Фізична активність

Список переваг фізичних навантажень довгий і навпаки, сидячий спосіб життя набагато небезпечніший, ніж ви можете подумати.

Фізична активність, придатна для всіх

активність
Перелік переваг адаптованої фізичної активності (АПА) довгий і навпаки, сидячий спосіб життя набагато небезпечніший, ніж можна подумати. Завдяки своєму сучасному способу життя ми втратили звичку пересуватися, що призводить до значних патологій та факторів ризику. Цей сидячий спосіб життя є основною проблемою охорони здоров’я серед населення, а також для людей з хронічними захворюваннями, такими як ниркова недостатність, гіпертонія та діабет.

Рекомендації PNNS (Національної програми з охорони здоров’я) складають 10000 кроків або 30 хвилин активності на день. Ці рекомендації справедливі для пацієнтів із хронічними захворюваннями нирок. Не слід проходити 48 годин без фізичних навантажень.
Рекомендується регулярне фізичне навантаження незалежно від віку, оскільки воно зменшує ризик серцево-судинних захворювань, раку (товстої кишки, грудей, матки), діабету, ожиріння та остеопорозу. Існує прямий зв’язок між порушеннями функції нирок та порушенням фізичних можливостей.
Більше того, адаптована фізична активність дозволяє:

  • зменшення артеріїту нижніх кінцівок
  • зниження артеріального тиску,
  • кращий глікемічний контроль за рахунок зменшення резистентності до інсуліну,
  • знижена стомлюваність,
  • розірвати ізоляцію пацієнта, якщо АРА проводиться групою (конвівіальність).

Фізична активність також сприяє покращенню якості життя пацієнта, впливаючи на те, що називається благополуччям, в результаті поєднання цих елементів:

  • Емоційне благополуччя (зниження стресу, підвищення енергії).
  • Самосприйняття (самооцінка).
  • Фізичне самопочуття (зменшення болю, фізична мобілізація).

Маленькі поради, які легко застосувати
Немає віку для початку регулярних фізичних навантажень. Ви повинні робити це поступово, починаючи з помірної діяльності, яка вам подобається (садівництво, саморобка, тощо). Щодня ходити просто. Дізнайтеся більше у сусідніх клубах та асоціаціях, які пропонують заходи (піші прогулянки, танці, водна аеробіка) у дружній атмосфері. Ніколи не переходьте свої межі. Дозвольте 5-10 хвилин розминки та охолодження.
Щоб щодня переглядати свої фізичні навантаження, ви можете використовувати крокомір. Еквівалентний додаток для мобільних телефонів робить речі ще цікавішими та мотивуючими.
Нарешті, деякі хороші рефлекси вже дозволяють збільшувати вашу щоденну фізичну активність: уникайте відвідування ліфта, вигулу собаки, не систематично їздити на машині (або стояти трохи далі, ніж ви їдете).

Для хворих на діаліз, фізичні вправи можуть виконуватися під час сеансів діалізу, користуючись цим простоєм. Деякі центри діалізу пропонують програми розробки APA (адаптований велосипед або ергоцикл).

Щодо пацієнтів з трансплантацією, покращується відновлення та покращуються результати роботи під час фізичних вправ завдяки регулярній практиці АПА.