Фізичні вправи, дозволені у вашій аптеці

Вагітність - цілком нормальний фізіологічний стан. Ось чому майбутня мама не повинна відмовлятися від усіх занять, якими вона займалася до завагітніння, а з часом зменшити їх частоту або інтенсивність. Ми, звичайно, говоримо про завдання, яке розвивається нормально, а не про те, що має проблеми.

Якщо після обговорення зі своїм лікарем ви прийдете до висновку, що ваше здоров'я дозволяє, ви можете вибрати спорт або принаймні кілька. фізичні вправи, дозволені під час вагітності, які ви можете виконувати вдома, що допоможе вам залишатись у формі і легко народжувати. Дізнайся, хто вони фізичні вправи, рекомендовані вагітним жінкам і яка їхня користь для здоров’я.

Якщо у вас є зелене світло від фахівця, ви можете починати виконувати вправи, які ми пропонуємо, щодня або через день. Майте на увазі лише кілька рекомендацій:

Починаючи з п’ятого місяця, слід уникати положення лежачи на спині та привілейованого стояння, сидячи або лежачи на одному боці;
Вправи потрібно виконувати повільно, будь-який різкий рух може спровокувати сутички;
При найменших болях у спині відмовтеся від вправи;
Залишайтеся в теплій, але просторій кімнаті, одягайтеся зручно і використовуйте м’який неопреновий матрац;
Зачекайте 1:30 після їжі, і тоді ви можете починати займатися.

Ось кілька видів фізичних вправ, які ви можете робити під час вагітності!

Вправи для живота, дозволені при вагітності

Спиною на матраці, зігнувши коліна, ступні на підлозі, руки в сторони, підніміть таз від підлоги. Вдихніть із зусиллям, видихніть, коли розслабляєтесь. Вправа повторюється 10 разів.

Спиною на матраці, руками на боці, крутити педалі в повітрі, ідеально витягуючи ногу. Накручуйте педаль, поки не порахуєте до 5, зробіть паузу на 10 секунд, а потім відновіть ще 5 разів.

На спині, зігнувши руки на потилиці, зігнувши коліна, підошви на землі, підніміть одну ногу від землі, тримаючи її зігнутою, і піднесіть до грудей. Потім випряміть ногу, підтягнувши її до упору. Потім опустіть витягнуту ногу до рівня протилежної ноги, яка згинається. Поверніть зігнуте коліно до грудей. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.

Спиною на матраці, витягнувши руки в сторони, зігнувши коліна і ступивши на землю, 10 разів махайте колінами, приклеєними вправо і вліво.

На спину спирайтеся на передпліччя, зігнуті коліна і ступні на землю. Підніміть ногу, витягніть її і торкніться її кінчика протилежною рукою. Якщо завдання просунуте і не дозволяє вам дуже сильно простягнутися до верху, витягніть руку якомога далі, не натискаючи живіт. Повторіть 5 разів для кожної ноги.

Вправи на стегна, показані під час вагітності

Сядьте на стілець і помахуйте по черзі вліво і вправо, по 5 разів з кожного боку.

Стоячи, підтримуючись стіною, дозвольте собі ковзати уздовж стіни внизу, у присіданні. Виконайте цю вправу 10 разів.

Прийміть класичне положення йоги внизу, ноги на підошві, а спина прямо. З цього положення 10 разів обережно притисніть коліна до землі, потім зробіть паузу на 10 секунд, після чого починайте ще 10 разів притискати коліна до землі.

Спирайтеся на долоні і коліна і витягуйте ногу вбік, не змушуючи. Виконуйте вправу по 5 разів для кожної ноги. Така ж вправа, але рухати ногу не в бік, а в спину.

Вправи на спину, дозволені при вагітності

Сядьте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі, покладіть руки під сидіння і 10 разів піднесіть таз вгору, зробіть паузу на 10 секунд і повторіть ще 10 разів.

Сидячи на стільці, обличчям до спинки стільця, обережно перекочуйте таз. Повторіть 10 разів в один бік і 10 разів в інший бік.

Спираючись на долоні та коліна, тримайте спину прямо, потім зігніть її. Повторіть вправу 10 разів.

Вправи на таз, рекомендовані під час вагітності

Відомі вправи Кегеля тонізують лобково-куприкові м’язи, готуючи їх до народження. Лобково-куприкові м’язи - це м’язи, що стискаються, коли ви хочете зупинити сечовий потік. Скоротіть ці м’язи на 3 секунди, потім розслабте їх на 2 секунди, потім знову стисніть на 3 секунди і так далі. Робіть 10 підходів, кілька разів на день.

З часом ви можете почати посилювати інтенсивність вправ. Отже, скоротіть цю область на 5 секунд, зробіть паузу на кілька секунд, а потім стисніть на 20 секунд. Повторюйте цю вправу 5-6 разів на день.