Фізичні вправи на відкритому повітрі - дієта та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Чи готові ви до зміни режиму? Фізична активність на свіжому повітрі дозволяє подихати свіжим повітрям, сонцем, якщо потрібно, і навіть знайти нову мотивацію. Все, що вам потрібно зробити, це використовувати місцеве обладнання для дитячих майданчиків: гірки, гойдалки, лавки та, звичайно, бари.

відкритому

Поверніться до природи за допомогою цих простих, але ефективних занять, які зроблять вашу програму фізичних навантажень цікавою та приємною. Для цього потрібно лише трохи фантазії.

Змусьте серце качати

  • Інтервали ходьби та бігу. Ви можете змінювати свої інтервали, спринтуючи або бігаючи бігом 20 секунд, а потім ходьбою 20 секунд.
  • Йдіть або біжіть в гору. Знати, як скористатися пагорбами чи курганами, щоб спринтувати вгору. Під час підйому добре накачати руками. Пройдіться вниз.
  • Позначте свій маршрут. В якості етапів використовуйте дерева, телефонні стовпи та стовпи для знаків. Біжи і йди до найближчої віхи, а потім спринтом назад. Потім перейдіть до другої віхи (трохи далі), поверніться до вихідної точки тощо. Використовуйте три-чотири послідовних етапи.

Силові тренування та схуднення

Спробуйте це 30-хвилинне тренування. Не забудьте вибрати початкову, середню або вдосконалену версію залежно від вашого поточного фізичного стану.

Тривалість

Діяльність

Потепління - повільна ходьба.

Швидка ходьба або біг підтюпцем
Ви повинні відчувати, що докладаєте зусиль, але все одно можете вести розмову, не відчуваючи задишки.

Ходити гігантськими сходинками
Зробіть великий крок вперед правою ногою і опустіться, витягнувши ліву ногу (тримаючи переднє коліно за пальцями). Потім крокуйте вперед лівою ногою поруч з правою і повторіть вправу на лівому боці.

Швидка ходьба або біг
Збільште темп, щоб серце билося швидше.

Ходьба або біг підтюпцем
Уповільнюйте, щоб пульс нормалізувався, приблизно 80 ударів на хвилину.

Віхи
Виберіть предмет на відстані (дерево, поштову скриньку) і біжіть або йдіть до нього якомога швидше. Пройдіться, щоб охолонути, і повторюйте ці спринти протягом цілої хвилини.

Швидка ходьба або біг підтюпцем
Ви повинні відчувати, що докладаєте зусиль, але все одно можете вести розмову, не відчуваючи задишки.

Згинання руки проти дерева
Знайдіть дерево і станьте трохи менше метра (2 футів) від стовбура. Покладіть руки до дерева перед собою, на висоті плечей. Зігніть лікті і нахиліться до дерева так, ніби ви згинаєте руки. Відсуньтесь від дерева і повторіть хвилину.

Ножичні стрибки
Для стійкості притисніть руки до дерева і починайте зі з’єднаних ніг. Стрибайте, роблячи крок вперед правою ногою, одночасно відступаючи лівою ногою. Швидко поміняйте ногу і продовжуйте ножицювати ногами якомога швидше протягом хвилини. Для більшої інтенсивності відійдіть від дерева і підведіть руку, протилежну нозі.

Швидка ходьба або біг
Збільште темп, щоб важко працювати.

Ходьба або біг підтюпцем
Ви повинні відчувати, що докладаєте зусиль, але все одно можете вести розмову, не відчуваючи задишки.

Стрибки в довжину
Знайдіть відносно рівну ділянку тротуару або стежки і почніть зі складання ніг. Злегка присядьте і стрибніть вперед обома ногами, наскільки зможете, руками просуваючись вперед. Продовжуйте стрибати 30 секунд, зробіть перерву під час ходьби і закінчіть хвилину.

Швидка ходьба або біг
Прийміть темп, що дозволяє пульсу трохи сповільнитися.

Ходьба або біг підтюпцем
Уповільнюйте, щоб повернутися до нормального стану.

Охолодження Розслаблена прогулянка.

Перш ніж починати будь-яку програму фізичної активності, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.

Ця колонка фізичної активності була написана сертифікованим особистим тренером та інструктором з фітнесу та оглянута фахівцем у галузі кінезіології.

Опубліковано в квітні 2010 року.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.