Фізична активність та діабет 1 типу - JDRF
Пошук рівноваги для міцного здоров’я
Протягом наступних тижнів та місяців ваше тіло також замінить жир, що зберігається та втрачається з моменту встановлення діагнозу. На жаль, додатковий приріст ваги є можливим негативним наслідком інтенсивного контролю діабету за допомогою інсуліну. Це трапляється у випадках рецидивуючої гіпоглікемії або через необхідність надмірно харчуватися, щоб запобігти гіпоглікемії. Високий рівень інсуліну також може змусити ваше тіло накопичувати зайву кількість вуглеводів, які перетворюються на жир, а це означає, що ви можете набирати вагу, навіть якщо їсте лише здорову їжу. Справа не лише в з’їденій їжі, а й у кількості. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви наберете вагу. Якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете. Наявність діабету не змінює цього рівняння.
В ідеалі вам слід їсти, коли ви голодні. Якщо вам потрібно регулярно їсти, щоб уникнути падіння рівня цукру в крові, можливо, вам доведеться змінити кількість інсуліну. Проконсультуйтеся з вашим ендокринологом або медичною командою. З віком ваш метаболізм сповільнюється, і ви легше набираєте вагу. Якщо вам за 40, ви не можете їсти стільки, скільки ви їли, коли вам було 20, і все одно підтримувати свою вагу. Ваш щоденний рівень активності також вплине на ваші енергетичні потреби. Якщо рівень цукру в крові нормальний або високий, і ви набираєте вагу, цілком ймовірно, що ви їсте занадто багато.
Як би дивно це не звучало, зайві кілограми від надмірно щедрих порцій можуть швидко накопичитися. Деякі продукти харчування та напої, такі як макарони та алкоголь, дуже калорійні. Хоча ви все ще можете споживати їх в помірних кількостях, вони повинні бути збалансовані з рештою щоденного або тижневого споживання.
Вправа
Немає сумнівів, що вправи підходять саме вам. Це допомагає в регулюванні ваги, зменшує стрес і зміцнює загальний стан здоров’я. Однак знайти правильний баланс між кількістю їжі та інсуліну на основі фізичних вправ може бути важко для людей з діабетом, оскільки наслідки різних видів фізичних вправ можуть різнитися від людини до людини. '.
Зазвичай тривалі помірні фізичні вправи, такі як ходьба, повільно знижують рівень цукру в крові. Однак важкі фізичні вправи, що активізують серцевий ритм, можуть короткочасно підвищити рівень цукру в крові. Це відбувається тому, що ваше тіло виділяє високий рівень адреналіну, що змушує вашу печінку метаболізувати накопичену глюкозу і викидати її в кров. Ця реакція буде посилена, якщо рівень вашого інсуліну буде занадто низьким під час тренування. Коли ви припините вправи і рівень адреналіну знизиться, ваші м’язи та печінка будуть використовувати додаткову кількість глюкози для поповнення запасів. Це означає, що ви ризикуєте більшим падінням цукру в крові протягом 8-12 годин після тренування. Це слід враховувати при визначенні кількості інсуліну, який слід приймати до або безпосередньо після тренування.
Перевіряйте рівень цукру в крові до, а потім регулярно кожні кілька годин після тренування та записуйте в журнал глюкози крові типи вправ, які ви робили, і їжу, яку ви їли. Це допоможе вам легше виявити тенденції та розробити ефективні стратегії управління вашим діабетом разом зі своєю медичною командою.
Фізичні вправи та дія інсуліну
Ключові речі, які слід враховувати під час тренувань, це тип вправ, дії та споживання інсуліну, а також ваші потреби у вуглеводах. Загальна мета - розпочати фізичні вправи з достатньою дозою інсуліну в крові. Занадто багато активного інсуліну на початку вправи зменшує кількість глюкози, яку печінка додає до крові, збільшуючи ризик гіпоглікемії. І навпаки, фізичні вправи з недостатньою кількістю інсуліну стимулюють вироблення печінкою глюкози, що може призвести до високого рівня цукру в крові. Заняття пізно ввечері після обіду може збільшити ризик гіпоглікемії вночі, часто між 2 ранку та 3 ранку, але ви можете зменшити його, зменшивши споживання інсуліну на ніч або прийнявши перекус перед сном. Вам слід поговорити зі своїм ендокринологом або командою охорони здоров’я щодо цієї ситуації, щоб скласти план дій.
Коли час початку спортивної події диктує, коли робити вправи, можливо, вам доведеться зменшити дозу інсуліну перед заходом. Кількість інсуліну, яку потрібно відняти, залежить від виду активності та як довго. Зазвичай основне, що слід враховувати при регулюванні кількості інсуліну перед тренуванням, - це інтенсивність та тривалість. Спочатку для помірних фізичних навантажень рекомендуються невеликі коригування. Більші коригування можуть бути доречними для інтенсивних та тривалих вправ. З часом досвід дозволить вам регулювати необхідну кількість інсуліну відповідно до ваших індивідуальних потреб. Регулювання кількості інсуліну нічим не відрізняється від будь-якої іншої частини лікування діабету - це можна зробити на практиці!
Навіть коли фізичні вправи та дія інсуліну правильно скоординовані, можливо, вам доведеться їсти продукти, що містять вуглеводи, щоб збалансувати рівень цукру в крові. Рівень цукру в крові, тип вправи, яку ви хочете робити, тривалість тренування та його інтенсивність визначатимуть, чи слід їсти цю їжу безпосередньо перед вправою. Потреби кожного у вуглеводах у контексті фізичних вправ різні. Тестування рівня цукру в крові до, під час та після фізичних вправ допоможе вам розробити план, який найкраще відповідає вашій ситуації.
Якщо ви тренуєтесь інтенсивно або тривалий час, вам, швидше за все, знадобляться продукти, що містять вуглеводи. Кількість, яку потрібно приймати, буде змінюватися залежно від часу доби, коли ви тренуєтесь, та ефекту інсуліну, який ви вводите. Зазвичай ваші потреби у вуглеводах зменшуватимуться з часом після останньої ін’єкції інсуліну.
Щоб допомогти підтримувати гідратацію під час фізичних вправ, ви можете пити напій, що містить вуглеводи та електроліти, оскільки цей вид напоїв забезпечує найкращий рівень засвоєння рідини та вуглеводів. Інші більш концентровані напої, такі як соки або газовані напої, мають більш повільний рівень всмоктування і можуть спричинити розлад шлунку.
Після фізичних вправ
Ваші м’язи та печінка можуть поглинати надлишок глюкози через 8-12 годин після тренування, щоб замінити використані запаси. Це означає, що фізичні вправи ризикують знизити рівень цукру в крові протягом декількох годин після того, як ви припините тренування. Цей ризик ще більший, якщо ви вживали алкоголь у той самий період або в години після тренування.
Якщо рівень цукру в крові продовжує падати після тренування, можливо, вам доведеться зменшити кількість інсуліну до і після тренування. Скільки інсуліну знизити, визначатиметься тенденція рівня цукру в крові. Ваш ендокринолог або медична команда зможуть проконсультувати Вас щодо встановлення правильної кількості інсуліну.
Ми хотіли б зазначити, що ця публікація не призначена заміною медичної консультації. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для встановлення відповідного лікування, яке дозволить досягти адекватного рівня цукру в крові, що відповідає вашому конкретному випадку.