Фізична активність Медичне обслуговування Університет Оттави

Фізична активність

Чи знали ви, що фізична активність важлива для багатьох аспектів вашого загального стану здоров'я? Дійсно, це одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб покращити своє здоров’я та запобігти хворобам. Ми маємо докази того, що фізична активність:

• покращує психічне здоров’я;
• збільшує форму;
• зміцнює м’язи та кістки;
• допомагає у зниженні ваги, підтримці здорової ваги та запобіганні ожирінню;
• зменшує ризики, пов’язані з деякими хронічними захворюваннями, такими як діабет, серцево-судинні захворювання, інсульт та остеопороз;
• допомагає управляти кількома хронічними захворюваннями;
• І багато іншого…!

Канадські рекомендації щодо фізичної активності

ДІТИ У ВІКУ 5 - 11 А МОЛОДІ ВІД 12 - 17

• 60 хвилин на день середньої та енергійної фізичної активності;
• енергійні фізичні навантаження принаймні три дні на тиждень;
• заходи щодо зміцнення м’язів та кісток принаймні три дні на тиждень.

Дорослі у віці від 18 до 65 років

150 хвилин аеробних фізичних навантажень від помірного до енергійного протягом 10 хвилин і більше;

фізичні навантаження для зміцнення м’язів і кісток, використовуючи великі м’язи принаймні два дні на тиждень.

ДОРОСЛІ У ВІКУ 65 РІКУ

Вони повинні дотримуватися тих самих вказівок, що рекомендуються для дорослих у віці від 18 до 65 років.

Люди з обмеженою рухливістю повинні брати участь у фізичних навантаженнях, щоб поліпшити рівновагу та запобігти падінню.

** З Канадських керівних принципів фізичної активності Канадського товариства з фізіології фізичних вправ, 2011 рік.

Ресурси

Цікаві факти

1. Фізична активність не повинна бути організованим видом спорту як такий. Це може включати поїздку на велосипеді, домашні справи, садівництво, прогулянки або танці. Вставання та рух добре впливають на здоров’я.
2. Фізична активність покращує розумову працездатність і загострює пам’ять.
3. Фізична активність та музика йдуть рука об руку: вони можуть покращити ваші результати.
4. Фізична активність може допомогти запобігти ознакам старіння та зміцнити вашу імунну систему.
5. Фізична активність може покращити вашу впевненість у собі.
6. Фізична активність може допомогти вам краще спати.

Основна стаття

Фізична бездіяльність: найбільша проблема охорони здоров’я 21 століття

Блер С.Н. Фізична бездіяльність: найбільша проблема охорони здоров’я 21 століття. Br J Sports Med 2009; 43: 1-2. Веб посилання: http://bjsm.bmj.com/content/43/1/1 (стаття англійською мовою)

Приклад фізичних навантажень середньої інтенсивності: швидка ходьба, танці, повільні пробіжки, вільне плавання, гольф, домашні справи, косіння газону, йога.

Приклади фізичних навантажень високої інтенсивності: біг підтюпцем, швидке катання на велосипеді, швидке плавання, скакалка, гімнастика (віджимання, присідання, вправи на зміцнення - присідання, невеликі стрибки з розворотом ніг - стрибки домкратами тощо), інтервальні тренування високої інтенсивності.

"Лікар майбутнього замість того, щоб призначати ліки, зацікавить своїх пацієнтів доглядом за тілом, дієтою, причиною та профілактикою хвороб" - Томас Едісон (1847-1931)

---