Фізична активність у дітей та підлітків Догляд за нашими дітьми

Щоб діти та підлітки росли здоровими, важливо, щоб вони були фізично активними та щодня їли здорову їжу.

Дітям із раннього віку потрібно дотримуватися здорового способу життя, щоб виробити хороші звички, які вони будуть зберігати протягом усього життя. Фізична активність корисна в будь-якому віці і допомагає дітям:

зміцнити їх серця і легені, щоб зберегти їх здоров’ям;
стати більш гнучкими;
будувати міцні кістки;
підтримувати здорову вагу;
зменшити ризик страждання від багатьох хвороб та проблем зі здоров’ям;
поліпшити їх настрій та самооцінку;
досягти кращих результатів у школі.

Ми приймаємо «сидячу поведінку», коли ми не дуже фізично активні, наприклад, сидячи перед комп’ютером, граючи у відеоігри чи дивлячись телевізор. Діти та підлітки повинні витрачати менше часу на ці заходи та більше часу на фізичні навантаження.

Як я можу заохотити своїх дітей до активності?

В основному завдяки вам ваші діти дізнаються про здорове активне життя. Брати участь у регулярних фізичних навантаженнях сім’єю та харчуватися здорово. Це простіше, коли ці звички є частиною звичного режиму для всієї родини.

Вибирайте заходи, адаптовані до віку та стадії розвитку ваших дітей.
Залиште достатньо часу для того, щоб ваші діти брали участь у таких структурованих заходах, як організовані види спорту та неструктуровані заходи, такі як гра в парку.
Сплануйте веселі заходи.

Підлітки жадають незалежності і захочуть робити щось самостійно. Заохочуйте їх гуляти або їздити на велосипеді зі своїми друзями.

Як довго мої діти повинні бути активними?

Щоденні фізичні навантаження можуть включати безкоштовні ігри, ігри, спорт, активний транспорт (піші прогулянки, їзда на велосипеді), відпочинок та фізичне виховання.

Повинен бути фізично активним кілька разів на день.

Принаймні 30 хвилин, проведені в лежачому стані протягом дня.

Малюки
(Від 1 до 2 років)

Діти дошкільного віку
(Від 3 до 4 років)

180 хвилин фізична активність протягом дня (планова і організована або неструктурована фізична активність, або безкоштовні ігри).

Вони повинні поступово переходити як мінімум 60 хвилин енергійна гра (енергійна фізична активність середньої інтенсивності) до 5 років.

Принаймні 60 хвилин від помірних до енергійних фізичних навантажень щодня, чиї:

Заходи повинні бути веселими, і їх слід робити з друзями.

Підлітки готові брати участь у діяльності, яка зосереджується на:

В якому виді фізичної активності можуть брати участь діти з хронічними захворюваннями?

Більшість дітей з хронічними захворюваннями можуть починати з коротких сеансів фізичної активності середньої інтенсивності, які змусять їх пітніти і втрачати дихання з кожним днем. Однак, перш ніж ваша дитина почне бути фізично активною, поговоріть зі своїм лікарем про будь-які занепокоєння щодо свого здоров’я. За необхідності Вашу дитину також можна направити до фізіотерапевта для оцінки її кардіореспіраторного стану.

Коли вашій дитині стає комфортніше, вона може поступово приділяти більше часу фізичним навантаженням, які також можуть збільшуватися у частоті та інтенсивності.

Дітям та підліткам із хронічними захворюваннями зазвичай корисні вправи на гнучкість (розтяжка), силові тренування (носіння продуктових мішків, використання легкої гирі) та вправи для підняття тягарів.
Більшість дітей та підлітків із хронічними захворюваннями можуть отримати користь від сильних вправ (таких як стрибки), які сприяють здоров’ю кісток.

Ось декілька пропозицій для дітей з конкретними захворюваннями:

Ювенільний ідіопатичний артрит (ЮІА) - це захворювання, що характеризується запаленням та болем у суглобах.

Діти та підлітки зі стабільним ЮІА можуть займатися фізичними вправами, не погіршуючи свій стан. Вони повинні займатися діяльністю середньої інтенсивності, яка підкреслює гнучкість і силу.
Водні заняття створюють менше навантаження на суглоби і можуть поліпшити обсяг рухів, силу та витривалість.
Сильні вправи (такі як біг) важливі для здорових м’язів і кісток і безпечні, якщо захворювання суглобів дитини стабільне. Перш ніж вони почнуть займатися будь-яким змагальним контактним видом спорту, проконсультуйтеся з лікарем вашої дитини або підлітка.

Гемофілія є генетичним розладом, що призводить до нездатності крові згортатися.

Діти з гемофілією повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як займатися контактними видами спорту або зіткненнями, такими як більшість бойових мистецтв, хокей або футбол.
Вправа зміцнює м’язи та допомагає захистити суглоби. Сильні м’язи можуть допомогти зменшити кровотечу.
Їзда на велосипеді, біг та плавання - хороший вибір для дітей та підлітків, хворих на гемофілію.
Дайте письмові вказівки тренеру, вчителю чи няні вашої дитини, щоб ваша дитина знала, як розпізнати, запобігти або лікувати кровотечу.

Астма - це захворювання, що характеризується проблемами з дихальними шляхами.

Діти з астмою можуть брати участь у будь-яких фізичних навантаженнях, якщо їх симптоми контролюються.
Фізична активність може допомогти дітям, хворим на астму, зміцнити легені.
Такі заходи, як плавання, як правило, менш проблематичні для людей, хворих на астму, ніж заняття, які вимагають багато бігу.
Запишіть симптоми, тригери та методи лікування, які допоможуть вам вирішити з лікарем вашої дитини, який тип фізичного навантаження найкращий для вашої дитини.
Поговоріть з викладачами, тренерами та нянями про астму вашої дитини та про те, як розпізнати, запобігти та лікувати труднощі з диханням.

Муковісцидоз (МВ) є генетичним розладом, що характеризується виділенням густої липкої слизу, яка вражає легені та травну систему. Отже, дихання і перетравлення їжі ускладнюються.

Діти з МВ можуть брати участь у більшості видів фізичної активності, якщо їх симптоми контролюються. Однак перед тим, як дитина почне займатися, слід поговорити з лікарем вашої дитини.
Вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень і зміцнюють легені, такі як піші прогулянки, плавання або біг, найкраще підходять для дітей з МВ.
Діти та підлітки з МВ не повинні підводне занурення.