Фізична активність, сон та харчування, 3 стовпи міцного здоров’я - Гармоні Мутюель
У цей час, коли ми із задоволенням сидимо вдома, щоб уникнути вірусу, захистити себе та інших, ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть зміцнити вашу імунну систему. Наша імунна система щодня захищає нас від вірусів, бактерій та інших інфекцій.
У нас усіх є армія всередині: осередки, готові втрутитися захистимось від хвороб. Всі ці солдати формують імунна система, який здатний вивести вірус або бактерії з нашого організму. Щоб допомогти йому виконати цю місію, нам потрібно дотримуватися деяких простих правил.
Підтримуйте фізичну активність
Спорт - це здоров’я ! Кілька досліджень показали, що фізичні вправи корисні для нашого природного захисту.
У 1990-х американський дослідник Девід Німан проаналізував зв’язок між фізичною активністю та імунною системою.
Результати дослідження моделюються як U-подібна діаграма: найбільш малорухливими та активними є люди з найвищим ризиком розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів. Ідеал - опинитися в середині кривої тому регулярно займатися помірними фізичними навантаженнями.
Щоб стимулювати імунну систему, вчений рекомендує регулювати кількість зусиль, 40 хвилин щоденної ходьби в швидкому темпі були б ідеальними для збереження здоров’я.
Коли ми сидимо вдома, важче займатися фізичною активністю, яку ви хочете, але це не неможливо ! Відео на Youtube, спортивні програми або публікації в Instagram допоможуть вам це зробити. Багато спортивних клубів також замінили свої заняття в приміщенні на онлайн-класи, наприклад La Montgolfière, який пропонує щоденні заняття в своєму акаунті в Instagram. Ідея полягає в тому, щоб продовжувати рухатися, не роблячи зайвого, щоб не слабнути. Біг марафону у вашій вітальні може бути не найкращою ідеєю, але ви можете поміняти біг на скакалку або відповідні кардіо вправи в приміщенні. Випади, присідання та віджимання - ваші нові союзники.
Для боротьби з сидячим способом життя важливо регулярно вставати кожні дві години, робити кілька кроків або розтягуватися. Якщо у вас є сад, ви можете скористатися можливістю гуляти туди щодня.
Спи добре і досить
На думку Інсерма, поганий сон збільшує ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, ожирінням, діабетом або раком. Тому добре спати дуже важливо для стимулювання вашої імунної системи.. Зазвичай рекомендується дорослим спати 7 годин на ніч, щоб добре відновитись.
Асоціація «Франція безсоння» радить підтримувати регулярний графік сну, навіть у вихідні дні, для попередження можливих розладів. Якщо ви їдете на роботу, це ваш шанс повернутися до стабільного режиму сну, можливо, намагаючись відсунутись на годину назад або лягти спати на годину раніше. Франція Безсоння пропонує природні засоби від розладів сну, в тому числі медитація.
На Youtube відео дозволяють робити сеанси медитації з керованістю. Принцип полягає в тому, щоб зручно розташуватися, розслабити частини тіла по черзі, одночасно глибоко дихаючи. Ви також можете потренуватися йога нідра, або йога сну, заснована на глибокій релаксації. Виконується на підлозі, лежачи, руки на боках, метод дозволяє зосередьтеся на диханні та відчуттях. Приклад сеансу йоги нідра ви знайдете тут.
Харчуйтесь здорово
Залишаючись вдома, відчуваючи стрес в ситуації, що склалася… може змусити нас їсти погано, занадто багато або навпаки недостатньо. За даними Європейського інституту дієти та мікроелементів, 60% наших імунних клітин розташовані в кишечнику.
Щоб підтримувати форму, важливо дотримуватися збалансованого харчування. Це включає вживання фруктів та овочів (свіжих, якщо це можливо), крохмалів, бажано цілих або напівфабрикатів, а також білків, тваринних чи рослинних. Деякі продукти особливо цікаві для зміцнення нашого імунного захисту: наприклад, багаті вітаміном С, такі як ківі, апельсини, свіжа петрушка, перець. Залізо також відіграє важливу роль у функціонуванні імунної відповіді, він міститься в м’ясі, яйцях, сочевиці, сої.