Фізична активність зміцнює мозок
Універсально рекомендовані види спорту уповільнюють зниження мозку різними способами, якщо вони практикуються протягом усього життя.
Неврологи називають «пізнання» так званими вищими інтелектуальними операціями: пам’ять та навчання, обчислення, сенсорні та фізичні дослідження, організація та планування дій, уява та творення, психічне прогнозування та стимулювання, емоції. Показники в цих сферах максимальні до 20-25 років. Потім вони застоюються на плато довше або коротше, залежно від обставин життя, а потім падають після п’ятдесятих. Зазвичай не відбувається колапсу, але поступове уповільнення розумових операцій. Ми займаємо більше часу, щоб зробити це, але робимо це правильно: бюджет, покупки чи “зроби сам”. Здоровий спосіб життя, частиною якого є фізична активність, підтримує плато розумової працездатності протягом тривалого періоду часу, за винятком гострих драм (важкі захворювання, нещасні випадки), що зменшує резерв фізичного та інтелектуального (когнітивного) здоров’я. Деменції, навпаки, виникають при прискореній нейродегенерації, коли метаболічний баланс різко схиляється до нейронального апоптозу (загибель клітин).
Відомі фактори ризику
Доказ медичної візуалізації
Для регулярних і постійних занять ходьба є головним, оскільки кожен може адаптувати її до свого рівня. 30 хвилин на день, включені до 150 хвилин фізичної активності, рекомендовані ВООЗ, швидко досягаються для тих, хто скорочує використання громадського транспорту, ліфтів та інших ескалаторів. "Ця порада набагато важливіша, враховуючи те, що у нас немає лікування нейродегенеративних захворювань і що ми не плануємо робити це протягом декількох років, а результати терапевтичних випробувань загалом негативні", - підсумовує професор Крістоф Цуріо, невролог та епідеміолог. в Інсерм.
(1) BMJ 2017; 357: j2709. (2) Clin Interv Aging 2017; 12: 773-83. (3) Британський журнал спортивної медицини 2018; 52: 184-191. (4) Мозгові зображення Behav. 2017 квітень; 11 (2): 346-356. (5) Кордони у старінні неврології 2010 26 серпня; 2. pii: 32. (6) Вашингтон (округ Колумбія): National Academies Press (США); 2017 р., 22 червня. (7) Transl Psychiatry (2017) 7, e1172.
Це буде середнє зниження ризику розвитку деменції завдяки регулярним фізичним навантаженням протягом усього життя.
Джерело: Лист психіатра, жовтень 2017 року
Понад 100 років після виявлення хвороби Альцгеймера досі не існує лікування, яке могло б ефективно вилікувати її або змінити її перебіг. Однак останні дослідження показують, що рівень нових випадків захворювання, як правило, стабілізується, або навіть зменшується, у Західній Європі та Північній Америці (до менш ніж 40% у Квебеку, за словами професора Томаса Фогеля). Вік, у якому виникає ця патологія, також пізніше, можливо завдяки покращенню рівня життя (дієта, фізична активність) та попередньому лікуванню відомих факторів ризику, особливо серцево-судинних. Інститут нагляду за охороною здоров'я в 2016 році зазначив, що цей спад не був ні загальним, ні завжди значним. У Франції, з різницею в 10 років, це стосується лише жінок, тоді як у США це помітно незалежно від віку та статі.
СЕРЦЕ
➔ Контроль серцево-судинних факторів ризику (гіпертонія, атерома тощо).
МОЗГ
➔ секреція гормонів задоволення (ендорфіни.) Та факторів регенерації нейронів (BDNF). Створення нейронів в областях мозку, відповідальних за навчання та пам’ять. Краща оксигенація.
М`ЯЗИ
Tion Секреція м’язових факторів (катепсину), які стимулюють вироблення BDNF. Чим більше фізична активність важлива і активна, тим більше цього секрету рясно.
Існує 2 типи фізичних зусиль, які має сенс чергувати під час одного тренування.
> Аеробні
Аеробні вправи помірні за інтенсивністю, але тривалі (витривалість), повільний тип бігу. Він мобілізує від 50 до 75% від максимального пульсу. Ви вмієте говорити, але не співати.
> Анаеробний
Анаеробна вправа інтенсивна і коротка (опір), спринтерського типу. Він мобілізує від 85 до 5% від максимального пульсу. У вас задихається. Це підвищує ефективність метаболізму, що дозволяє, зокрема, боротися із серцево-судинними факторами ризику: атеромою та діабетом.
Чим більше людина стає сидячим, тим більше мозок тане. Однак, хто говорить менше сірої речовини, тим менше пам’яті. Згідно з когортним дослідженням, проведеним з 1948 року у місті Фремінгем, США, менш активні мають 58% підвищений ризик розвитку деменції, особливо після 75 років. Іншими словами, ви повинні бути активними протягом усього життя, і тим більше, коли ви старієте. Серед людей похилого віку фізична активність майже дорівнює нулю (менше або дорівнює 1,5 MET) 9 годин і більше на день, і йде паралельно з крахом інтелекту (8). Щоб змінити це стійким та ефективним способом, краще боротися проти інерції, ніж змушувати до спортивної діяльності (див. С. 34).
Список літератури:
(8) Br J Sports Med 2017; 51: 1539.
MET (метаболічний еквівалент завдання) - це відношення фізичної активності до енергетичних потреб. Чим вища інтенсивність діяльності, тим більша кількість MET.
1 MET
➔ лежачи, нічого не роблячи, основне життя
1 до 3 MET
➔ низька активність
3 до 6 MET
➔ помірна активність
> 6 MET
➔ інтенсивна активність