Фізична підготовка l; Незамінний для тайського винищувача

Чи вважаєте ви, що такі провідні спортсмени, як футболісти, волейболісти чи баскетболісти, не тренуються до жорсткої та вимогливої ​​підготовки до тренувань чи змагань? Якщо так, то ви все ще не уявляєте, скільки зусиль потрібно докласти до цього поля! Ми розкриємо вам секрет. Чим більше виділяється команда чи окрема зірка спорту, тим більше він буде прагнути наполегливо працювати. «Працюй більше», як часто кажуть, означає «вправи на зміцнення м’язів для ніг, преса, сідниць, випадів тощо. ". Не диво, яке повторюється, робить чудо, це хороша фізична підготовка. Кожна вправа на присідання, віджимання та стрибки збільшить ваші шанси стати спортсменом своєї мрії (як деякі легендарні боксери, відомі у всьому світі). Ви сумнівалися, чи не так? Це нормально, ось причина цієї статті. Ми можемо запевнити вас, що, прочитавши те, що ми маємо вам сказати на цю тему, ви не будете два рази думати про важливість фізичних вправ і одразу ж будете бігати. !

винищувача

  • Вплив фізичної підготовки на здоров'я
  • Вправи робити заздалегідь перед боксом
    • Зробіть хорошу розминку
    • Обшивка черевного пояса
    • За допомогою гімнастичного м’яча та гантелей
    • Скакалка
    • Спаринг
  • Бокс: необмежене єдиноборство ?
    • а) Правильний вік для боксу
      • Для англійського боксу:
      • У французькому боксі:
      • Для тайського боксу:
    • б) Жіночий бокс: основні переваги
  • Правильна дієта для боксера
  • Також необхідна розумова підготовка

Вплив фізичної підготовки на здоров'я

Ми могли б зробити для вас цілу статтю, але цього разу ми дотримуватимемось основ. Фізична підготовка може приймати різні форми, і це стосується не лише спортсменів, що змагаються. Програми бодібілдингу повинні планувати професіонали (усі професії), студенти (особливо для зняття стресу від іспитів) або особистості шоу-бізнесу. Для тих, хто не має спортивних або професійних цілей, фізична підготовка здебільшого складається з щотижневих пробіжок, розтяжки та технічної гімнастики. Наприклад, у боксі ви можете займатися фізичною підготовкою боксера, не вдаючись до суто технічного аспекту. Ви можете розігріватися протягом 60 хвилин, щоб вдосконалити кардіобокс та зміцнити м’язи живота та сідниць.

Вплив фізичної підготовки особливо посилюється на серцево-судинну систему. Коли ви регулярно займаєтеся, а також з помірною та тривалою частотою, серцево-судинна система набагато більше пристосовується до різних ситуацій. Аеробно-домінуючі заходи, такі як біг підтюпцем, плавання або командні види спорту, збільшують розмір камер серця. Вправи, що передбачають силу або вибухонебезпеку (наприклад, бокс), як правило, поглиблюють серцевий м’яз. Надзвичайно важкі боксери, які складаються з м’язів, насправді настільки ж випирають м’ясом зовні, як і всередині! Стрес та серцево-судинні захворювання не можуть зрівнятися з «відпрацьованим» серцевим м’язом. Ось чому ми запевняємо вас, що фізична підготовка є важливою, навіть обов’язковою для вашого здоров’я.

На відміну від логіки, ваше тіло зношується, лише якщо ви ним не користуєтесь. В іншому випадку ваше тіло зношується, лише якщо ви використовуєте його занадто багато. Окрім серцево-судинної системи, фізична підготовка відновлює кісткову масу. Це також відновлює гнучкість м’язів та нервової тканини. Не дивуйтесь зустрічі як атлетичних, так і інтелектуальних людей, це справді не йде рука об руку. Причиною є саме фізична підготовка.

Вправи робити заздалегідь перед боксом

По-перше, ви повинні знати, що схематизувати фізичну підготовку до бойових видів спорту на ударних умовах неможливо. Суміжні дисципліни, такі як кулачний бокс (бої в савате, кік-бокс, муай-тай, повний контакт ...), бойові мистецтва або англійський бокс, відрізняються своїми бойовими техніками, як і фізичною підготовкою. Тим не менше, ми можемо запропонувати низку вправ, які покращать удар боксера. Що стосується профілактики травм, важливо визначити суглоби та м’язи, які перебувають під напругою. У бойових видах спорту перкусія може бути джерелом найбільших ризиків.

Зробіть хорошу розминку

Спочатку ви бігаєте на місці протягом 5 хвилин, а потім починаєте об’їжджати всюди. Ви повертаєтесь назад, вперед, а потім убік. Це дозволяє поступово збільшувати кардіо. Зробіть кілька занять, таких як віджимання, кроки прискорення, локони, тінь, підняття колін, п'ята сідниць тощо. Ці практики дозволять підвищити температуру тіла якомога швидше. Все-таки запасіться терпінням почекати, інакше фізична підготовка не буде успішною, як слід.

Обшивка черевного пояса

Для боксера доцільно проводити 3 сеанси обгортання на тиждень, поза тренуванням. Ви робите 5 утримувань по 1 хвилині на обшивку з 1 хвилиною розлуки. Ця програма дозволяє зміцнити черевний ремінь, якщо він трохи розслаблений, в першу чергу зміцнюючи поперечний прес.

За допомогою гімнастичного м’яча та гантелей

Цей метод сприяє зміцненню основних м’язів, щоб ви могли краще приймати удари по грудях. Крім того, необхідно опрацювати косі черевні преси, щоб забезпечити ініціацію руху. Ця вправа допомагає мати конкретну верхню частину тіла, щоб зменшити ризик отримання травм плеча або ребер. Після цього ви також можете практикувати пропріоцепцію протягом декількох хвилин для полегшення стану суглобів.

Скакалка

Це покращує ефективність використання ваших м’язів, одночасно розвиваючи кондиціонування останніх. Стрибки через мотузку спрацьовують у боксера 2 речі: фізична підготовка та розслаблення. Стрибки, а потім розслаблення дозволяють одночасно думати і рухатися. З високим рівнем концентрації ви уникаєте всіх ударів суперника під час змагань або тренувань.

Спаринг

Спаринг - це вправа з боксу, яке дозволить вам опрацьовувати всі м’язи тіла. Це робиться за допомогою стрибків, обертання, скручування в усі боки. Однак для цієї вправи вам знадобиться партнер. Мета полягає в тому, щоб активніше знаходити нові техніки, ви ні в якому разі не можете нашкодити своєму партнеру.

Бокс: необмежене єдиноборство ?

Технічно для боксу немає бар’єрів. Незалежно від статі чи віку, бокс вважається змішаним бойовим видом спорту, який виходить за межі міжнародних кордонів. Його популярність випливає з того факту, що спорт має незаперечну користь для здоров'я. Але оскільки це одне з найскладніших і найжорстокіших єдиноборств у світі, варто навчитися декільком характеристикам боксу.

а) Правильний вік для боксу

Немає вікових обмежень для початку занять боксом. Але Французька федерація боксу набагато вибагливіша, коли йдеться про участь у змаганнях чи чемпіонатах. Все залежить від типу боксу, яким ви хочете займатися, і цілей, яких ви хочете досягти. !

Для англійського боксу:

Існує ряд категорій. У нас є професійний, рекреаційний, освітній і навіть аматорський бокс. Аматорським та професійним боксом займаються лише від 13 до 39 років. Рекреаційний або освітній бокс орієнтований на ширшу аудиторію і може займатись у віці від 7 до 77 років.

У французькому боксі:

В основному існує 2 категорії: бойові та штурмові. У бойовій категорії вік учасників обмежений не більше 35 років. Тоді як для нападу не існує реального вікового обмеження. Ви можете займатися штурмовим боксом навіть на своє 50-річчя! Бій для нього більш регламентований, оскільки він більш жорстокий.

Для тайського боксу:

Муай-тай - це досить складна практика, яка вимагає дуже хороших фізичних умов. Крім того, Федерація обмежила вік практикуючих до 34 років для бойової секції та 44 для секції штурму. Але якщо ви думаєте, що вирішили проблему, коли ваш вік цього вже не дозволяє, тепер можна отримати відмову. Зверніться до національної комісії, щоб мати можливість взяти участь у чемпіонатах.

б) Жіночий бокс: основні переваги

Жіночий бокс справді зростає в наші дні. Тому ми настійно рекомендуємо вам практикувати це для свого добробуту.

З одного боку, тому що бокс допомагає нам загострити свої рефлекси (в наші дні потрібно мати мінімум самозахисту, гуляючи вулицями!). З іншого боку, бо бокс змушує вас худнути (спалювати зайвий жир, спалювати калорії) і струнку фігуру. Очевидно, що для схуднення недостатньо займатися фізичними вправами, ви також повинні мати здорову та збалансовану дієту.

Правильна дієта для боксера

Фізична підготовка, вправи на витривалість, тренування в спортзалі, змагання, перемога ... Це чудово, але абсолютно не відмовляйся від основ. Здорова дієта необхідна, оскільки від цього залежатиме ваша наступна фізична працездатність. Правильне харчування покращує фізичну підготовку та зменшує час відновлення після травм. Залежно від годин тренувань та способу життя, вам потрібно визначитися з часом їжі та дотримуватися їх на письмі. Ми пропонуємо їсти енергійні страви кожні 2-3 години. Тому що як спортсмен ви спалюєте набагато більше калорій, ніж звичайна людина.

Як і всі інші, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Ви не можете пропустити жодного, як боксера. Якщо вранці вам не вдається збалансовано харчуватися, вам обов’язково слід скасувати тренувальні заняття (тренування у вашому стані принесуть більше шкоди, ніж користі). Не обманюйте себе своїм зовнішнім виглядом мачо. Ви, мабуть, думаєте, що з вашими кілограмами м’язів ви можете дозволити собі змінювати свій раціон, як хочете, не зазнаючи наслідків? Навпаки, з початку тренувань ваше тіло змусило себе адаптуватися до вашого нового способу життя. І його основні потреби стали важливішими за звичайні. Тож якщо у вас десь є дефіцит харчування, ваші тканини будуть страждати більше.

Також необхідна розумова підготовка

Нелегко прийняти побиття в громадських місцях на рингу. Якщо ви щоразу виграєте свою гру з яскравими кольорами, це не повинно створювати у вас проблем (добре для вас!). Але якщо ви тип «хворий невдаха», вам потрібно пройти певну розумову підготовку перед тим, як розпочати тренування або взяти участь у змаганні.

Ви повинні розглядати свого супротивника як бійця, а не як ворога (ми знаємо, про що йде мова), нехай це буде вам зрозуміло. Тому що ми можемо побачити під час чемпіонатів, що деякі боксери порушують правила через відсутність контролю над своїми емоціями. Вони не контролюються і завдають руйнівних збитків своїм опонентам. Це суперечить принципам боксу.

На закінчення цього розділу можна сказати, що фізична підготовка є надзвичайно важливою у сфері боксу. Це дозволяє тренуватися і покращує пульс, не має недоліків. Вам просто потрібно вибрати вправи, адаптовані до вашого типу фігури та вуаля !