Овочеві гарніри 5 смачних фітнес-рецептів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Овочеві гарніри М’ясо плюс овочі: це 5 найкращих страв
Якщо ви сидите на низьковуглеводній або навіть кето-дієті, м’ясо з овочевою стороною, швидше за все, потрапляє на вашу тарілку досить часто. Ідеально, тому що поєднання постачальника білка з низьким вмістом жиру та зелених продуктів з високим вмістом клітковини ідеально підходить для схуднення. Навіть будучи спортсменом, ви завжди повинні їсти порцію овочів або салат з основними стравами, оскільки лише вуглеводи та білки, такі як курка з рисом, не забезпечують вас та ваші м’язи всіма (мікро) поживними речовинами, такими як необхідні вітаміни та поживні речовини. Мінерали. У той же час овочі не містять жиру і лише кілька калорій, тому вони дійсно вписуються в будь-який план дієти, яким би строгим він не був.
- детальний 8-тижневий план
- 21 розумний рецепт
- Зміна дієти замість дієти
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про план тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Однак, що зазвичай падає на бік, - це різноманітність. Брокколі через день і лише зелена квасоля зі стейком - як нудно. Ми розповімо вам, які овочі ідеально гармонують з рибою та м’ясом та швидко готуються. Якщо ви їсте джерело вуглеводів, таких як рис, лобода або картопля, природно залежить від вашого раціону.
1. Гарбуз з яловичиною
Ніжне філе або соковитий стейк з реберних очей - це завжди родзинка на тарілці. Гарбуз як гарнір доповнює страву: яловичина забезпечує білок і залізний удар, а гарбуз - багато калію та вітамінів А, Е та С. У той же час гарбузи дуже низькокалорійні і, звичайно, нежирні.
2. Овочі в духовці з лососем
Шпинат - це, мабуть, один з найпопулярніших гарнірів до лосося, але він також ідеально поєднується з іншими овочами. Наприклад, запечені овочі - це виправлення. Які овочі ви для цього кидаєте на піднос, можна варіювати залежно від вашого настрою та наявності. Це може бути один сорт або барвиста суміш різних сортів. Тільки переконайтеся, що всі вони не готують однаково. Іншими словами: гарбуз, морква або картопля займають більше часу, ніж баклажани та солодкий перець, наприклад.
3. Рис кольорової капусти з птицею
Цвітна капуста справді легка, лише 23 калорії на 100 грам, і дуже популярна в низьковуглеводній та кето-кухні завдяки широкому спектру використання. Наприклад, ви можете використовувати його як здорову основу для піци або подрібнити з неї низьковуглеводний рис. Як це має працювати? Бажано за допомогою хорошого міксера, як цей. У ньому ви можете поступово перетворити свіжу цвітну капусту (заморожений варіант не працює) і квіти цвітної капусти в рис.
4. Азіатські овочі з креветками
Креветки є чудовим джерелом білка і дуже прості у приготуванні. Смачним низьковуглеводним варіантом на обід або вечерю є поєднання з хрусткими овочами вок. Просто розігрійте трохи кокосової олії у воку або - у дешевшому варіанті - каструлі для воку і обсмажте в ньому креветки до рожевого кольору, приправте часником та спеціями та відкладіть. Потім просто додайте дрібно нарізану зелень на ваш вибір і в кінці знову додайте креветки.