окрім керівництва власною командою фахівців з питань харчування, Мелані також є досвідченим спікером і тренером. ЗМІ. Ви можете стежити за публікаціями Спорт та харчування під час та після вагітності звичайно Facebook.
Обчисліть термін придатності, ввівши дату останнього періоду.