Фізична активність та апетит - Еукілібре

Організм має систему контролю апетиту, яка управляє почуттям голоду та почуттям ситості. Цей регуляторний центр, гіпоталамус, отримує інформацію з крові та травної системи та виділяє гормони відповідно до потреб організму, включаючи лептин для стримування апетиту та грелін, який стимулює апетит та накопичення жирів. Таким чином, споживання їжі може регулюватися відповідно до потреб організму, чи то кількісно, чи навіть краще за якістю, тобто, вибираючи ті продукти, які нам дійсно потрібні.

Відразу після інтенсивних фізичних навантажень споживання енергії, як правило, не компенсує витрачених калорій за короткий термін, що можна пояснити зниженням апетиту [1] .

Це зниження апетиту короткочасне, однак, і споживання їжі в наступні дні після вправ, здається, не зменшується [2] .

Крім того, науково підтверджено, що якщо добові витрати енергії не перетинають певний поріг, апетит регулюється більше такими зовнішніми елементами, як наявність їжі та смакові якості, ніж енергетичними потребами. Таким чином, люди, обсяг фізичних навантажень яких не дозволяє їм досягти певного порогу витрати калорій, як правило, мають позитивний енергетичний баланс і, отже, набирають вагу. З іншого боку, коли перевищується поріг споживання калорій, апетит та споживання енергії з їжею більше регулюються внутрішніми факторами, а отже, пропорційними фактичним потребам, що призводить до нижчого ризику збільшення ваги [3] .

Таким чином, після сеансу фізичної активності високої інтенсивності зниження апетиту є тимчасовим. Крім того, як тільки певний поріг щоденних витрат енергії буде перетнуто, контроль апетиту буде більш внутрішнім і менш зовнішнім [4] .