Фізична активність у вечірній час не впливає на якість сну Medlife
Багато людей вважають, що уникнення фізичних вправ ввечері покращує якість сну. Дослідники з Інституту людського руху та спортивної науки довели, що це міф, повідомляє sciencedaily.com.
Вчені проаналізували ще 23 дослідження, які зосереджувались на тій же темі. Таким чином, вони дійшли висновку, що спорт перед сном не має негативних наслідків для його якості.
"Якщо вечірні види спорту впливають на якість сну, це більш позитивно, але не дуже помітно", - говорить Крістіна Шпенглер.
Учасники дослідження, які займалися спортом перед сном, спали 21,2% загального часу сну, тоді як ті, хто не займався ввечері, спали лише 19,9%. Хоча різниця може здатися невеликою, вона статистично важлива, оскільки фази глибокого сну мають вирішальне значення для фізичного відновлення.
Тільки дуже інтенсивні фізичні тренування не приносять користі перед сном
Цей вид тренувань, проведених за годину до сну, є винятком із правил, оскільки єдиний може негативно вплинути на сон.
"Інтенсивне тренування визначається тим, що під час нього людина не здатна говорити. Натомість помірні фізичні навантаження дозволяють людині говорити, але не співати. Інтенсивні тренування - це те, що найчастіше роблять спортсмени, коли їзда на велосипеді відбувається в помірному русі ", - пояснює Шпенглер.
Учасники, які робили інтенсивні тренування за годину до сну, не могли відпочити, оскільки їх серце все ще билося швидше, ніж у 20 ударів на хвилину, ніж при частоті пульсу в спокої.
Відповідно до офіційних рекомендацій фахівців, люди повинні робити щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ щотижня. Однак багато хто не встигає вправлятися вдень, а ввечері уникає, щоб уникнути проблем зі сном.
"Люди можуть робити вправи ввечері, дані показують, що це не проблема. У дослідженні, яке ми розглядали, були учасники, які закінчували помірний тренінг за 30 хвилин до сну і так само добре спали. Однак якщо ви робите інтенсивні тренування, їх слід планувати протягом дня ", - говорить Ян Штуц, автор дослідження.
Дослідники зазначають, що під час аналізу вони вивчали лише середні значення, щоб усі висновки були загальними.
"Не всі реагують однаково, і нам слід слухати власні тіла, щоб зрозуміти, як найкраще діяти. Ми вже знали, що фізичні навантаження протягом дня покращують якість сну, але тепер ми показали, що помірні фізичні вправи, зроблені ввечері, не впливають на сон ", робить висновок Шпенглер.